تمرینات ABS + Flex یک تکنیک موثر تناسب اندام است که بخشی از جلسه به تقویت عضلات و بخش دوم به توسعه انعطاف پذیری اختصاص دارد. بیایید نگاهی دقیق تر به این نوع تناسب اندام بیندازیم.
هنگام بازدید از یک باشگاه تناسب اندام برای اولین بار، مشتری با نام های تمرینی که تلفظ آنها دشوار است روبرو می شود. او نمی تواند معنای آنها را بفهمد و فعالیت های مناسبی را برای خود انتخاب کند. به عنوان مثال، ABS Flex باعث سردرگمی بسیاری از بازدیدکنندگان می شود. مردم نمی دانند که این جهت شامل تمرین قدرتی عضلات و کشش آنها می شود.
ترکیبی مناسب از ABS و Flex حفظ زیبایی و سلامتی، احساس نشاط و خلق و خوی خوب را ممکن می سازد. این کلاس ها به شما کمک می کند اعتماد به نفس داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه به سرعت قدرت را پس از بارهای سنگین بازیابی کنید.
حروف این مخفف که از انگلیسی ترجمه شده است به صورت حفره شکمی، پشت و ستون فقرات رمزگشایی می شوند. این بدان معناست که تمرین ABS با هدف تقویت عضلات این قسمت های بدن انجام می شود. کار با عضلات عمیق و سطحی انجام می شود.
در نتیجه، اثرات زیر حاصل می شود:
- ستون فقرات تثبیت شده است.
- وضعیت بدن بهبود می یابد.
- معده به سمت بالا کشیده می شود. با رویکرد و رژیم غذایی مناسب، حتی می توانید مکعب های عضلانی تسکین دهنده روی شکم خود را دریافت کنید.
- کاهش سایز کمر. این کار را با سوزاندن چربی در حین ورزش انجام می دهد.
- خون رسانی به اندام های شکمی را بهبود می بخشد. جریان خون بهتر به پیشگیری از بسیاری از آسیب شناسی ها کمک می کند.
ABS ماهیچه های باسن و ران را تا حدی تقویت می کند. این تمرینات همچنین باعث بهبود سلامتی و بیدار شدن اعتماد به نفس می شود.
مهم! ABS تناسب اندام بر روی ستون فقرات استرس ایجاد نمی کند. حتی افرادی که دارای مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی هستند (تا جایی که ممکن است) می توانند با آنها برخورد کنند.
این تمرینات هم برای آقایان و هم برای خانم ها مناسب است. برای سنگین تر کردن آنها می توانید از وسایل کمکی استفاده کنید: پنکیک، توپ، دمبل و سایر تجهیزات ورزشی. او قطعا به نمایندگان جنس قوی تر نیاز خواهد داشت. تنها عیب ABS این است که تمرین فقط عضلات را تقویت می کند. و آنها این کار را بسیار انتخابی انجام می دهند و فقط بر عضلات پرس و پشت تأثیر می گذارد.
فلکس چیست؟
نیمه دوم کلاس ها به جهت دیگری اختصاص دارد - Flex. هدف این تکنیک کشش عضلات کل بدن است.
به شما امکان می دهد به نتایج زیر دست یابید:
- بهبود گردش خون در مفاصل و افزایش تحرک آنها.
- تون عضلانی را اضافه کنید.
- دستیابی به انعطاف بدن و هماهنگی خوب.
- حالت خود را تراز کنید.
جالب ترین چیز این است که Flex با هر گروه عضلانی به صورت جداگانه کار نمی کند. این تمرینات به شما این امکان را می دهد که بدون تلاش زیاد از تمام عضلات بدن به طور همزمان استفاده کنید.
توجه! خاصیت ارتجاعی عضلات نه تنها برای لذت بردن شما مورد نیاز است. این به شما امکان می دهد از پیچ خوردگی و دررفتگی در حین فعالیت بدنی جلوگیری کنید. علاوه بر این، ماهیچه های انعطاف پذیر از استخوان ها در برابر شکستگی محافظت می کنند و جوانی مفاصل را طولانی می کنند.
تمرین فلکس همچنین می تواند عزت نفس را افزایش داده و صبر را بیاموزد. نکته اصلی این است که شما ذائقه فعالیت ها را از دست ندهید و شروع به لذت بردن از آنها کنید.
در خاتمه لازم به ذکر است که تمرینات ABS + Flex بدن را در برابر کار فیزیکی، جراحات، پیری زودرس، عفونت ها و سایر عوارض جانبی مقاوم و مقاوم می کند. نکته اصلی این است که ورزش را به دلیل تنبلی، خستگی یا بد خلقی متوقف نکنید.