فوم غلتک یک غلتک فوم است. این به کاهش تنش بین عضلات و فاسیا که عضله یا گروه عضلانی را احاطه کرده است کمک می کند.
فوم رولر یک غلتک فوم ماساژ است. انواع ویدیوهای زیر وجود دارد:
- نرم، با سطح یکنواخت، طراحی شده برای مبتدیان؛
- سخت، با سطح تسکین دهنده - برای کسانی که بارهای شدید را تجربه می کنند.
- ارتعاشی که از شارژر استفاده می کند.
مزایای استفاده از فوم غلتک
در صورت استفاده صحیح، غلتک های فوم به کاهش تنش بین ماهیچه ها و فاسیا که عضله یا گروه عضلانی را احاطه کرده است، کمک می کند. این حس معمولاً در اثر حرکات تکراری مانند دویدن، تمرین با وزنه و غیره ایجاد می‌شود. غلتک‌ها می‌توانند انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بهبود بخشند و همچنین خطر آسیب و ناراحتی را کاهش دهند.
خطرات و موارد منع مصرف کلاس ها
- کمی درد در هنگام استفاده از فوم غلتک قابل قبول است. اگر ناحیه ای به شدت درد دارد، به آرامی ماساژ دهید. حرکات خیلی ناگهانی و فشار شدید می تواند اثر منفی داشته باشد و به عضله آسیب برساند. فشار را فقط باید با شل شدن عضلات افزایش داد.
- قرار دادن آسیب پذیرترین قسمت های بدن در معرض آسیب پذیرترین قسمت های بدن - سینه، گردن و کمر توصیه نمی شود. همچنین از ماساژ دادن مفاصل کوچکتر مانند زانو، آرنج و مچ پا که می تواند باعث کشیدگی یا آسیب دیدگی آنها شود، خودداری کنید.
- اگر آسیب جدی مانند پارگی عضله دارید، بهتر است از ماساژ فوم غلتکی خودداری کنید، مگر اینکه به طور خاص توسط جراح یا پزشک شما توصیه شود.
در حالی که فوم رولر می تواند به کاهش استرس در دوران بارداری کمک کند، ابتدا از پزشک یا ماما تأییدیه بگیرید.
تمرین فوم غلتکی
- ماساژ عضله تیبیال قدامی. این ماهیچه ای در قسمت بیرونی ساق پا است که انگشتان پا را به سمت بالا می کشد. بنابراین هنگام راه رفتن یا دویدن در زمانی که پا یا مچ پا خم شده است از آن استفاده می شود. این عضله مچ پا را نیز تقویت می کند. از بالا (نزدیک زانو) شروع کنید و غلتک را به سمت پایین و سپس دوباره به سمت بالا حرکت دهید. برخی این کار را روی زانوهای خود انجام می دهند، اما مانند هر کشش دیگری، ممکن است لازم باشد برای کار کردن با عضله خود را تنظیم کنید (و در این فرآیند زمین نخورید).
- با عضلات کف پا و ساق پا کار کنید. اساساً عضله سولئوس عضله بزرگ وسط ساق پا است، در حالی که گاستروکنمیوس عضله جانبی است، یعنی ماهیچه ای که کمی به سمت بالای ساق پا می رود. در حالت اول، هنگام ماساژ با غلتک فوم، لازم است ساق پا تقریباً صاف باشد و در حالت دوم، کمی ساق پا را به پهلو بچرخانید.
- ماساژ پیریفورمیس این تمرین به رها شدن باسن شما پس از یک روز کاری طولانی کمک می کند. در حالی که باسن راست خود را روی یک فوم غلتک تکیه داده و زانوی چپ خود را خم کرده بنشینید. پای راست خود را روی چپ خود رد کنید و به آرامی باسن راست خود را روی غلتک به جلو و عقب حرکت دهید. زانوی چپ خود را بیشتر خم کنید تا کشش بیشتر شود و 30 ثانیه ادامه دهید و این کار را از هر دو طرف 3 بار تکرار کنید.
- تمرین "بال". لت های تنگ که به عنوان "بال" نیز شناخته می شوند، می توانند بر وضعیت بدن شما تأثیر منفی بگذارند و باعث ایجاد مشکلات دیگری شوند. اگرچه در ابتدا می تواند ناراحت کننده باشد، غلتک فوم برای کمک به بهبودی آنها عالی است. به پشت با زاویه 45 درجه دراز بکشید. پای راست خود را صاف نگه دارید و پای چپ خود را در یک موقعیت راحت خم کنید. به آرامی شروع به چرخش دست خود کنید و حرکات چرخشی انجام دهید. این کار را 3 بار به مدت نیم دقیقه از هر دو طرف تکرار کنید.