چه کارهایی را نمی توان قبل و بعد از تمرین انجام داد؟ پنج قانون اصلی

بیایید قوانین اساسی را برای مبتدیان تجزیه و تحلیل کنیم - پس از ورزش چه کاری می توان انجام داد و چه چیزی را نمی توان انجام داد؟

بسیاری از مردم می خواهند به بدن رویاهای خود برسند و برای این کار خود را با بارهای سنگین، رژیم های غذایی و چیزهای دیگر خسته می کنند. مهم است که قوانین رفتار با بدن خود را بدانید تا آسیبی به آن وارد نشود.

پیشرفت و بهره مندی از کلاس ها تنها زمانی حاصل می شود که فرد تمرینات را به درستی انجام دهد. بیایید ببینیم چه عواملی می توانند نتیجه مورد انتظار را کاهش دهند. همچنین ببینید: اشتباهات اصلی مبتدیان در باشگاه

کارهایی که نباید بعد از تمرین انجام داد: 5 قانون

کارهای زیر را بعد از تمرین انجام ندهید:

1. پرخوری نکنید. بعد از تمرین، اغلب احساس گرسنگی می کنید. بسیاری فوراً به غذا می پردازند، اما این اشتباه است، زیرا کالری مصرف شده بلافاصله برمی گردد. اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است زودتر از 1 ساعت بعد از ورزش شدید غذا نخورید.
2. ناگهان آرام نشوید انتقال صاف از حالت بار شدید به حالت استراحت کامل ضروری است. نیازی نیست بلافاصله بعد از پایان کلاس ها بنشینید یا روی تخت بیفتید، حتی اگر خیلی خسته هستید. به یاد داشته باشید که قلب و رگ های خونی باید بهبود یابند، اما این به تدریج اتفاق می افتد. بهتر است تا زمانی که نبض به حالت عادی بازگردد، کارهای خانه را انجام دهید.
3. حرکات کششی را فراموش نکنید. کشش به ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی می دهد، مفاصل تحرک پیدا می کنند. علاوه بر این، ماهیچه ها را ترمیم می کند، از صدمات جلوگیری می کند.
4. از الکل و تنباکو سوء استفاده نکنید. استعمال دخانیات خون را غلیظ می کند و الکل باعث می شود بدن برای فرسودگی کار کند. در نتیجه، بدن رنج می برد، انرژی گزافی را صرف می کند، که سیستم ایمنی را ضعیف می کند.
5. پیگیری پیشرفت را فراموش نکنید. دور کمر خود را به طور مرتب اندازه بگیرید، روی ترازو بایستید، نتیجه را ثابت کنید. این مشوق شما خواهد بود.

کارهایی که نباید قبل از تمرین انجام داد: 5 قانون

قبل از آموزش، نمی توانید کارهای زیر را انجام دهید:

1. آب نخورید در طول تمرین، بدن می تواند 1-1,5 لیتر مایعات را از دست بدهد، به همین دلیل ممکن است فرد احساس ضعف کند. بسیار مهم است که تعداد دفعات و زمان نوشیدن را پیگیری کنید. حدود 30 دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان آب ولرم بنوشید. این مهم است زیرا آب می تواند خون را رقیق کند. با این کار، اکسیژن رسانی به سلول ها، بافت ها و ماهیچه ها را تسهیل می کنید. اگر مایعات کمی در بدن وجود داشته باشد، تمام انرژی به سمت آزاد شدن گرما می رود. فرد حتی با انجام تمرینات ساده خیلی سریعتر خسته می شود.
2. گرسنگی. این تصور غلط وجود دارد که اگر گرسنگی بکشید، می توانید به سرعت وزن کم کنید. در واقع، شما فقط به خودتان آسیب می رسانید، وضعیت سلامتی خود را تشدید می کنید. وزن دوباره افزایش می یابد و خلاص شدن از شر آن چندان آسان نخواهد بود. علاوه بر این، شایان ذکر است که کمبود انرژی در بدن منجر به این واقعیت می شود که در طول تمرین، سرگیجه، ضعف و میل به دراز کشیدن را تجربه خواهید کرد. در این صورت فعالیت های ورزشی برای شما لذتی به همراه نخواهد داشت. اکیداً توصیه نمی شود که خود را با اعتصاب غذا خسته کنید: باید دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر این یک میان وعده است، پس غذاهای کربوهیدراتی ایده آل هستند - غلات، سالاد سبزیجات، آجیل، شکلات تلخ و لوبیا.
3. خود را اضافه بار کنید. اگر برای تمرین برنامه ریزی کرده اید، قبل از آن استراحت خوبی داشته باشید. کار طاقت فرسا بدون حق مهلت به خیری منجر نمی شود. مراقب سلامتی خود باشید، در دوزها ورزش کنید، زمانی که احساس نشاط می کنید مناسب ترین زمان را برای تمرین انتخاب کنید.
4. وظایف چالش برانگیز را برای خود تعیین کنید. تصور اشتباه دیگری نیز وجود دارد که بارهای سنگین چربی را سریعتر تجزیه می کنند. آنها فقط می توانند منجر به کشیدگی یا فشار عضلانی و همچنین تضعیف سیستم ایمنی شوند. برای داشتن اندامی زیبا و باریک، چندین ماه کار سخت اما تدریجی نیاز است. قبل از آموزش، نحوه برگزاری کلاس ها را برنامه ریزی کنید. فقط چند کار را برای خود تعیین کنید که بتوانید در مدت زمان محدودی انجام دهید. اگر به طور سیستماتیک تمرین کنید، به نتایج فوق العاده ای دست خواهید یافت.
5. تسلیم استرس شوید. اگر استرس دارید، هیچ فایده ای از آموزش نخواهد داشت. هورمون کورتیزول عملکرد را کاهش می دهد. فرد می خواهد بخوابد، احساس تحریک می کند. علاوه بر این، کورتیزول سرعت تجزیه چربی را کاهش می دهد. اگر در این حالت ورزش کنید، ممکن است وزن کم نکنید، اما آن را افزایش دهید. توجه منحرف خواهد شد، که می تواند منجر به آسیب شود. بهتر است مدتی صبر کنید تا احساسات فروکش کنند و کارهای آرامی انجام دهید که افکار شما را مرتب می کند. و سپس تمرین را شروع کنید.