5 قاشق غذاخوری فقط مقدار مناسب غذا ، که برای یک فرد عادی برای یک وعده غذایی لازم است تا انرژی شما را دوباره پر کند و گرسنگی شما را برای متخصصان تغذیه مطمئن برطرف کند.
منطق ساده است: به طور معمول ، افرادی که از اضافه وزن رنج می برند ، حجم معده بیشتری نسبت به افرادی دارند که وزن آنها در حد طبیعی است. و خوردن ، حتی به طور منظم ، اما مقدار کمی غذا ، فرد با گذشت زمان ، حجم معده را کاهش می دهد و لاجرم وزن کم می کند.
5 قانون رژیم غذایی
1. مقدار در هر وعده - بیش از 5 قاشق غذاخوری یا 150-200 گرم.
2. بین وعده های غذایی حداقل 3 ساعت.
3. بسیاری از اوقات در روز وجود دارد ، مهمترین چیز - برای مطابقت با فاصله مشخص شده است.
4. و مهمتر از همه - شما می توانید از هر غذایی استفاده کنید. کیک؟ مشکلی نیست ، اما اندازه آن باید در 5 قاشق غذاخوری باشد.
5. می توانید نامحدود آب، چای و آب میوه بنوشید. با این حال، شما باید نوشابه های شیرین را کنار بگذارید
منوی نمونه برای روز:
8:00 - بخشی از بلغور جو دوسر با انواع توت ها، روغنی، قهوه
11:00 صبح، یک موز یا یک سیب یا گوجه فرنگی کوچک
14:00 - قسمت خورش یا سینه مرغ کبابی
17:00 - سرو یک سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
20:00 - یک تکه پنیر
23:00 - ماست
نوشیدن آب به اندازه کافی فراموش نکنید - غالباً کمبود مایعات در بدن که بعضی اوقات گرسنگی را اشتباه می گیریم. چند بار در هفته با یک رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری را می توانید در یکی از بخشها - دسر ، به عنوان یک جایزه برای رفتار خوب و قدرت قابل توجه خود تهیه کنید!
البته، اگر یک رژیم غذایی وسوسه بزرگی برای تقلب است در قوانین کاملاً مفید نیست محصولات - شیرینی، فست فود. نتایج خوب و سریع، پس نباید منتظر بمانید.
به جای 5 قاشق رژیم غذایی می تواند نقطه شروع کسانی باشد که تصمیم به لاغری گرفته اند و تحمل آنها برای تغییر رژیم غذایی معمول دشوار است.
به آرامی محتویات قاشق خود را جایگزین محصولات مفید کنید. و سپس خواهید دید - نیازی به اندازه گیری قاشق های سرو ندارید زیرا این فقط نمادی از کنترل و اعتدال در غذا به عنوان عوامل اصلی کاهش وزن است.