فهرست
در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 1070 کیلوکالری است.
همانطور که می دانید ، رژیم های غذایی فقط رژیم هایی نیستند که هدف آنها کاهش وزن باشد. باید بدانید که با کمک یک تغذیه ویژه می توانید با بدن درباره عملکرد صحیح آن "مذاکره" کنید. پیشنهاد ما این است که امروز با یکی از روش های درمانی - رژیم غذایی برای ایمنی بدن - آشنا شوید. بیایید در مورد چگونگی ساخت منو برای افزایش قدرت دفاعی بدن صحبت کنیم.
رژیم غذایی مورد نیاز برای مصونیت
اول ، بیایید به علائم کاهش سیستم ایمنی بدن توجه کنیم و کمک بخواهیم. این واقعیت که دفاع طبیعی بدن با تمام ظرفیت کار نمی کند ، با شیوع مکرر بیماری ها اثبات می شود. ما در مورد شرایطی صحبت می کنیم که شما حداقل 4-5 بار در سال با بیماری هایی (ARVI ، عفونت های حاد تنفسی ، آنفلوانزا ، گلودرد و سایر "دوستان" آنها) روبرو هستید. اگر چنین مشکلات سلامتی در مدت 8 ماه 12 بار یا بیشتر رخ دهد ، بعید به نظر می رسد که یک رژیم غذایی انجام شود. در این حالت ، ما اکیداً توصیه می کنیم با یک ایمونولوژیست تماس بگیرید.
همچنین ، افزایش خستگی ، بی ثباتی وضعیت عاطفی ممکن است نشان دهنده کاهش ایمنی بدن باشد (شما به راحتی تحریک می شوید ، خلق و خوی شما بدون دلیل تغییر می کند و غیره). دفاع طبیعی ناکافی از بدن حتی می تواند باعث افسردگی و سایر اختلالات روانی شود.
رژیم غذایی ناسالم همچنین می تواند ایمنی را سرکوب کند. برای اینکه با مشکلی از این دست روبرو نشوید ، توصیه می شود شیرینی های ذخیره شده را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید (مواد حاوی رنگ مخصوصاً مضر هستند) ، کنسرو خریداری شده ، غذاهای مختلف که محلی برای تقویت کننده های طعم در آنها وجود دارد.
پرخوری همچنین می تواند ایمنی بدن را کاهش دهد. کمبود قابل توجه غذا و مکث قابل توجه (به خصوص غذا 1-2 بار در روز) از ضرر کمتری برخوردار نیست. به طور طبیعی ، سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی ایمنی را افزایش نمی دهد و سلامتی را به فرد اضافه نمی کند.
سلولهای ایمنی به دلیل اشعه ماوراlet بنفش و محیط نامساعد عملکرد بسیار بدتری را شروع می کنند. گازهای خروجی موتور ، سموم دفع آفات ، که اغلب "پر از میوه و سبزیجات هستند ، آب آشامیدنی بی کیفیت - دشمنان سیستم ایمنی بدن. بنابراین ، سعی کنید در ابتدای فصل خود از سبزیجات و میوه ها استفاده نکنید ، آب تصفیه شده با فیلترهای خاص را بنوشید ، هوای تازه تنفس کنید. مصرف داروها ، به ویژه آنتی بیوتیک ها و انواع مسکن ها نیز می تواند بر ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد.
حالا اجازه دهید آن را کشف کنیم چه غذاهایی باید مصرف شود تا ایمنی در بهترین حالت خود باشدwhen هنگام تنظیم رژیم غذایی باید توجه خود را بر روی چه چیزهایی متمرکز کنید؟
کلم رنده شده واب پز با سرکه
در طی تخمیر، میکروارگانیسم های مفیدی مانند پروبیوتیک ها در کلم تشکیل می شوند. با توجه به خواص آنها ، آنها کاملاً از "همکاران" خود که در محصولات شیر تخمیر شده موجود است پایین تر نیستند. استفاده از کلم ترش تأثیر مثبتی بر میکرو فلور روده (محل تولد سلول های ایمنی) دارد، ویتامین های A و B، پتاسیم، کلسیم، فسفر، منیزیم را برای بدن فراهم می کند.
توت (مخصوصاً توت سیاه)
توت سیاه و سایر توت ها سرشار از ویتامین C هستند (در 100 گرم توت تا 200 میلی گرم از این ماده مفید) ، A ، E ، PP. همه آنها تأثیر مثبتی در دفاع بدن دارند. برای بهبود ایمنی ، توصیه می شود حداقل 100 گرم از این مواهب طبیعت در روز بخورید. در فصل زمستان می توانید انواع توت های تازه را با یخ زده جایگزین کنید و همچنین مربا و مربا بخورید ، نوشیدنی های میوه ای و نوشیدنی های میوه ای بر اساس آنها بنوشید. آنها نیز بسیار مفید هستند.
سیر
سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی قدرتمند است. بیهوده نیست که مدتهاست "دارویی برای همه بیماریها" خوانده می شود. به خصوص توصیه می شود با شروع هوای سرد ، زمانی که عفونت ها به خصوص فعال هستند ، سیر را به رژیم غذایی وارد کنید.
عسل و گرده
محصولات زنبورداری نیز آنتی بیوتیک های طبیعی هستند. آنها سرشار از کربوهیدرات های سالمی هستند که بدن در طول فعالیت بدنی به آن نیاز دارد. عسل و گرده گل به دلیل خاصیت تقویت کنندگی معروف هستند. استفاده از آنها برای پیشگیری از عفونت های ویروسی مختلف مفید است. یک قاشق چای خوری از این غذای طبیعی را به وعده صبحانه بلغور جو دوسر یا پنیر دلمه اضافه کنید. از بهتر شدن نترسید. با یک منوی برنامه ریزی شده منطقی، این حداقل کالری را به ارمغان می آورد، اما شانس ملاقات با بیماری ها بسیار کاهش می یابد.
دانه های جوانه زده (به ویژه گندم و لوبیا)
چنین بذرهایی به افزایش ایمنی کمک می کنند ، زیرا محرک های بیو محرک قوی هستند. جوانه ها حاوی مقدار زیادی ویتامین A ، B ، C ، E و اسیدهای آمینه هستند که تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن دارند.
ماهی
ماهی قزل آلا و ماهی های دیگر سلنیوم بدن را تامین می کنند ، یک ماده بسیار مفید که ایمنی را افزایش می دهد. ماهی همچنین سرشار از فسفر و اسیدهای امگا 3 است که عملکرد اندام ها را بهبود می بخشد. همچنین ، به منظور پر کردن ذخایر چربی های سالم ، توصیه می شود مقدار کمی آجیل ، روغن گیاهی (روغن کلزا مفیدتر است) و حبوبات را به منو وارد کنید.
گوشت بدون چربی
فرآورده‌های گوشتی روی و آهن بدن را تامین می‌کنند، بدون اینکه مقدار کافی از آنها در برابر عفونت‌های مختلف آسیب‌پذیر باشد.
ماست طبیعی و سایر محصولات شیر تخمیر شده
شیر به حفظ سطح صحیح پروبیوتیک ها در بدن کمک می کند ، به درمان سرفه و آبریزش بینی کمک می کند و باعث تسکین بیماری می شود.
قارچ
این مواهب طبیعت به پاکسازی طبیعی بدن کمک می کند ، که باعث افزایش ایمنی نیز می شود.
سبزیجات و میوه ها
سبزیجات و میوه های مختلف فیبر را برای بدن تأمین می کنند که تأثیر مثبتی در عملکرد روده ها دارد. کار آن برای ایمنی بالا و متابولیسم مطلوب بسیار مهم است.
یک رژیم غذایی برای ایمنی می تواند تا زمانی که دوست دارید رعایت شود ، زیرا شامل غذاهای سالم و صحیح است. اما هنگام برنامه ریزی منو ، ارزش این را دارد که آیا می خواهید وزن کم کنید یا وزن موجود خود را حفظ کنید یا حتی وزن خود را افزایش دهید. مقدار کالری مورد نیاز و مقدار غذا را انتخاب کنید.
به هر کسی که رژیم غذایی دارد که از بدن در برابر عفونت محافظت می کند، وعده های غذایی مکرر در دوزهای متوسط توصیه می شود. سعی کنید حداقل چهار بار در روز (و ترجیحاً 5-6 بار) غذا بخورید. توصیه می شود شام را حداکثر تا ساعت 19:00 (حداکثر ساعت 20:00) صرف کنید. برای یخ زدن کرم، اگر دیر به رختخواب رفتید، می توانید یک لیوان کفیر (ترجیحاً کم چرب) یا سایر محصولات شیر تخمیر شده که دوست دارید بنوشید.
علاوه بر رژیم غذایی ، حمایت از بدن با فعالیت بدنی متوسط به صورت ورزش و پیاده روی در هوای تازه و خواب سالم ارزش دارد. برای اهداف پیشگیرانه ، توصیه می شود برای ایمنی بدن (حداقل دو هفته) 2-3 بار در سال رژیم بگیرید. این امر به ویژه با شروع هوای سرد و همچنین در ابتدای بهار ، زمانی که بدن به ویژه به حمایت ویتامین اضافی نیاز دارد ، بیشتر صدق می کند.
نمونه ای از رژیم های غذایی برای ایمنی به مدت یک هفته
دوشنبه
صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده از دو تخم مرغ (بهتر بخارپز شده) و نان سبوس دار تهیه می شود. چند برش پنیر کم چرب. یک لیوان شیر.
ناهار: در تابه خشک یا بوقلمون پخته شده ؛ یک ساندویچ تهیه شده از یک تکه نان سبوس دار ، آووکادو ، گوجه فرنگی و پیاز سبز ؛ چند تکه خربزه
شام: یک کاسه سوپ سبزیجات ؛ سالاد فیله ماهی قزل آلا ، اسفناج و یک مشت توت ، با مقدار کمی روغن نباتی چاشنی.
سه شنبه
صبحانه: اسموتی های تهیه شده از توت فرنگی یخ زده یا تازه ، موز ، 2 قاشق غذاخوری. ل بذر کتان و ماست خالی.
ناهار: لوبیا آب پز ؛ ساندویچی که از نان سبوس دار ، سینه مرغ ، کاهو و گوجه فرنگی تهیه شده است.
شام: گوشت قرمز بدون چربی آب پز یا پخته شده ؛ چند سیب زمینی با لباس فرم ؛ سالاد با اسفناج ، گلابی ، گردو و چند قطره روغن کلزا.
چهار شنبه
صبحانه: پنکیک گندم سبوس دار با توت و ماست.
ناهار: ماهی تن در آب خود ؛ برگ کاهو ؛ چند عدد ترد غلات ؛ سالاد هویج ، پرتقال و کیوی.
شام: گوشت گاو بدون چربی و سبزیجات سرخ شده ؛ 2 قاشق غذاخوری ل برنج قهوه ای و کلم بروکلی پخته شده.
پنج شنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر ، که می توان آن را در شیر طبخ کرد ، با ترکیبی از توت تازه یا منجمد ، دانه های کتان و گردو.
ناهار: بوریتو با آرد غلات کامل ، پنیر کم چرب ، لوبیای سیاه ، گوجه فرنگی و پیاز درست می شود. چند برش خربزه یا انبه.
شام: اسپاگتی گندم دوروم با قارچ خورشتی و سس سیر. کلم سرخ شده یک لیوان شیر (در صورت تمایل).
جمعه
صبحانه: موسلی بدون شکر همراه با کشمش ، چاشنی با شیر.
ناهار: سوپ سبزیجات ؛ نان سبوس دار با پنیر کم چرب و یک خوشه انگور.
شام: یک تاکو تهیه شده با فیله ماهی کم چرب ، نان ذرت ، کلم خرد شده ، پیاز سرخ شده و فلفل دلمه ای با سس گوجه فرنگی.
شنبه
صبحانه: املتی شامل دو تخم مرغ ، قارچ و اسفناج. نان تست غلات کامل و یک لیوان شیر.
ناهار: چند عدد ترد گوشت تند با پنیر کم چرب. بشقاب میوه و توت سیب ، توت فرنگی و خربزه.
شام: کوسادیلا ، که شامل سینه مرغ ، آووکادو ، پنیر کم چرب ، لوبیای سیاه و توتیلا گندم است.
یکشنبه
صبحانه: یک کیک نان تهیه شده از آرد سبوس دار ، با کمی روغن کلزا سرخ شده ، همراه با سیب و دارچین.
ناهار: ماکارونی سفت و مخلوط شده با گردوی خرد شده ، گوجه فرنگی و زیتون کلم بروکلی پخته شده.
شام: خورشت بدون سیر و هویج. سیب زمینی پخته.
توجه داشته باشید... توصیه می شود در تمام روزها میان وعده ای همراه با میوه ها، سبزیجات، مقدار کمی لبنیات کم چرب یا محصولات لبنی تخمیری (ماست، کفیر، پنیر دلمه)، آجیل مصرف کنید.
موارد منع مصرف رژیم غذایی برای مصونیت
هرکسی که از ویژگی های سلامتی برخوردار نباشد و به دنبال یک منوی خاص باشد ، می تواند طبق روش پیشنهادی غذا بخورد.
فواید رژیم
- علاوه بر افزایش ایمنی در رژیم ، می توانید در صورت تمایل ، وزن کم کرده یا وزن اضافه کنید. شما فقط باید به درستی محتوای کالری را "تنظیم" کنید.
- هنگام پیروی از قوانین توصیف شده ، بدن کمبود مواد مغذی را تجربه نخواهد کرد. برعکس ، اندام ها و سیستم های وی عملکرد بهتری خواهند داشت.
- وعده های غذایی کسری به شما کمک می کنند تا همیشه احساس سیری و راحتی داشته باشید.
- فعالیت بدنی نیز تحت تأثیر قرار نخواهد گرفت ، رژیم فقط ورزش را تشویق می کند.
مضرات رژیم ایمنی
- در طی چند روز مصونیت "بهبود" نخواهد یافت. اگر می خواهید در مبارزه برای داشتن یک بدن سالم به نتایج قابل توجهی دست پیدا کنید ، باید برای مدت طولانی به رژیم ایمنی بدن ادامه دهید و بهتر است قوانین اساسی آن را در تمام زندگی خود رعایت کنید.
- تجدیدنظر اساسی در بسیاری از عادات غذایی شما ضروری خواهد بود ، به خصوص اگر اصول رژیم غذایی شما با آنچه در بالا توضیح داده شد فاصله داشته باشد.
رژیم گرفتن دوباره
اگر باعث ایجاد ناراحتی در شما نمی شود ، می توانید برای مصونیت از رژیم غذایی خود در هر زمان استفاده کنید.