طرز تهیه یک ظرف ”سالاد رژیم»
در لایه ها پخش کنید: سینه مرغ آب پز، خیار (نمک اضافه کنید)، کلم پکن، تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی (نمک اضافه کنید). لازم نیست آن را با چیزی پر کنید.
مواد تشکیل دهنده دستور "سالاد رژیم غذایی»:
- 300 گرم سینه مرغ
- 200 گرم کلم پکن
- تخم مرغ 3
- 200 گرم گوجه فرنگی
- 200 گرم خیار
ارزش غذایی ظرف "سالاد رژیم" (در هر 100 گرم):
کالری: 65.7 کیلو کالری
سنجاب ها: 9.2 گرم.
چربی: 2.3 گرم.
کربوهیدرات: 1.8 گرم.
تعداد وعده ها: 5مواد لازم و کالری دستور العمل "سالاد رژیم غذایی"
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کال ، کیلو کالری |
| سینه مرغ | 300 گرم | 300 | 70.8 | 5.7 | 1.2 | 339 |
| کلم پکن | 200 گرم | 200 | 2.4 | 0.4 | 4 | 32 |
| تخم مرغ | قطعات 3 | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 200 گرم | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| خیار | 200 گرم | 200 | 1.6 | 0.2 | 5.6 | 30 |
| جمع | 1065 | 98 | 24.7 | 19.4 | 700.1 | |
| 1 خدمت | 213 | 19.6 | 4.9 | 3.9 | 140 | |
| 100 گرم | 100 | 9.2 | 2.3 | 1.8 | 65.7 |