آیا استرس و تنهایی شما را بیشتر در معرض بیماری قرار می دهد؟

ما کارهای زیادی انجام داده‌ایم تا بفهمیم چه کسی و چرا احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌های ویروسی مشابه بیشتر است. مشخص شد که استرس، تنهایی و اختلالات خواب به طور جدی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و آنها را در برابر ویروس ها مستعدتر می کند.

علاوه بر این، این عوامل می توانند باعث تولید بیش از حد سیتوکین های ضد التهابی شوند. کریستوفر فاگوندز، استادیار علوم روان‌شناسی در دانشگاه رایس می‌گوید: به دلیل آنچه که فرد دچار علائم دائمی عفونت دستگاه تنفسی فوقانی می‌شود.

مشکل

اگر تنهایی، اختلالات خواب و استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شوند، طبیعتاً بر ابتلا به ویروس کرونا تأثیر می‌گذارند. چرا این سه عامل چنین تأثیری بر سلامتی دارند؟

عدم ارتباط

مطالعات نشان داده است که وقتی در معرض ویروس قرار می گیرند، افراد سالم اما تنها بیشتر از هموطنان اجتماعی تر خود بیمار می شوند.

به گفته فاگوندز، ارتباط باعث شادی می شود و احساسات مثبت به نوبه خود به بدن کمک می کند تا با استرس مبارزه کند و در نتیجه از ایمنی حمایت می کند. و این در حالی است که افراد برونگرا بیشتر با دیگران ملاقات می کنند و احتمال ابتلا به ویروس بیشتر است. فاگوندز وضعیتی را که افراد باید در خانه بمانند به عنوان پیشگیری از عفونت متناقض نامید.

خواب سالم

به گفته این دانشمند، کمبود خواب یکی دیگر از عوامل مهم موثر بر سلامت سیستم ایمنی است. ارزش آن بیش از یک بار به صورت تجربی ثابت شده است. محققان توافق دارند که افرادی که از بی خوابی یا کم خوابی رنج می برند بیشتر در معرض خطر ابتلا به این ویروس هستند.

استرس مزمن

استرس روانی بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد: باعث مشکلات خواب، اشتها، ارتباطات می شود. ما در مورد استرس مزمن صحبت می کنیم که چندین هفته یا بیشتر طول می کشد. فاگوندز می گوید موقعیت های استرس زا کوتاه مدت فرد را مستعد ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا نمی کند.

حتی با خواب طبیعی، استرس مزمن به خودی خود کاملاً برای سیستم ایمنی مخرب است. این دانشمند به عنوان نمونه از دانشجویانی نام برد که اغلب پس از یک جلسه بیمار می شوند.

راه حل

1. تماس تصویری

بهترین راه برای کاهش استرس و تنهایی، برقراری ارتباط با عزیزان و دوستان از طریق پیام رسان فوری، از طریق شبکه، از طریق تماس تصویری است.

فاگوندز می‌گوید: «تحقیق ثابت کرده است که کنفرانس ویدیویی به مقابله با احساس عدم ارتباط با جهان کمک می‌کند. "آنها حتی بهتر از تماس ها و پیام های معمولی هستند، در برابر تنهایی محافظت می کنند."

2. حالت

فاگوندز خاطرنشان کرد که در شرایط انزوا، رعایت رژیم مهم است. هر روز در یک زمان مشخص از خواب برخیزید و به رختخواب بروید، استراحت کنید، برنامه ریزی برای کار و استراحت کنید - این به شما کمک می کند کمتر آویزان شوید و سریعتر خودتان را جمع کنید.

3. مقابله با اضطراب

فاگوندز پیشنهاد کرد که اگر فرد قادر به مقابله با ترس و اضطراب نیست، «زمان نگرانی» را کنار بگذارد.

"مغز خواستار تصمیم گیری فوری است، اما زمانی که این امکان پذیر نیست، افکار شروع به چرخیدن بی پایان در سر می کنند. این نتیجه نمی دهد، اما باعث نگرانی می شود. سعی کنید 15 دقیقه در روز را به نگرانی اختصاص دهید و بهتر است هر چیزی که شما را نگران می کند یادداشت کنید. و سپس ورق را پاره کنید و افکار ناخوشایند را تا فردا فراموش کنید.

4. کنترل خود

فاگوندز گفت: گاهی اوقات بررسی اینکه آیا هر چیزی که فکر می کنیم و فرض می کنیم درست است یا خیر مفید است.

«مردم تمایل دارند باور کنند که وضعیت بسیار بدتر از آنچه هست است، اخبار و شایعاتی را باور کنند که صحت ندارند. ما به این سوگیری شناختی می گوییم. وقتی مردم یاد بگیرند که چنین افکاری را بشناسند و سپس رد کنند، احساس بسیار بهتری دارند.