رژیم نوشیدنی ، 30 روز ، -18 کیلوگرم

در عرض 18 روز تا 30 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 450 کیلوکالری است.

رژیم نوشیدنی یک روش سی روزه است که در طی آن می توانید مقدار مناسبی از وزن خود را کاهش دهید. اگر نیازی به تنظیم قابل توجه این رقم ندارید ، نیازی به نشستن طولانی مدت در این رژیم نیست. گاهی فقط یک هفته یا 10 روز کافی است. بر اساس اهداف و البته رفاه شما. به هر حال ، رژیم غذایی سخت است و فقط شامل نوشیدن است. غذای جامد باید کاملاً کنار گذاشته شود. به عنوان یک قاعده ، در طول زمان پیروی از قوانین این روش ، فرد حداقل از 15-18 کیلوگرم اضافه وزن خلاص می شود.

نوشیدن رژیم غذایی مورد نیاز

بنابراین، در حین کاهش وزن در رژیم نوشیدن، فقط باید آب بنوشید. استفاده از لبنیات کم چرب و شیر ترش، آبگوشت کم چرب، کمپوت، ژله، آب میوه، چای مجاز است. البته، آب تمیز ساده باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. هر گونه نوشیدنی حاوی قند و الکل در رژیم نوشیدنی تابو است.

بیایید هر ظرف آشامیدنی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

آب مهمترین عنصر در رژیم غذایی شما است. روزانه حداقل 1,5 لیتر آب تمیز و ساکن بنوشید. برای افرادی که اراده بسیار قوی دارند ، حتی رژیم غذایی کاملاً آبی وجود دارد که در آن فقط نوشیدن آب مجاز است و سایر مایعات ممنوع است. اما ، مهم نیست که در چه شرایطی قرار دارید ، چنین رژیمی را بیش از سه روز ادامه ندهید. این امر با خطر مشکلات سلامتی همراه است. با رژیم غذایی 30 روزه ، فراموش نکنید که هر روز را با افزایش متابولیسم خود با ارسال یک لیوان آب سالم به معده شروع کنید.

Brees می توانید گوشت گاو، مرغ و ماهی بخورید. آنها باید کم چرب و فقط خانگی باشند (بدون سوپ کیسه ای، مکعب آبگوشت و سایر محصولات مشابه). هنگام جوشاندن، مجاز است ادویه هایی که کالری ندارند اضافه کنید، سبزی (در اولویت جعفری)، می توانید کمی نمک بزنید و همچنین با تکه های هویج و کرفس مزه دار کنید تا طعم آن متنوع شود. اما ما مواد جامد نمی خوریم. آبگوشت را قبل از استفاده صاف کنید تا فقط مایع باقی بماند. در غیر این صورت، قبلاً نقض قوانین رژیم غذایی محسوب می شود. توجه به این نکته ضروری است که آبگوشت ها فقط باید گوشت باشند، پختن آنها روی استخوان ممنوع است.

لبنیات و لبنیات به شکل مایع ما کفیر و شیر پخته تخمیر شده را با محتوای چربی تا 2٪ می نوشیم. مطلوب است که آستانه محتوای چربی شیر بالاتر از 1,5٪ نباشد. ماست کم‌چرب را خودمان در خانه تهیه می‌کنیم، انواع میوه‌های نگهداری این محصولات قطعا مناسب نیستند.

آب میوه... از این میان ، سیب ، گریپ فروت و دیگر مرکبات در اولویت این رژیم هستند. اما بسیار مهم است که در ترکیب آب میوه (به ویژه در صورت عدم وجود شکر در آن) باید 100 مطمئن باشید. البته ، بهتر است آب میوه های تازه فشرده شده خود را بنوشید. در اصل می توانید از هر نوع آب میوه ای و سبزیجات استفاده کنید.

کمپوت و ژله خودتان را از میوه های تازه ، میوه های خشک ، انواع توت ها بپزید. از ورود ژله جو دوسر به رژیم غذایی نیز استقبال می شود.

توجه داشته باشید که فرایندهای پاک سازی در بدن با رژیم نوشیدنی به شرح زیر انجام می شود.

در 10 روز اول ، روده ها و سایر اندام های دفع کننده پاکسازی می شوند. در این زمان ، احتمال ایجاد پلاک روی زبان زیاد است. این یک امتیاز ناخوشایند از فرآیند پاکسازی است که طبیعی است. فقط آن را هنگام مسواک زدن با برس یا قاشق بردارید.

از روز 10 تا 20 ، اندام های متراکم (به ویژه کبد و کلیه) نیز در فرایندهای پاکسازی نقش دارند. در این زمان ، ممکن است احساسات ناراحت کننده ای در مناطق آنها ایجاد شود.

و در پایان رژیم - از روز 20 تا خط پایان - تمیزکاری در سطح سلولی بدن انجام می شود. اکنون به هیچ وجه نباید احساس ناراحت کننده ای وجود داشته باشد. فقط نشاط و سبکی.

توصیه می شود 5 بار در روز بخورید ، هرگونه رژیم غذایی را 2-3 ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. اگر در ابتدا بسیار گرسنه هستید ، قبل از خواب چند جرعه کفیر کم چرب به خود اجازه دهید. اما سعی کنید به تدریج از این عادت غذایی دور شده و کاملاً به قوانین رژیم غذایی پایبند باشید.

هنگامی که رژیم غذایی به پایان می رسد ، بسیار مهم است که از رژیم غذایی مناسب خارج شوید. در غیر این صورت ، بدن که عادت به غذای جامد ندارد ، به سادگی قیام می کند. ابتدا می توانید فقط فرنی لزج (ترجیحاً بلغور جو دوسر) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و آن را برای صبحانه میل کنید. توصیه نمی شود در هفته اول بعد از روز تغییرات دیگری در رژیم غذایی ایجاد شود. از هفته دوم به بعد ، فرنی فوق الذکر (لازم نیست همیشه فقط بلغور جو دوسر مصرف کنید) را به زمان ناهار منتقل کنید و برای صبحانه ، 1-2 تخم مرغ آب پز یا یک ساندویچ با یک تکه نازک پنیر به خود اجازه دهید. فعلا شام را روان بگذارید. در هفته سوم پس از دوره کاهش وزن مایع ، تغییرات جدیدی را ایجاد کنید. حالا صبحانه را مایع کنید ، برای ناهار - فرنی ، و برای شام می توانید سبزیجات یا میوه های تازه بخورید ، اما بدون روغن. در هفته چهارم ، مهمترین تغییرات آغاز می شود. برای ناهار ، می توانید یک غذای کم چرب گوشت یا ماهی تهیه کنید. صبحانه و عصرانه مانند هفته قبل است.

با شروع از هفته پنجم و به مدت طولانی (ترجیحاً برای همیشه) ، یک روز در هفته ، باید فقط به خودتان اجازه دهید غذای مایع انجام دهید ، و نوعی تخلیه را انجام دهید. این کمک می کند تا نه تنها بدن از اضافه وزن محافظت شود ، بلکه عملکرد دستگاه گوارش نیز عادی می شود و به او اجازه می دهد گاهی استراحت کند. در روزهای دیگر ، فقط از کالری دریافتی استاندارد فراتر نروید و به غذاهای چرب و شیرینی ها تکیه نکنید. به خودتان اجازه دهید یک استثنا باشید ، اما نه هر روز.

نوشیدن منوی رژیم غذایی

یک رژیم تقریبی ، اگر تصمیم دارید با یک رژیم نوشیدنی لاغر شوید ، به شرح زیر است.

اگر اشتها بین وعده های غذایی است ، می توانید با یک فنجان چای با شیر یا لیمو به بدن کمک کنید. می توانید قهوه هم بزنید ، اما در مقادیر کم.

نوشیدن موارد منع مصرف رژیم غذایی

• فقط افرادی که از سلامتی خوبی برخوردار هستند می توانند به رژیم غذایی آشامیدنی و سپس پس از مشورت با پزشک پایبند باشند.
• بیماران مبتلا به مشکلات معده یا روده ، و همچنین سایر اندام ها و سیستم های بدن ، دقیقاً نمی توانند این رژیم را دنبال کنند.
• مطمئناً زنان باردار و شیرده نباید از رژیم غذایی نوشیدنی استفاده کنند.
• همچنین ، تمایل بدن به تورم موارد منع مصرف قابل توجهی است. این رژیم می تواند مشکل شما را قابل لمس کند.

فواید رژیم نوشیدنی

1. رژیم نوشیدنی موثر است. کاهش وزن در رژیم های آشامیدنی در روزهای اول زندگی خوشایند است.
2. در عین حال ، نه تنها وزن اضافی از بین می رود ، بلکه بدن از سموم مضر ، سموم و سایر مواد نیز پاک می شود.
3. همچنین لازم به ذکر است که بار دستگاه گوارش بدن کاهش می یابد. و ما افسوس که اغلب اوقات به میزان قابل توجهی آن را زیاد می کنیم ، با مصرف مقادیر زیادی غذای چرب جامد ، غذاهای دودی ، مواد نگهدارنده با انواع مواد افزودنی مشکوک ، جذب شیرینی ، الکل و غیره بسیار راحت تر ، به طوری که دستگاه گوارش ما در طی این رژیم به راحتی استراحت می کند.
4. و به طور کلی ، حجم معده به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین در آینده با مقدار بسیار کمتری غذا راضی خواهید شد. اما نکته اصلی این است که دیگر آن را کشش ندهید. در صورت شروع به پرخوری ، انجام این کار بسیار آسان است. سعی کنید خود را کنترل کنید ، زیرا برای رسیدن به نتیجه تلاش زیادی می کنید.
5. اگر در ابتدا رژیم گرفتن برخی از افراد توجه داشته باشند که با ضعف روبرو هستند ، برعکس ، به زودی باید سبک و نشاط دلپذیری را احساس کنید. واقعیت این است که بدن شروع به آزاد کردن انرژی می کند که قبلاً در فرآوری غذای جامد مصرف می کرد. اکنون این فعالیت ارسال شده است ، و شما احساس قدرت می کنید و روحیه خوبی دارید. حداکثر زمانی که باید این اتفاق بیفتد 10 روز پس از شروع رژیم است.

مضرات رژیم نوشیدنی

• در ابتدا ممکن است ضعف ایجاد شود. خستگی و بی علاقگی بیش از حد معمولاً بروز می کند که همه کاهش وزن نمی تواند بر آن غلبه کند.
• راه اشتباه خروج از رژیم خطرناک است. اگر محصولات جامد را به آرامی و با احتیاط وارد رژیم نکنید، مملو از استرس بیش از حد بر دستگاه گوارش است که از آن استفاده نمی شود. در نتیجه، مشکلات سلامتی ممکن است ایجاد شود. اگر پس از یک ماراتن رژیمی، نتوانید اشتهای خود را کنترل کنید و تغذیه خود را کنترل نکنید، وزن اضافی از دست رفته ممکن است دوباره در خانه شما را بکوبد.
• بسیاری از مدت زمان رژیم نوشیدن هراسان و گیج شده اند. همه نمی توانند خود را در تغذیه برای یک ماه کامل محدود کنند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که پیچیدگی اغلب در خلق و خوی روانی ایجاد می شود. مشخص است که اغلب می خواهید استرس را بجوید، اما در اینجا انجام آن غیرممکن است. از این گذشته ، کل رژیم فقط توسط محصولات مایع نشان داده می شود.
• یادداشت نشدن طولانی مدت از رژیم غذایی ، که یک ماه کامل طول می کشد ، و همچنین دوره کاهش وزن غیرممکن است. بنابراین فقط افرادی که نگرش جدی دارند باید چنین رژیمی را انتخاب کنند. شما باید سخت کار کنید و زمان زیادی را نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای حفظ آن اختصاص دهید.

اجرای مجدد رژیم نوشیدنی

از آنجایی که رژیم نوشیدنی به مدت 30 روز بسیار سخت و طولانی مدت است ، مهم نیست که بار اول به راحتی به شما داده شده است و هرچقدر هم نتیجه خوبی داشته باشد ، تکرار آن بیش از 2 ماه توصیه نمی شود بعد. گزینه 10 روزه را می توان پس از یک ماه تکرار کرد ، و رژیم نوشیدن 2 روزه را می توان پس از هفته XNUMX تکرار کرد.