رژیم کم کربوهیدرات ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 680 کیلوکالری است.

همه افراد با تجربه در کاهش وزن می دانند که یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات به راحتی می تواند باعث افزایش وزن شود. برش در منوی محصولاتی که این مواد در آنها به وفور وجود دارد، با برنامه ریزی صحیح رژیم غذایی، به خلاص شدن از شر چربی های غیر ضروری بدن کمک می کند.

ما به شما پیشنهاد می کنیم با رژیم 1 هفته ای کم کربوهیدرات آشنا شوید. کربوهیدراتهای موجود در رژیم غذایی وی مقدار مورد نیاز بدن را برای کاهش وزن تأمین می کنند و در عین حال استرس جدی برای بدن ایجاد نمی کنند. برای 7 روز از زندگی با کربوهیدرات کم ، می توانید 5 کیلوگرم یا بیشتر خلاص شوید ، به طور قابل توجهی شکل خود را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات مورد نیاز است

ابتدا بیایید با ممنوعیت ها آشنا شویم. اگر می خواهید به نتایج ملموس برسید، چه محصولاتی را نباید در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف کرد؟ البته غذاهایی که حاوی کربوهیدرات های زیادی هستند را از منو حذف می کنیم. توزیع بلافاصله شامل محصولات نانوایی، ماکارونی (حتی از گندم دوروم)، انواع مختلف شیرینی است. بدون نیاز به گفتن سنگین و هر نوشیدنی گازدار حاوی قند. اگر مورد استفاده قرار گیرند، فوراً دستاوردهای کاهش وزن شما را به جنبه ای کمتر تغییر می دهند.

شما نمی توانید مایعات حاوی الکل بنوشید. علاوه بر مضراتی که برای کل بدن ایجاد می کنند ، مصرف آنها در روند تجزیه چربی ها تداخل ایجاد می کند و همچنین اثربخشی کاهش وزن را کاهش می دهد.

سیب زمینی ، انگور و موز در رژیم کم کربوهیدرات از احترام زیادی برخوردار نیستند (نشاسته دوست ما نیست). همچنین توصیه می شود از خوردن غذاهای شور ، دودی ، ماریناد و غیره خودداری کنید اگرچه کالری کمی دارند و در لیست ممنوعیت ها قرار نگرفته اند ، اما می توانند نمک را در بدن حفظ کنند. و مصرف نمک در رژیم غذایی بهتر است به میزان قابل توجهی محدود شود تا در کاهش وزن تداخل ایجاد نشود.

حالا بیایید به یک موضوع شادتر بپردازیم. تمرکز بر کاهش وزن با کربوهیدرات کم به چه مواردی توصیه می شود؟

• هر نوع گوشت بدون چربی (فیله مرغ ، بوقلمون ، تفاله غاز ، گوشت گاو ، گوساله ، گوشت خوک).
• ماهی و غذای دریایی. ماهی دریایی که به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب اشباع نشده به عنوان یک رژیم غذایی بسیار سالم محسوب می شود ، بسیار مناسب است. ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی کاد ، شاه ماهی ، ماهی هالیبوت ، ماهی خال مخالی بخورید. انتخاب موجودات دریایی خوشمزه بسیار زیاد است. ارزش استفاده از میگو ، خرچنگ ، ​​صدف ، صدف را دارد ، اما اطمینان حاصل کنید که آنها با روغن مزه دار نشده اند (همانطور که اغلب در نسخه های فروشگاه ها اتفاق می افتد).
• لبنیات و لبنیات تخمیری. در رژیم غذایی پنیر دلمه (ترجیحا بیش از 2-3٪ چربی) و پنیر با حداقل چربی، کفیر کم چرب، شیر پخته تخمیر شده، ماست، شیر را بگنجانید.
• تخم مرغ برای رفع گرسنگی عالی است و منبع خوبی از پروتئین سالم است.
• از غلات موجود در رژیم غذایی ، فقط باید برنج قهوه ای ، گندم سیاه و بلغور جو دوسر را ترک کنید (بهتر است آن را برای صبحانه بخورید).
• سبزیجات. همه چیز ممکن است به جز سیب زمینی. روی محصولات سبز تمرکز کنید.
• میوه. بیشتر سیب و مرکبات بخورید. گریپ فروت ها مخصوصاً به دلیل توانایی های لاغری مشهور هستند.
• نوشیدنی ها: آب آشامیدنی تمیز (حداقل 1,5 لیتر در روز) ، چای و قهوه بدون شکر (مقدار آنها به درخواست شما است).
• وقتی صحبت از چربی ها می شود ، بهتر است به کسانی که به طور طبیعی بلعیده شده اند بسنده کنیم. بعضی اوقات اشکالی نیست که چند قطره روغن برای خورشت سبزیجات یا سس سالاد اضافه کنید اما در این کار زیاده روی نکنید. چربی اکنون باید بریده شود.

در رژیم کم کربوهیدرات ، 3 وعده اصلی تجویز می شود ، به عنوان مثال میان وعده بعد از ظهر. سعی کنید صبحانه را در اولین ساعت پس از برخاستن بخورید و متابولیسم خاموش را شروع کنید و 3-4 ساعت قبل از خاموش شدن غذا از خوردن امتناع کنید.

سیستم کم کربوهیدرات به شرح زیر عمل می کند. محدود کردن کربوهیدرات مناسب و اجتناب از مصرف مواد ناسالم موجود در شیرینی ها و غذاهای مشابه به جلوگیری از ترشح انسولین در جریان خون کمک می کند. این ، به دلیل تجزیه چربی ها ، باعث کاهش وزن می شود. از این رو در مدت زمان نسبتاً کوتاهی چنین نتایج خوبی حاصل شد.

لازم به ذکر است که خروج از رژیم غذایی مبتنی بر قطع کربوهیدرات باید به صورت تدریجی و با در نظر گرفتن ویژگی های آن به صورت خاص باشد. در اولین زمان پس از رژیم غذایی، اگر نمی خواهید وزن برگردد، باید همچنان محصولات پروتئینی کم چرب را اساس رژیم خود قرار دهید. روزانه چند میوه و سبزی دیگر (همچنین از نوع غیر نشاسته ای) اضافه کنید. سپس مقدار کربوهیدرات های آهسته (به شکل غلات) را با جایگزین کردن چیزی از تولید پروتئین افزایش دهید. وقتی مطمئن شدید که وزنتان خوب است و ثابت می‌ماند، می‌توانید کربوهیدرات‌های ساده را دوباره به رژیم غذایی خود وارد کنید تا یک ساندویچ خوشمزه یا مقداری شیرینی بخورید.

اما وزن خود را فراموش نکنید و به آنچه قبلاً ممنوع بود تکیه نکنید. سعی کنید صبح ها بالاترین کالری غذایی را مصرف کنید. منوی خود را تا جایی که ممکن است منطقی تهیه کنید ، از جمله تمام غذاهای سالم در حد متوسط.

البته از ورزش نیز استقبال می شود. خوب است اگر ورزش می تواند به هنجار شما تبدیل شود. این تنها راه اصلاح و بهبود نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی است.

نمونه ای از منوی 7 روزه رژیم کم کربوهیدرات

با شروع آن ، می توانید از غذاهای مجاز دیگر استفاده کنید ، همان مقدار وعده غذایی و همان وزن ظروف را بگذارید.

توجه داشته باشید… برای میان وعده در بعد از ظهر در تمام روزها ، می توانید از میوه مجاز استفاده کنید. اگر بدون آن گرسنه نیستید ، می توانید از چنین میان وعده ای صرف نظر کنید. به بدن خود گوش دهید.

موارد منع مصرف رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

هر روحیه مبارزاتی برای کاهش وزن دارید ، باید شرایط سلامتی و موارد منع مصرفی که در زیر شرح داده شده را در نظر بگیرید.

• متخصصان در زمینه تغذیه نوجوانان و حتی بیشتر کودکان را به داشتن چنین رژیمی توصیه نمی کنند. بدن آسیب پذیر آنها تازه در حال شکل گیری است و کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی می تواند مشکلات سلامتی را تحریک کند.
• همچنین موارد منع مصرف شامل وضعیت بارداری و دوره شیردهی است.
• افرادی که بیماریهای مزمن دارند (به عنوان مثال ، دیابت ، بیماریهای کلیه ، کبد ، سیستم قلبی عروقی) نباید بدون مشورت اساسی متخصص رژیم بگیرند.
• این امکان وجود دارد که برای شما مجاز باشد شکل خود را با استفاده از یک سیستم کم کربوهیدرات اصلاح کنید ، اما با برخی تغییرات در منو که فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تعیین کند.

مزایای رژیم کم کربوهیدرات

سیستم کم کربوهیدرات دارای مزایای زیادی است ، به همین دلیل در میان افرادی که به دنبال فرم های عالی هستند بسیار محبوب است.

1. او همچنین از کسانی که برای ورزش می روند خوشحال می شود. حتی ورزشکاران حرفه ای نیز اغلب برای کمک به روش های کم کربوهیدرات مراجعه می کنند. این تعجب آور نیست. پس از همه ، اگر قوانین آن را دنبال کنید ، این چربی منفور است که ترک می کند ، در حالی که عضلات باقی می مانند. افراد می توانند به طور کامل ورزش کنند و بدن خود را جذاب و برجسته کنند.
2. همچنین ، یک پاداش دلپذیر این است که شما مجبور نیستید به طرز خسته کننده ای کالری را بشمارید. فقط در حد متوسط ​​غذا بخورید و وزن کم می شود.
3. اگر برخی از رژیم های قبلی به دلیل حملات گرسنگی به شما اجازه کاهش وزن کامل نمی دادند، می توانید در مقابل کربوهیدرات کم مقاومت کنید. آدم فقط باید کمی تلاش کند. از این گذشته ، محصولات پروتئینی بدن را کاملاً اشباع می کنند و بخش های موجود در رژیم غذایی کم نیستند ، اما برای رفع گرسنگی مناسب هستند. بسیاری از مردم حتی بدون یک میان وعده مجاز هم بدون مشکل کنار می آیند.
4. انتخاب محصولات کاملاً متنوع است. هر روز می توانید منو را تغییر دهید و چیز جدیدی بخورید. و نیازی به خوردن غذاهای بی مزه ندارید. کمی تخیل، و می توانید چیزی خوشمزه، رضایت بخش، سالم و مهمتر از همه کمک به کاهش وزن بپزید.
5. اگر بعد از رژیم غذایی به کربوهیدرات ها نپردازید و به آرامی از آن خارج شوید ، نتیجه بدست آمده می تواند برای مدت طولانی صرفه جویی شود.

مضرات رژیم کم کربوهیدرات

1. عملاً هیچ گلوکزی در رژیم غذایی وجود ندارد که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. کمبود آن می تواند بر توانایی های ذهنی تأثیر بگذارد. شاید متوجه شوید که جمع آوری افکار دشوارتر شده است، باید حافظه خود را تحت فشار قرار دهید، گاهی اوقات سرعت واکنش کاهش می یابد. این حقیقت مخصوصاً توسط کسانی که دندان شیرین دارند، که قبلاً بیش از مقدار کافی محصولاتی که گلوکز در آنها باقی مانده است، مصرف کرده اند، به شدت احساس می شود. عدم وجود شیرینی، حتی به شکل عسل و میوه های خشک، نیز می تواند بر خلق و خوی افراد شیرینی تأثیر بگذارد و باعث اشتیاق به غذاهای مورد علاقه آنها و تمایل به ترک رژیم بدون تکمیل آنچه شروع کرده اند، شود.
2. خوردن غذاهای غالباً پروتئینی می تواند باعث استرس بیش از حد در کلیه ها و همچنین در سیستم قلبی عروقی شود. این به دلیل دریافت ناکافی پتاسیم است که با این رژیم مشاهده می شود.
3. میزان کلسترول بد خون نیز ممکن است افزایش یابد که بر بدن نیز تأثیر می گذارد. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب ، رژیم طولانی مدت بیش از مدت مشخص را با رژیم کم کربوهیدرات ادامه ندهید و بیش از حد توصیه شده را کاهش ندهید.
4. شایان ذکر است که بدن کتون که به دلیل فراوانی پروتئین در رژیم غذایی تولید می شود ، به شستن چربی از بدن کمک می کند. بنابراین ، آنها می توانند مواد مفید دیگری را که فقط برای عملکرد صحیح همه ارگان ها و سیستم ها لازم است ، جذب کنند. به همین دلیل ، افراد متوجه ضعف در خود می شوند ، با بی خوابی و حتی سرگیجه روبرو می شوند. در این صورت بایستید و به پزشک مراجعه کنید. این احتمال وجود دارد که در این رژیم لاغر نشوید ، این رژیم با عوارض سلامتی همراه است.
5. اگرچه نمی توان یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم را گرسنه خواند ، اما دارای یک مجموعه متعادل از ویتامین های ضروری ، ریز و درشت مغذی ها نیست. بنابراین کمک به بدن با داشتن یک ویتامین و مواد معدنی به هیچ عنوان اضافی نخواهد بود.

استفاده از رژیم کم کربوهیدرات

این ماده غذایی ، با استفاده مکرر ، می تواند مسمومیت بدن را با پروتئین تحریک کند. بنابراین ، متخصصان اکیداً تکرار آن را بیشتر از یک بار در ماه توصیه نمی کنند.