فرسودگی عاطفی در دانش‌آموزان: نحوه تشخیص و غلبه بر آن

علل فرسودگی عاطفی

استرس طولانی مدت عامل اصلی خستگی عاطفی است. کمی استرس حتی مزایایی دارد، زیرا با کمک آن دانش آموز یاد می گیرد که از مشکلات نترسد، بر موانع غلبه کند و به اهداف خود برسد. مشکلات زمانی شروع می شوند که استرس منظم شود. کودک فرصت و زمان "راه اندازی مجدد" را ندارد: احساس انباشته اضطراب رشد می کند و در نهایت منجر به خستگی عاطفی و سپس فرسودگی می شود. 

علل اصلی استرس در دانش آموزان:

• مسئولیت در قبال والدین و تمایل به برآورده کردن انتظارات آنها؛

• بار آموزشی بالا (به عنوان مثال، طبق اخیر بررسی, فقط 16٪ از دانش آموزان مدرسه 11-15 ساعت در هفته را برای امتحان دولتی یکپارچه آماده می کنند و 36,7٪ 5-10 ساعت در هفته را صرف می کنند).

• عدم اطمینان در مورد آینده

این فهرست ادامه دارد، از جمله موقعیت‌های استرس‌زای احتمالی در خانواده یا، برای مثال، مشکلات در برقراری ارتباط با همسالان.

فرسودگی عاطفی یک شبه اتفاق نمی افتد. معمولاً همه چیز با خستگی شروع می شود که به تدریج انباشته می شود و نگرانی های روزانه در مورد نمرات، روابط با خانواده، دوستان و فراتر از آن.

کودکان گوشه گیرتر می شوند، غیر فعال و تحریک پذیر هستند، زود خسته می شوند، چیزی نمی خواهند، عملکرد تحصیلی کاهش می یابد. در چنین شرایطی، بسیار مهم است که هر چه زودتر به پیش سازهای فرسودگی شغلی توجه کنید و به کودک کمک کنید تا با این بار مقابله کند. 

علائم فرسودگی عاطفی:

تغییرات در حالت عاطفی

با استرس مداوم، یک نوجوان تحریک پذیر می شود، از برقراری ارتباط امتناع می کند، به هر سوالی به صورت تک هجا پاسخ می دهد. از بیرون به نظر می رسد که او دائماً در ابرها است. 

اختلالات خواب

در طول یک دوره فشار بیش از حد عاطفی، کودکان اغلب شروع به مشکلات خواب می کنند. آنها برای مدت طولانی به خواب می روند، مدام شب ها بیدار می شوند، صبح به سختی از خواب بیدار می شوند.

خستگی مزمن

کودک قدرت کافی برای کل روز را ندارد، پس از چند درس احساس خستگی می کند. در عین حال، پس از یک خواب طولانی یا در تعطیلات آخر هفته، سطح انرژی بازیابی نمی شود.

بی تفاوتی و تعلل

با فرسودگی عاطفی، تمرکز کودک روی درس خواندن دشوار است، او بی انضباط می شود، اطلاعات بدتر به خاطر سپرده می شود. دانش آموز به آنچه قبلاً مجذوب شده بود علاقه ندارد: سرگرمی ها، ارتباط با دوستان. قطع ارتباط با همکلاسی ها

مشکلات اشتها

امتناع از غذا خوردن یا برعکس، افزایش اشتها باید والدین را آگاه کند، زیرا تغییر در رفتار غذایی نشان دهنده استرس تجربه شده توسط دانش آموز است. 

چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم تا با فرسودگی عاطفی کنار بیاید؟

1. بار مطالعه خود را کاهش دهید

توزیع مناسب بار مطالعه و توانایی جایگزینی فعالیت ها با تفریح ​​و ورزش مهارت های کلیدی است که به مقابله با فرسودگی شغلی کمک می کند. بنابراین قبل از هر چیز باید در رژیم روز تجدید نظر کرد. در صورت فرسودگی عاطفی باید بخشی از کلاس های اضافی را رها کرد و تنها چیزی را که دانش آموز دوست دارد و باعث منفی شدن او نمی شود، رها کرد. 

همچنین، البته، والدین باید نگرش خود را نسبت به موفقیت کودک تجزیه و تحلیل کنند: آیا آنها نیازهای زیادی دارند، آیا به او اجازه می دهند 100٪ همه چیز را انجام ندهد. چنین حمایت و درک بزرگسالان برای دانش آموز در یک دوره دشوار احساسی بسیار مهم است.  

2. استراحت های اجباری را در برنامه روزانه خود بگنجانید

با استفاده از روش پومودورو می توان زمان تکالیف را به بلوک های 25-30 دقیقه ای با استراحت پنج دقیقه ای تقسیم کرد. و بین مدرسه و معلمان، زمانی را برای پیاده روی در هوای تازه یا ورزش اختصاص دهید. همچنین کودک باید حداقل یک روز در هفته مرخصی داشته باشد که هیچ کاری انجام ندهد. در واقع، همانطور که تمرین نشان می دهد، گاهی اوقات والدین فرزندان خود را بدون روز مرخصی رها می کنند. 

3. فضای کاری خود را سازماندهی کنید

تنهادو درصد از جمعیت زمین می توانند به طور همزمان بیش از یک کار را به طور موثر انجام دهند، چندوظیفه ای به دیگران آسیب می رساند. بنابراین هنگام انجام تکالیف نباید حواس کودک پرت شود. تلفن باید در حالت بی‌صدا قرار گیرد، آی‌پد در کشو گذاشته شود و تلویزیون خاموش شود. 

4. الگوهای خواب را تنظیم کنید 

بسته به سن دانش آموزان در شبباید بخوابد ساعت هشت تا ده در عین حال، با توجه بهاکتشاف72 درصد از نوجوانان کمتر از هفت ساعت می خوابند که باعث می شودفشار و بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد. برای حل مشکلات به خواب رفتن، باید استفاده از تلفن را یک ساعت قبل از خواب محدود کنید، تشریفات غیر مرتبط با وسایل مانند کتاب خواندن، ارتباط با خانواده، نقاشی و غیره را در نظر بگیرید.

5. یک تعطیلات فعال ترتیب دهید

اوقات فراغت نه تنها باید لذت را به ارمغان آورد، بلکه باید سر را "تخلیه" کند. ورزش، سفر به طبیعت، تفریحات فرهنگی، ملاقات با دوستان، سرگرمی ها کاملاً توجه را تغییر داده و انرژی می بخشد. این بدان معنا نیست که ارزش دارد کودک را از گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی و تماشای برنامه های تلویزیونی منع کنید. سازش بهینه این است که به طور متناوب بین سرگرمی های آنلاین و سایر انواع تفریح ​​جایگزین شود. 

6. حمایت عاطفی ارائه دهید

حمایت عاطفی کمتر از کمک عملی در سازماندهی فرآیند آموزشی اهمیت ندارد. کودک اغلب فاقد اعتماد به نفس است، او معتقد است که موفق نخواهد شد، بنابراین ارزش تلاش برای انجام همه کارها و توجیه امیدهای دیگران را ندارد.

در چنین شرایطی وظیفه والدین این است که به کودک کمک کند تا خودش را باور کند. در عین حال، بزرگسالان باید صبور باشند و برای این واقعیت آماده باشند که در ابتدا کودک عصبانی می شود و از کمک خودداری می کند.

فرسودگی عاطفی مشکلی جدی است که به خودی خود برطرف نمی شود و نیاز به حداکثر توجه والدین و گاهی کمک روانشناس دارد.