چگونه بفهمیم که سلامت روانی شما رو به وخامت است: 5 سوال

تشخیص افسردگی در خود بیش از ده دقیقه طول نمی کشد. تست آنلاین مناسب را در یک سایت مورد اعتماد پیدا کنید، به سوالات پاسخ دهید و کارتان تمام است. شما یک پاسخ دارید، یک «تشخیص» دارید. به نظر می رسد، چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟

این آزمون‌ها و فهرست‌های معیارها می‌توانند واقعاً مفید باشند - آنها به ما کمک می‌کنند تشخیص دهیم که خوب نیستیم و به تغییر فکر کنیم یا به دنبال کمک باشیم. اما واقعیت تا حدودی پیچیده تر است، زیرا ما انسان ها نیز تا حدودی پیچیده تر هستیم. و همچنین به این دلیل که هر مورد منحصر به فرد است و سلامت روان یک چیز بی ثبات است. بنابراین روانشناسان برای مدت طولانی بیکار نخواهند ماند.

و با این حال روشی وجود دارد که می توانیم از متخصصان قرض بگیریم تا بفهمیم که آیا واقعاً وضعیت ما بدتر شده است یا خیر. به گفته کارن نیمو، روانشناس بالینی، آنها از آن استفاده می کنند تا به آنچه که برای بیمار اتفاق می افتد پی ببرند. برای اینکه بفهمید آسیب پذیری او چیست، کجا به دنبال منبع بگردید و یک برنامه درمانی مناسب را انتخاب کنید.

این روش شامل پنج سوال است که باید خودتان به آنها پاسخ دهید. بنابراین می توانید وضعیت خود را ارزیابی کنید و درک کنید که با چه درخواستی باید با یک روانشناس تماس بگیرید. 

1. آیا در تعطیلات آخر هفته فعالیت کمتری دارم؟

رفتار ما در تعطیلات آخر هفته بسیار آشکارتر از کاری است که در روزهای هفته انجام می دهیم. هر چه که می توان گفت، در روزهای کاری، ما برنامه و تعهدات مشخصی داریم، بنابراین بسیاری از افراد مبتلا به نوعی اختلال سلامت روانی، به عنوان مثال، از دوشنبه تا جمعه - صرفاً به این دلیل که باید کار کنند - می توانند «با هم جمع شوند» شنبه و یکشنبه، همانطور که می گویند، آنها را "پوشش" می دهد.

بنابراین، سوال این است: آیا در روزهای آخر هفته همان کارهای قبلی را انجام می دهید؟ آیا به شما همان لذت را می دهد؟ آیا قادر به استراحت و استراحت هستید؟ آیا بیشتر از قبل زمان خود را دراز کشیده اید؟

و یه چیز دیگه اگر متوجه شدید که دیگر به ظاهرتان اهمیت نمی دهید، حتی اگر آخر هفته ها با دوستانتان ملاقات کنید، باید به ویژه مراقب باشید: چنین تغییری بسیار شیوا است.

2. "آیا من شروع به اجتناب از تاکتیک کرده ام؟"

ممکن است متوجه شده باشید که بیشتر به افرادی که قبلاً عاشق ملاقات و وقت گذرانی با آنها بودید "نه" گفتید، شروع به رد کردن دعوت ها و پیشنهادات بیشتر کردید. شاید شما به طور کلی شروع به "خفه کردن" از جهان کرده اید. یا شاید احساس می کنید که حداقل در یک زمینه از زندگی خود «گیر کرده اید». همه اینها علائم هشدار دهنده ای هستند که باید مراقب آنها باشید.

3. «آیا اصلاً از آن لذت می برم؟»

آیا می توانید بخندید؟ با احترام، آیا این سخت نیست که حداقل گاهی اوقات به یک چیز خنده دار بخندیم و به طور کلی از چیزی خوشحال باشیم؟ از خود بپرسید آخرین باری که واقعاً خوش گذشت کی بود؟ اگر اخیرا - به احتمال زیاد، به طور کلی خوب هستید. اگر یادآوری چنین لحظه ای برایتان سخت است، باید به آن فکر کنید.

4. "آیا قبل از توقف کار چیزی به من کمک کرده است؟"

آیا تا به حال تاکتیک های معمول استراحت، تمدد اعصاب و بالا بردن روحیه خود را امتحان کرده اید و متوجه شده اید که دیگر جواب نمی دهند؟ نشانه ای که باید بیشترین توجه شما را جلب کند این است که بعد از یک تعطیلات طولانی دیگر احساس پر انرژی نمی کنید.

5. «آیا شخصیت من تغییر کرده است؟»

آیا تا به حال این احساس را به شما دست داده است که چیزی از شما قدیمی باقی نمانده است؟ اینکه دیگر یک مکالمه گر جالب نیستید، «جرقه»، اعتماد به نفس، خلاقیت خود را از دست داده اید؟ سعی کنید با عزیزانی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید: آنها ممکن است متوجه تغییری در شما شده باشند - برای مثال، اینکه شما ساکت تر شده اید یا برعکس، تحریک پذیرتر شده اید.  

کار بعدی چیه

اگر پس از پاسخ دادن به سؤالات، تصویر به دور از گلگونگی است، نباید وحشت کنید: هیچ چیز شرم آور و وحشتناکی در این واقعیت وجود ندارد که ممکن است وضعیت شما بدتر شده باشد.

ممکن است علائم «کووید طولانی مدت» را نشان دهید. شاید وخامت اوضاع اصلاً ربطی به بیماری همه گیر نداشته باشد. در هر صورت، این دلیلی است برای کمک گرفتن از حرفه ای: هر چه زودتر این کار را انجام دهید، زودتر برای شما آسان تر می شود و زندگی دوباره رنگ و طعم می گیرد.

^{منبع: متوسط}