توپ ورزشی برای کاهش وزن: کارایی ، ویژگی ها ، تمرینات ، مکان خرید فیتبال

Fitball در میان کسانی که در خانه و سالن های بدنسازی مشغول هستند بسیار محبوب است. امروز سعی خواهیم کرد به سوالات زیر پاسخ دهیم. چرا توپ در دنیا اینقدر رواج داشته است؟ آیا فیتبال برای کاهش وزن است؟ نحوه انتخاب توپ هنگام خرید و توجه به چه مواردی؟

در انگلیسی از توپ ژیمناستیک بسیاری از نام های مختلف که با تاریخچه معرفی و استفاده بیشتر آن مرتبط است. بنابراین اگر به دنبال یک تمرین با fitball در یوتیوب هستید ، می توانید برای جستجوی فرم زیر وارد شوید: توپ ورزش ، توپ سوئیس ، توپ تعادل ، توپ تناسب اندام ، فیت بال ، توپ سالن بدن سازی ، توپ ژیمناستیک ، فیزیوبال ، توپ پیلاتس ، توپ ثبات ، توپ سوئدی ، توپ درمانی یا توپ یوگا.

همچنین نگاه کنید به:

  • همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: نحوه انتخاب بهترین مدل
  • 20 ساعت هوشمند برتر از 4,000 تا 20,000،XNUMX روبل

اطلاعات کلی در مورد فیتبال

فیت بال یک توپ لاستیکی الاستیک با قطر 40-95 سانتی متر است که در فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. Fitball برای اولین بار در سوئیس استفاده شد (دهه 60 قرن بیستم) در برنامه های درمانی برای نوزادان و نوزادان. بعداً فیت بال در روند فیزیوتراپی برای درمان اختلالات رشد عصبی ادغام شد. تجربه سوئیسی ها آمریکای شمالی و سپس سایر کشورها را در اختیار گرفتند.

اکنون از توپ لاستیکی نه تنها برای درمان بلکه برای ورزش نیز استفاده می شود. مربیان شامل تمرینات با فیت بال در برنامه های مختلف: پیلاتس ، کلاس های هوازی و تمرینات عملکردی برای زنان باردار ، برنامه های HIIT هستند. توپ ژیمناستیک به همراه دمبل و منبسط کننده به یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی تبدیل شده است.

با توپ فیت بال و دارو اشتباه گرفته نشود (توپ های دارویی). توپهای پزشکی یک توپ گرد کوچک با وزن 1 تا 20 کیلوگرم است که بیشتر اوقات به عنوان جایگزینی برای دمبل و کتری استفاده می شود. بیشتر بخوانید در اینجا بخوانید توپ های پزشکی: توپ های پزشکی یا هدف سلامتی: کارایی ، ویژگی ها.

مزایای تمرین با یک فیت بال

چه عواملی باعث چنین محبوبیتی در توپ سالن ورزشی شده است ، فیت بال چه تاثیری در کاهش وزن دارد و مزایای این دستگاه چیست؟

  1. در طول کلاس روی بدن ، بدن شما باید به بی ثباتی آن پاسخ دهد. بنابراین شما قادر خواهید بود استفاده از بofتعداد بسیار بیشتری از ماهیچه ها برای حفظ تعادل و در نتیجه بارگیری بدن و سوزاندن کالری بیشتر دشوار است. این یکی از عوامل اصلی تأثیر فیت بال برای کاهش وزن است.
  2. به خصوص تمرینات مفیدی با فیت بال برای تقویت عضلات شکم ، کمر ، کمر ، باسن. ورزش روی توپ یکی از موثرترین ابزارها برای رشد عضلات اصلی است. علاوه بر این ، این کار شامل عضلات عمقی است که به طور معمول در طی تمرینات منظم درگیر نیستند.
  3. برخلاف بسیاری از تمرینات دیگر برای عضلات شکم ، تمرینات روی فیت بال برای پوست بار آسیب زا در پشت ندارند ، کمر را بار نمی آورند و به شما کمک می کنند تا کرست عضلانی را با خیال راحت تقویت کنید.
  4. تمرینات منظم با فیت بال کمک می کند برای بهبود وضعیت ، تسکین ستون فقرات ، تسکین کمر درد.
  5. ورزش روی توپ بدنسازی به بهبود هماهنگی و ایجاد دستگاه دهلیزی کمک می کند. حتی تمرینات ساده روی توپ کاملا حس تعادل و تعادل را ایجاد می کند.
  6. همچنین با استفاده از این پوسته بسیار راحت می توانید دروس انعطاف پذیری و کشش بهتر عضلات و مفاصل را تمرین کنید.
  7. به لطف ساختار الاستیک توپ ، در طول کلاس باعث کاهش بار مفاصل و ستون فقرات می شود. این خطر آسیب را به حداقل می رساند.
  8. تمرینات با فیت بال برای جلسات بهبودی پس از آسیب به ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی به طور کلی مناسب است. این همچنین برای بیماران مبتلا به بیماری دیسک تخریب مفید است ، زیرا کلاسهای دارای یک گلوله الاستیک به بازسازی دیسک های بین مهره ای کمک می کنند.
  9. وقتی در حال تمرین هستید و با کاهش وزن در فیتبال ، پاها کاهش می یابد ، بنابراین حتی اگر رگ های واریسی ، مفصل آسیب دیده زانو و مچ پا داشته باشید یا از آسیب های دیگر اندام تحتانی بهبود پیدا کنید ، می توانید از آن لذت ببرید.
  10. برای تمرین با فیت بال عملاً محدودیتی ندارد. با استفاده از آن می توانید کودکان ، افراد مسن ، افرادی با اضافه وزن زیاد و حتی افراد بسیار دور از هر نوع آموزش بدنی را انجام دهید. علاوه بر این ، کار روی توپ سرگرم کننده و جالب است ، بنابراین می توان از آن برای جذب افراد نزدیک به خود در این ورزش استفاده کرد.
  11. تمرینات مخصوصاً مناسب با لاغری فیت بال و حفظ بدن الاستیک برای دختران باردار.
  12. ورزش روی توپ ورزشی به آرامش سیستم عصبی ، تسکین استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند.
  13. Fitball عملا تنها دستگاهی است که تسهیل می کند کار هماهنگ همزمان دستگاه های حرکتی ، دهلیزی ، بینایی و لمسی.
  14. تنوع تمرینی متناسب با تمرین روزمره و برنامه شما را از تمرینات جدید و اصلی برای تون عضلانی در همه مناطق مشکل ساز خواهد کرد.

همانطور که مشاهده می کنید ، استفاده از فیت بال برای کاهش وزن و سلامتی نمی تواند بیش از حد تأکید شود. تمرین منظم با توپ یوگا به شما در بهبود شکل ، بهبود وضعیت ، خلاص شدن از کمر درد و تقویت عضلات اصلی کمک می کند.

حتماً درباره سایر وسایل ورزشی برای کاهش وزن که می توانید در خانه استفاده کنید ، بخوانید:

  • باندهای تناسب اندام برای یک شکل باریک
  • غلتک ماساژ برای شل شدن عضلات
  • تشک یوگا یا تناسب اندام

موارد منع مصرف برای تمرین با فیت بال

توپ ژیمناستیک تقریباً یک وسیله ورزشی جهانی است که استفاده از آن منع مصرف و منفی خاصی ندارد. با این حال ، بدون مشاوره بیشتر با پزشک توصیه نمی شود که در سه ماهه اول بارداری ، بیماری شدید سیستم قلبی عروقی و دیسک های فتق شده با توپ یوگا تمرین کنید.

Fitball برای کاهش وزن: 10 بهترین تمرین

مقاله ما را حتماً بررسی کنید: 50 تمرین با لاغری فیتبال این نه تنها کارآمدترین تمرینات با fitball را در sifco ارائه می دهد ، بلکه برنامه های درسی آماده را برای سطوح آموزش مبتدی ، متوسط ​​و پیشرفته ارائه می دهد. ما نمونه هایی از تمرینات با fitball را به شما ارائه می دهیم:

1. پیچاندن

2. پیچش های تنه

3. تخته کناری کنار دیوار

4. باسن را با یک پا بلند کنید

5- یک توپ تمرینی را از پشت بغلتانید

6. سوپرمن با فیتبال

7. تخته را روی آرنج قرار دهید

8. کوهنورد

9. رابطه جنسی پا را در نوار لمس کنید

10. اسکات با فیت بال

با تشکر از کانال gifs youtube اتصال کوتاه با مارشا.

فیتبال برای کاهش وزن؟

ما قبلاً به مفید بودن فیت بال برای کاهش وزن و سلامت کلی اشاره کرده ایم. علاوه بر این ، توپ ورزشی به شما کمک می کند تا به کلاسهای تناسب اندام خود تنوع دهید و با کارایی بیشتر بر روی عضلات بدن کار کنید. اما از بسیاری جهات ، تأثیر آموزش روی فیت بال برای کاهش وزن به برنامه تناسب اندام خاص بستگی دارد. هرچه ضربان قلب در حین تمرین بیشتر شود ، کالری بیشتری می سوزانید. اگر هدف شما تون عضله است ، پس تمرین عملکردی را با دمبل یا با وزن بدن خود انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن در درجه اول تغذیه و فقط در مرحله دوم آموزش است. اما صحیح غذا خوردن بدون ورزش هرگز به شما اندامی انعطاف پذیر و عضلات ضخیم نخواهد داد. بنابراین برای کاهش وزن سعی کنید تمرینات را با فیت بال و تغذیه مناسب ترکیب کنید.

چگونه یک فیت بال را هنگام خرید انتخاب کنیم؟

اگر به خرید توپ ژیمناستیک به دلیل فضای زیادی که در آپارتمان به شما اختصاص خواهد داد تردید دارید ، در این صورت می خواهیم به شما اطمینان دهیم. توپ ورزشی باد شده به راحتی در یک جعبه کوچک قرار می گیرد و به مدت 5-10 دقیقه با پمپ باد می شود. نگران نباشید ، ایمنی توپ ترک نمی خورد و در صورت آسیب منفجر نمی شود ، اما به آرامی از بین می رود. اکثر توپهای ورزشی مدرن مجهز به "ضد انفجار" هستند. این نشان می دهد که توپ از انفجارهای ناگهانی ایمن است.

هنگام خرید توپ ورزشی به وجود پمپ در کیت توجه کنید. اگر پمپ دارید (مناسب ، از جمله دوچرخه سواری)، پس این نمی تواند نگران باشد. و در غیر این صورت ، بهتر است توپ را با پمپ انتخاب کنید. قبل از اینکه ابتدا از یک توپ ورزشی استفاده کنید ، ترجیحاً آن را یک بار برای باد کردن (حدود 70-80 of از حداکثر حجم) ، نگه داشتن چند ساعت ، کاملا تخلیه و سپس دوباره تا حداکثر حجم خود باد کنید.

لطفا توجه داشته باشید ، هرچه بادکنک را بیشتر باد کرده و چگالی بیشتری داشته باشید ، تمرین را سخت تر انجام می دهید و ورزش بیشتر بدن شما را تحریک می کند. اول ، در حالی که شما فقط در پوسته جدید سازگار می شوید ، می توانید او را کاملاً پمپ کنید.

چگونه توپ ورزشی با اندازه مناسب انتخاب کنیم؟

توپهای ورزشی دارای قطرهای مختلف از 45 تا 95 هستند ، ببینید محبوب ترین اندازه ها 65 و 75 است بیشتر افراد با رشد متوسط ​​این اهداف را انتخاب می کنند.

برای مشخص کردن اندازه مورد نظر خود در فیت بال ، توصیه می شود این تست را انجام دهید. روی توپ بنشینید و به زاویه تشکیل شده بین شین و ران نگاه کنید. اگر پوسته برای شما مناسب باشد ، زاویه باید 90-100 درجه باشد. پا باید کاملا روی زمین باشد. اگر زاویه بین لگن و ران حاد باشد - فیت بال شما کوچک است.

اگر فرصتی برای امتحان توپ ورزشی ندارید ، سعی کنید روی نسبت قد و قطر توپ تمرکز کنید:

  • 150-160 سانتی متر - قطر 55 سانتی متر
  • 160-170 سانتی متر - قطر 65 سانتی متر
  • 170-180 سانتی متر قطر 75 سانتی متر
  • 180-190 سانتی متر - قطر 85 سانتی متر

10 توپ ورزشی ارزان در Aliexpress

انتخاب زیادی از توپ های ورزشی در اندازه ها و رنگ های مختلف برای فروش در فروشگاه آنلاین Aliexpress با ارسال رایگان. برای مشاهده محصول روی پیوندها کلیک کنید. اغلب اوقات کالاها با تخفیف ارائه می شوند ، بنابراین قیمت ها ارزان تر از بررسی خواهند بود. قبل از خرید توصیه می کنیم نظرات مشتری را بخوانید.

1. فیت بال 55 سانتی متر

  • قطر 55 سانتی متر ضد ترکیدگی 7 رنگ
  • قیمت: 1220 روبل
  • پمپ گنجانده شده است

2. فیت بال 65 سانتی متر

  • قطر 65 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 6 رنگ
  • قیمت: 1260 روبل
  • پمپ گنجانده شده است

3. فیت بال 65 سانتی متر

  • قطر 65 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 5 رنگ
  • قیمت: 1290 روبل
  • پمپ گنجانده شده است

4. فیت بال 75 سانتی متر

  • قطر 75 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 7 رنگ ،
  • قیمت: 1490 روبل
  • پمپ گنجانده شده است

5. توپ تمرینی 85 سانتی متر

  • قطر 85 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 7 رنگ ،
  • قیمت: 1750 روبل
  • پمپ گنجانده شده است

6. توپ های ورزشی 55-85 سانتی متر را تمرین دهید

  • قطر 55 سانتی متر ، 65 سانتی متر ، 75 سانتی متر و 85 سانتی متر ضد ترکیدگی 4 رنگ
  • هزینه: 800-1880 روبل ، بسته به قطر آن
  • گزینه هایی با پمپ ، بدون پمپ وجود دارد

7. توپ های تمرینی 45-75 سانتی متری

  • قطر 45 سانتی متر ، 55 سانتی متر ، 65 سانتی متر و 75 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 6 رنگ
  • هزینه: 920-1620 روبل ، بسته به قطر آن
  • پمپ شامل نمی شود

8. توپ های 45 سانتی متری و 65 سانتی متری را ورزش کنید

  • قطر 45 سانتی متر و 65 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 6 رنگ
  • هزینه: 1000-1550 روبل ، بسته به قطر آن
  • پمپ شامل نمی شود


9. توپ های 65 سانتی متری و 75 سانتی متری را ورزش کنید

  • قطر 65 سانتی متر و 75 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 2 رنگ
  • قیمت: 700-750 روبل ، بسته به قطر
  • پمپ گنجانده شده است


10. توپ های 65 سانتی متری و 75 سانتی متری را ورزش کنید

  • قطر 65 سانتی متر و 75 سانتی متر ، ضد ترکیدگی ، 2 رنگ
  • هزینه: 770-870 روبل ، بسته به قطر آن
  • پمپ گنجانده شده است

لاغری Fitball: 5 فیلم به زبان روسی

ما اخیراً بهترین 13 ویدیوی برتر با کاهش وزن fitball را در یوتیوب ساخته ایم که به صورت رایگان در دسترس هستند و کاملا رایگان هستند. برنامه ها از 20 تا 50 دقیقه طول می کشد ، گزینه هایی برای مبتدیان و پیشرفته وجود دارد. ما به شما توصیه می کنیم همه را امتحان کنید و جالب ترین برنامه را برای خود انتخاب کنید.

در اینجا ما به شما پیشنهاد می دهیم یک فیلم تلفیقی با fitball به زبان روسی به شما پیشنهاد می دهیم:

1. Fitball: تمرین برای کل بدن (20 دقیقه)

2. تمرین با فیتبال از تاتیانا اسپیر (60 دقیقه)

3. ورزش برای درد از پشت با توپ یوگا (25 دقیقه)

4. شکم صاف با یک توپ یوگا از Alena's Mondovino (45 دقیقه)

5. پاهای باریک و متناسب با fitball از Alena's Mondovino (50 دقیقه)

آیا در خانه فیت بال دارید؟ نظرات خود را در مورد آموزش به اشتراک بگذارید: آیا از نظر شما فیت بال برای کاهش وزن است؟ چه برنامه هایی با توپ پایداری را بیشتر دوست دارید؟

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید