شما می خواهید بدن خود را متحول کنید و به هماهنگی ذهن و روح برسید؟ سپس تمرین دنیس آستین را امتحان کنید: «گروههای انرژی. ذهن ، جسم و روح »و شروع کنید برای تغییر ظاهر داخلی و خارجی آنها.
شرح برنامه
دنیس آستین برنامه ای برای بهبود جسم و روح ارائه می دهد. این برنامه چندین جهت را با هم ترکیب می کند و شامل عناصر یوگا ، پیلاتس ، باله و رقص است. شما در حال کار بر روی تمرکز ، تنفس صحیح ، بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدنی. مجموعه ای از تمرینات همچنین به شما کمک می کند تا بدن خود را بهبود ببخشید ، آن را با دوام و کشش تر کنید.
با یوگا از دنیس آستین اندامی باریک و نرم ارائه دهید
"منطقه قدرت" از چندین بخش تشکیل شده است که به نرمی از یک قسمت به قسمت دیگر می پردازند. بنابراین ، تمرین دنیز آستین شامل موارد زیر بود:
- یوگا و تکنیک های تنفس (10 دقیقه). با استفاده از این مجموعه ذهن خود را آرام خواهید کرد ، بدن خود را برای انجام تمرینات بعدی آماده کرده و تکنیک های تنفس مناسب را یاد خواهید گرفت.
- پیلاتس و عناصر آموزش باله (20 دقیقه). دنیس پیلاتس را ارائه می دهد ، تمریناتی که شما از حالت ایستاده انجام خواهید داد و همچنین تمرینات باله در Barre (صندلی یا تکیه گاه دیگر). شما فرم دست و پایتان را بهبود خواهید بخشید ، کمرتان را صاف خواهید کرد و به وضعیت زیبایی بدست خواهید آمد.
- حرکات رقص و کشش (10 دقیقه). در پایان ، شما منتظر اقلام سالسا و عضلات کششی هستید.
کل برنامه به طور کلی 40 دقیقه طول می کشد. از تجهیزات اضافی مورد نیاز شما صندلی یا تکیه گاه دیگر است. برای انجام شما پابرهنه خواهید شد. دنیس در کل مجموعه تشویق و ایجاد انگیزه می کند ، بنابراین آموزش بدون توجه می ماند. برنامه "ذهن ، جسم و روح" برای سطح متوسط آموزش طراحی شده است، اما همچنین مبتدیان با این فعالیت می توانند از عهده آن برآیند. تمرین را 3 بار در هفته و 3 روز دیگر برای انجام پیچیده "متابولیسم بهبود یافته" انجام دهید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تمرینات مبتنی بر یوگا و پیلاتس باعث می شود عضلات بدن قوام و متناسب باشند.
2. تمرین دنیس آستین بسیار ایمن است. این دارد یک اثر خفیف در تقویت بدن شما ، اما صدمه ای به او وارد نمی کند.
3- بعد از درس ، خستگی معمول را احساس نخواهید کرد ، بلکه برعکس ، شتاب و نشاط و انرژی را تجربه کنید.
4. شما پشت خود را تقویت می کنید ، وضعيت خود را بهبود ببخشيد، انعطاف پذیری و هماهنگی را ایجاد کنید.
5. مجتمع از طریق بار قابل دسترسی است و از نظر زمان دوام ندارد. این می تواند هر دو دانش آموز مبتدی و با تجربه تر را انجام دهد.
6. آموزش به راحتی به بخشهایی مطابق با عنوان تقسیم می شود: 10 دقیقه تا ذهن 20 دقیقه برای بدن و 10 دقیقه برای روح.
7. شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهند داشت، فقط یک صندلی ثابت برای پشتیبانی است.
8. این برنامه به زبان روسی ترجمه شده است.
بستر های نرم افزاری BOSU: بهترین ، تمرینات با Bosu ، مزایا و معایب آن چیست؟
منفی:
1. این تمرین دنیس آستین به دلیل زمینه تاریک و فیلم های طراحی تاریک مورد انتقاد قرار گرفته است.
2. به دلیل گنجاندن چندین درس مختلف در یك درس واحد (یوگا ، پیلاتس ، باله ، رقص) ، این برنامه تأثیر منسجمی از خود برجای نگذاشت.
دنیس آستین بار دیگر توانایی خارق العاده خود را در استفاده از مناطقی مانند یوگا و پیلاتس نشان داد. او برنامه ای را تهیه کرد که نه تنها بدن شما را تغییر می دهد بلکه هماهنگی درونی ایجاد می کند.
همچنین بخوانید: یوگا برای کاهش وزن - بهترین تمرینات ویدئویی برای خانه.