تمرین عضلات بدن که هرگز به آن فکر نمی کردیم

ما که به تناسب اندام علاقه داریم می توانیم بدون تردید به عضله چهارسر ران ران اشاره کنیم و به راحتی عضله سه سر را از دلتوئید تشخیص دهیم. اما در بدن انسان ، طبق برآوردهای مختلف ، از 640 تا 850 عضله ، توجه به همه آنها غیرممکن است. با این وجود ، حتی کوچکترین و نامحسوس ترین آنها قابل آموزش است. در اینجا مجموعه ای از تمرینات عجیب اما مفید برای آن عضلات و اعضای بدن است که بی جهت فراموش شده اند.

عضلات چشم

در هر چشم انسان هشت عضله وجود دارد: چهار عضله راست ، دو مایل ، یکی دایره ای و یکی پلک بالا را بالا می برد. ماهیچه ها به کره چشم اجازه می دهند در همه جهات حرکت کند. به لطف آنها ، ما قادر به حرکت دادن چشمان خود هستیم ، چشمان خود را بسته و باز می کنیم ، چشمان خود را می بندیم. البته ، بعید است که بتوانید چشم خود را به "بدنساز" تبدیل کنید - فقط می توانید عضلات چشم خود را تا حدودی بالا بیاورید. اما آموزش آنها ضروری است: ماهیچه های ضعیف باعث ناراحتی ، خستگی چشم و منجر به ایجاد نزدیک بینی می شوند. وزارت بهداشت ایالات متحده مجموعه ای ساده از تمرینات را توصیه می کندشما 4-5 بار در روز انجام دهید.

1. چشمانت را ببند. به آرامی و با دقت نگاه خود را بدون بالا بردن پلک ها به سمت سقف و سپس به سمت زمین حرکت دهید. سه بار تکرار کنید.

2. همین تمرین را انجام دهید ، فقط اکنون نگاه خود را ابتدا به چپ ، سپس به راست حرکت دهید. سه بار تکرار کنید.

3. انگشت خود را تا سطح چشم ، در فاصله 10 سانتی متری از کره چشم بالا بیاورید و روی آن تمرکز کنید. دست خود را به آرامی دراز کنید ، انگشت خود را از چشمان خود دور کنید. نگاه خود را به جسمی در فاصله 3 متری منتقل کنید و سپس به انگشت خود برگردید. در نهایت ، روی موضوعی دورتر ، در فاصله 7-8 متری تمرکز کنید. سه بار تکرار کنید.

عضلات فک پایین و چانه

با افزایش سن ، ماهیچه های صورت حالت ارتجاعی خود را از دست می دهند و پوست بر اثر نیروی جاذبه افت می کند. در نتیجه ، بسیاری از افراد پس از 25 سال متوجه چانه مضاعف یا به اصطلاح پلک ها ، یعنی افتادگی گونه ها می شوند. استرس ، وراثت ، وزن اضافی می تواند ظاهر این نواقص زیبایی را تسریع کند. با حفظ وضعیت مناسب ماهیچه های فک پایین ، گردن و چانه می توان از ظاهر آنها جلوگیری کرد.

حتی می تواند کمک کند آدامس معمولی… واقعیت این است که در طول فرایند جویدن ، همان ماهیچه های صورت بارگذاری می شوند که خط فک زیبایی را تشکیل می دهند. چندین شرایط مهم باید رعایت شود.

• آدامس باید با سر کمی متمایل به عقب انجام شود.

• تمرین باید 8 تا 12 بار متوالی به مدت 5 تا 20 ثانیه انجام شود و بین تکرارها مکث کوتاهی شود.

• برای اینکه تأثیر قابل توجه باشد ، چنین "تمرینات جویدن" باید چندین بار در روز انجام شود.

• برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها از آدامس های بدون قند استفاده کنید.

با این حال ، زمان توقف را بدانید: به یاد داشته باشید که تمرین بیش از حد به نفع هیچکس ، حتی فک شما نیست.

ماهیچه های کام ، حنجره ، زبان

آیا تا به حال در مورد خروپف همسایه در سینما یا هواپیما چیزی شنیده اید؟ اگر چنین است ، می توانید نتیجه گیری های زیادی در مورد این شخص انجام دهید - نه تنها در مورد کسالت یا خستگی ، بلکه همچنین به احتمال زیاد عضلات ضعیفی در کام نرم و پشت گلو دارد. آنها شایع ترین علت خروپف هستند. تکنیک های خاصی می توانند بافت های نرم کام ، زبان و حنجره را تقویت کنند. وقتی این ماهیچه ها در وضعیت خوبی قرار داشته باشند ، لومن حلق را افزایش می دهند. دانشمندان آمریکایی به این موضوع پی برده اندانجام برخی تمرینات منجر به کاهش شدت خروپف 51 درصد می شود. در اینجا چکار باید کرد.

1. تا جایی که ممکن است زبان خود را به جلو و پایین بچسبانید ، کشش ماهیچه ای را در ریشه زبان خود احساس کنید. آن را در این حالت نگه دارید و در همان زمان صدای "و" را بگویید ، آن را برای 1-2 ثانیه کشش دهید. صبح و عصر 30 بار اجرا کنید.

2. فک پایین را با قدرت به جلو و عقب حرکت دهید. در این حالت ، می توانید با دست خود به خودتان کمک کنید و آن را روی چانه خود قرار دهید. نکته اصلی این است که زیاد فشار ندهید. 30 بار دوبار در روز تکرار کنید.

3. مداد ، خودکار یا چوب چوبی را در دندان های خود قرار دهید. آن را برای 3-4 دقیقه نگه دارید. اگر این تمرین درست قبل از خواب انجام شود ، خروپف در همان ابتدای به خواب رفتن کاهش می یابد.

دست و انگشتان

ده ها تمرین برای توسعه عضلات دوسر ، سه سر و عضلات شانه وجود دارد ، اما در تناسب اندام توجه کمی به ماهیچه های دست و انگشتان می شود. و بیهوده ، زیرا بدون توسعه عضلات دست ، بعید است که تمرینات کتل بل ، کشش ، صخره نوردی و سایر انواع تمرینات انجام شود ، جایی که داشتن چسبندگی قوی مهم است. و اگر ماهیچه های دست را به درستی تمرین دهید ، دست دادن معمولی بسیار قوی تر می شود.

شما می توانید این کار را درست در حین تمرینات معمول خود در باشگاه انجام دهید.

• شامل تمریناتی مانند آویزان شدن روی میله یا فشار روی زمین با تاکید متناوب روی انگشتان ، کف دست و مشت ها باشید.

• اگر می خواهید به طور خاص بر روی ماهیچه های دست تمرکز کنید ، پس از آن یک مچ بند بازکن بگیرید. اما یک گزینه بودجه نیز وجود دارد: انگشتان خود را "در یک دسته" جمع کنید ، چند نوار لاستیکی محکم روی آنها قرار دهید و شروع به فشردن و بازکردن آنها با سرعت سریع کنید. پس از 50 تکرار ، مکث کرده و دو دور دیگر انجام دهید.

ماهیچه های پا

در زندگی روزمره و در ورزش ، تقویت ماهیچه هایی که مسئول موقعیت پایدار بدن هستند بسیار مهم است. ما توجه زیادی به رشد ماهیچه های پشت ، باسن و شکم داریم ، اما پاها را فراموش می کنیم و در نتیجه نمی توانیم تعادل را به درستی حفظ کنیم ، یا حتی پاهای خود را کاملاً بچرخانیم. دانشمندان انگلیسیبه عنوان مثال ، توصیه می شود با استفاده از تمرینات ساده ، ماهیچه های بزرگ و کوچک پا را که بیش از دوازده عدد هستند آموزش دهید.

1. پاهایتان را روی حوله بایستید و آن را به تدریج زیر خود بکشید ، فقط از عضلات پاهای خود استفاده کنید و سپس آن را به عقب باز کنید.

2. اشیاء کوچک را با انگشتان پا از زمین بلند کنید: تیله ، جوراب ، مداد.

3. گنجاندن تمرینات پا در مجموعه کششی ضرری ندارد. پاهای خود را متناوباً از خود دور کرده و به سمت خود بکشید و سپس آنها را به صورت دورانی حرکت دهید. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.