نحوه کاهش وزن در طول قرنطینه و بعد از آن

قوانینی برای کمک به کاهش وزن در قرنطینه

تغذیه متعادل و مناسب، فعالیت بدنی منظم، یک برنامه روزانه ثابت - اینها سه رکنی هستند که کاهش وزن آینده شما ارزش آن را دارد! شما نمی توانید به تنهایی رژیم بگیرید و منتظر معجزه باشید. اینطوری کار نمیکنه! یک رویکرد یکپارچه برای مشکل مورد نیاز است.

نحوه غذا خوردن در قرنطینه: شمارش کالری و انتخاب رژیم غذایی مناسب

• سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. نگو گران و بی مزه است. محصولات فصلی در دسترس همه هستند و برای طبخ خوشمزه آنها باید کمی تخیل را روشن کنید. سبزیجات و میوه ها فقط انباری از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و کالری کمی دارند.

• وعده های غذایی خود را در همان زمان مصرف کنید. رعایت رژیم غذایی به دستگاه گوارش کمک می کند تا بر روی ساعت کار کند، آب معده را به موقع تولید کند، که برای تجزیه غذا ضروری است.

• محاسبه کالری را یاد بگیرید. تنها با کمبود کالری، کاهش وزنی که مدت ها انتظارش را می کشید رخ می دهد.

• 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. میان وعده ها و وعده های غذایی مدتی قبل از خواب معده را مجبور به هضم غذا می کند، در حالی که باید در حال استراحت از محل کار باشد. علاوه بر این، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیشتر کالری روزانه را در صبح بخورید!

• غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. فست فود، آرد و شیرینی های ناسالم، شکلات، نوشابه، الکل، گوشت دودی و ترشیجات، خیلی تند و GMO-shnoe – همه اینها سنگ هایی در راه رسیدن به بدنی سالم و چهره ای زیبا هستند.

• منوی روزانه را به 4-5 وعده تقسیم کنید. فاصله بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد. اگر زودتر احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید.

• رژیم آب را به خاطر بسپار! 2 لیتر آب خالص در روز از هوس متخصصان تغذیه نیست، بدیهی است! آب به پاکسازی بدن از سموم، آلرژن ها و سموم کمک می کند. بدن را جوان نگه می دارد، سردرد و خستگی را از بین می برد!

زمان تمرین: ورزش موثر در خانه

یک نکته به همان اندازه مهم در سؤال "چگونه در خانه در قرنطینه وزن کم کنیم؟" - استرس ورزش نمد فرفری روی مبل و نزدیک شدن منظم به یخچال، هر چقدر هم که بخواهید، ورزش محسوب نمی شود! و اگر قرنطینه فرصت بازدید از مراکز تناسب اندام یا فقط خیابان برای دویدن را از دست داده باشد، سایر تمرینات جایگزین خواهند شد.

1. دوچرخه. اگر هدف کاهش وزن است، بهتر است یک دستیار آهنی - شبیه ساز - تهیه کنید. یک ساعت دوچرخه ثابت به شما کمک می کند 600 کالری بسوزانید و این نوع تناسب اندام به اندازه دویدن موثر است. پس پدال بزنید!

2. تمرین صندلی: حالتی بگیرید که انگار روی یک صندلی نشسته اید. برای راحتی، می توانید پشت خود را به دیوار تکیه دهید. در این موقعیت، شما باید تا جایی که ممکن است مقاومت کنید. در مجموع، شما باید سه چنین رویکردی را تکمیل کنید!

3. طناب پرش. آیا توجه کرده اید که بسیاری از ورزشکاران روی طناب گرم می کنند؟ این تصادفی نیست یک ساعت دویدن برابر است با یک ساعت طناب زدن به نفع آن. و یک امتیاز: هنگام پریدن، بار روی مفاصل کمتر از دویدن است.

4. رقصیدن همچنین یک تسکین عالی جسمی و روانی خواهد بود. از آنجایی که هیچ راهی برای بازدید از باشگاه وجود ندارد، چیزی زیبا بپوشید، موسیقی مورد علاقه خود را بلندتر روشن کنید و خود را به عنوان ستاره میدان رقص تصور کنید! حرکات موزون به مدت 2,5 ساعت به شما کمک می کند همانقدر کالری بسوزانید که انگار یک ساعت در حال دویدن هستید.

5. برپی. این یک تمرین سخت اما بسیار موثر برای همه گروه های عضلانی است. با آن قطعا به کسری کالری خواهید رسید!

یکی از اجزای مهم کاهش وزن سالم در قرنطینه، یک روال روزانه ساده است.

برنامه روزانه کاهش وزن با یک فرد معمولی متفاوت خواهد بود. به هر حال، یک ارگانیسم یک سیستم بیولوژیکی کامل است که در زمان های خاصی از روز به طور متفاوتی کار می کند.

اگر وعده های غذایی را همزمان مصرف کنید، بدن دیگر نیازی به غذای خوشمزه و آشفته نخواهد داشت. او می داند که در یک زمان خاص هر آنچه را که نیاز دارد دریافت خواهد کرد! این اولین قدم برای کاهش وزن سالم است.

مرحله دوم خواب و بیداری، کار و استراحت است. مهم است که یاد بگیرید همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. و این نیز یک هوی و هوس متخصصان تغذیه نیست، این نیز توصیه مربیان تناسب اندام و متخصصان غدد است. به یاد دارید معمولا چه ساعتی به رختخواب می روید؟ آیا از قبل ساعت نیمه شب است؟ آیا می دانستید از ساعت 22:00 تا 00:00 پربارترین ساعات خواب است؟ سعی کنید در این زمان به رختخواب بروید!

توصیه های روانشناس: برای کاهش وزن در طول قرنطینه، زمانی که وضعیت عاطفی به دلیل محدودیت سرعت زندگی، رها کردن چیزهای آشنا به هم ریخته است، از تماشای اخبار و شبکه های اجتماعی قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید. اخبار منفی بر پیشینه اخلاقی افراد تأثیر مخربی می گذارد و این به نوبه خود می تواند در کاهش وزن اختلال ایجاد کند.

چگونه بعد از قرنطینه وزن کم کنیم

اگر در طول خود انزوا و حذف موفق نشدید وزن خود را به اندازه ای که برای خود برنامه ریزی کرده اید کاهش دهید، باید به سمت هدف ادامه دهید و چند نکته اجباری دیگر را به لیست اضافه کنید.

• بیشتر راه برو حتی اگر ماشین دارید، این دلیل نمی‌شود که آن را به مغازه‌ها یا بازارهای اطراف برانید، مگر اینکه، البته، قصد خرید خیلی فشرده داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید، نمی توانید آرام بنشینید!

• بیشتر اوقات در هوای تازه قدم بزنید. به یاد داشته باشید که یک فرد برای حفظ سلامت ماهیچه ها و فعالیت های مفصلی، دریافت اکسیژن و داشتن ظاهری سالم و درخشان، باید روزانه 10 قدم پیاده روی کند.

• یک عادت تناسب اندام سالم جدید ایجاد کنید... برای یک بازی شنا یا فوتبال، رقص، یا فقط اتاق تناسب اندام ثبت نام کنید. در قرنطینه، شما نمی توانستید چنین هوی و هوسی را تحمل کنید (هیچ کس نمی توانست!)، و اکنون زمان آن است که به عقب برگردید!