پنج پادزهر برای حسادت

زندگی بی وقفه فقدان چیزی را به ما یادآوری می کند و سیگنال هایی را از طریق افراد دیگر منتقل می کند. همیشه فردی موفق تر، با استعدادتر و جذاب تر در این نزدیکی وجود خواهد داشت. کسی که توانسته از ما به هدف نزدیکتر شود.

ما هر روز با این افراد روبرو می شویم - آنها ممکن است دوستان، اقوام یا همکاران ما باشند. گاهی اوقات، پس از ملاقات با آنها، احساس تلخی یا برق ناخوشایندی در چشمانمان به وجود می آید - یک حس حسادت آشنا.

حسادت را می توان به عنوان میل شدید به داشتن آنچه که شخص دیگری دارد تعریف کرد. این یک احساس غیر سازنده و مخرب است که می تواند عزت نفس ما را کاهش دهد، ما را به دنبال تضعیف شهرت دیگران یا سرزنش های خشمگینانه و ایجاد عصبانیت برانگیزد. بله، این به خودی خود یک احساس وحشتناک است.

پس برای خلع سلاح هیولا چه کنیم؟

۱- احساسات خود را بپذیرید

این یک قدم شجاعانه است، زیرا به معنای اعتراف به ضعف خود است. اولین نشانه حسادت نهفته ممکن است احساس غیرمنطقی خصومت نسبت به موضوع آن باشد. صرف دیدن این مرد می تواند شما را غاز کند، حتی اگر هیچ اشتباهی انجام نداده باشد. توصیه می شود قبل از اینکه حسادت ما را از بین ببرد و به روابطمان آسیب برساند، هر چه زودتر این واکنش را بررسی و علت آن را مشخص کنیم.

به نشانه های بدن خود توجه کنید: برخی از اشکال حسادت یک واکنش فیزیولوژیکی جنگ یا گریز را تحریک می کند که شامل علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی و فعالیت بیش از حد غدد عرق است.

2. درک کنید که غرور فقط طرف دیگر حسادت است

تلاش برای مقابله با حسادت با غرور وسوسه انگیز است، اما به طور کلی بی فایده است. "مطمئناً، او یک ماشین خوب دارد، اما من بهتر به نظر می رسم" - به این ترتیب شما خیلی دور نخواهید بود. در این لحظه خاص، ممکن است احساس محافظت کنید، اما دیر یا زود شخصی ظاهر می شود که ماشینی خنک تر از ماشین شما و ظاهری دیدنی تر خواهد داشت.

به عبارت دیگر، اعتماد به ویژگی های رشک برانگیز خود پایدار نیست. و سلسله مراتبی به همان اندازه ناپایدار از مقایسه‌های اجتماعی را تغذیه می‌کند، جایی که شخص دیگری باید پایین کشیده شود و ارزشش را کم کند تا ما «بالا برویم» و بالعکس.

به جای بی حس کردن حسادت با تلاش برای تقویت عزت نفس خود، سعی کنید نسبت به خود دلسوزی نشان دهید. درک کنید که دیدن فردی که کار بزرگی انجام می دهد در حالی که شما ناامیدانه در تلاش برای سرپا ماندن هستید سخت است. به خود یادآوری کنید که در احساسات خود تنها نیستید: حتی موفق ترین افراد نیز گاهی اوقات از شک و تردید به خود رنج می برند. ناقص بودن یعنی انسان بودن.

3. حسادت را با شفقت جایگزین کنید

اگر چه حسادت تقریباً مانند یک تعریف برای دیگری به نظر می رسد، اما در واقع غیرانسانی است. موضوع حسادت را به یک ویژگی واحد کاهش می دهد و تصویر کاملی از اینکه این شخص کیست و زندگی او چگونه است را با همه تنوع آن پنهان می کند.

تصور کنید به کسی حسادت می‌کنید که فکر می‌کنید کارش عالی است، و ناگهان متوجه می‌شوید که او در واقعیت مشکلات و رنج‌های بزرگی را پشت سر می‌گذارد. چنین مواردی رایج‌تر از آن چیزی است که ما فکر می‌کنیم - ما به سادگی فرصتی برای یادگیری مشکلات کسی نداریم (و شبکه‌های اجتماعی، به هر حال، به شکل‌گیری یک تصویر واقعی کمک نمی‌کنند).

این طور نیست که ما باید در زندگی ظاهراً عالی یک فرد به دنبال آسیب پذیری باشیم. اما باید آماده باشیم که انسان را با تمام قوت و ضعف، شادی ها و غم هایش ببینیم. این به ما امکان می دهد چیزهایی را که در غیر این صورت نادیده می گرفتیم، متوجه شویم. چنین درک سه بعدی از یک شخص نیز به ما کمک می کند که واقعاً از موفقیت او خوشحال شویم.

4. از حسادت برای بهبود خود استفاده کنید

اگر حسادت ریشه در چیزی دارد که ما نمی توانیم تغییر دهیم، چه کودکی سخت، یک رویداد آسیب زا یا یک مشکل سلامتی، تلاش برای استفاده از این احساس به عنوان انگیزه ای برای رشد، احتمالاً تنها ناامیدی ما را افزایش می دهد. اما گاهی حسادت به ما می گوید که ما چیزی را می خواهیم که به طور بالقوه قابل دستیابی است، فقط باید کمی کار کنیم.

برای مثال، اگر به همکار سازنده خود حسادت می کنید، ممکن است متوجه شوید که اگر زمان خود را بهتر مدیریت کنید، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. حتی ممکن است چند نکته ارزشمند از این کارمند دریافت کنید.

5. هدایای دریافتی سرنوشت را فراموش نکنید

می گویند حسادت این است که به جای نعمت های خود، نعمت های دیگران را بشماری. به خاطر سپردن چیزهای خوبی که داریم به هیچ وجه شبیه به باد دادن نفس نیست و به خودمان نشان می دهیم که بهتر از دیگران هستیم. در عوض، تمرکز مجدد بر آنچه واقعاً در زندگی مهم است، و همچنین بر آن چیزهای اغلب ناملموس یا نامرئی است که ما در اختیار داریم و چندان مورد مقایسه اجتماعی قرار نمی‌گیرند، مانند روحیه قوی یا انواع تجربیات زندگی.

در حالی که حسادت انرژی را از ما می گیرد و توانایی لذت بردن را از ما سلب می کند، برعکس، قدردانی می تواند منبعی از قدرت و الهام را در جایی که انتظارش را نداشتیم باز کند.

درباره نویسنده: جولیانا برنز یک روانشناس است.