فهرست
سبک زندگی سالم چیست، چه فوایدی دارد. انگیزه، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی، روتین روزانه و رد عادات بد از اصول اصلی گذار به یک سبک زندگی سالم است.
بسیاری از مردم می دانند که یک سبک زندگی سالم خوب و سالم است. اما همه نمی توانند به یک سبک زندگی سالم روی آورند، زیرا آسان نیست. مهم است که به یاد داشته باشید که جوهر چنین سبک زندگی در رعایت دقیق قوانین نیست، بلکه در سلامت، زیبایی، انرژی و نشاط هر روز است.
در اینجا اصولی وجود دارد که به شما امکان می دهد به آرامی به یک سبک زندگی سالم تغییر دهید:
- انگیزه
- تغذیه مناسب.
- فعالیت بدنی.
- روال روزانه منطقی
- رد عادات بد.
بیایید هر یک از نکات را با جزئیات در نظر بگیریم. همچنین بخوانید : تناسب اندام چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
قانون 1: انگیزه
یک سبک زندگی سالم می تواند به عادت شما تبدیل شود و پس از آن پیروی از قوانین دشوار نخواهد بود. یک عادت معمولا در عرض 21 روز شکل می گیرد. اما همه انگیزه کافی برای پیروی از رژیم مستقر هر روز، انجام تمرینات و غیره ندارند. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی، باید انگیزه روشنی برای آنچه به آن نیاز دارید به دست آورید.
محرک را می توان به این صورت ایجاد کرد:
- در مورد برنامه های خود برای بستن افرادی که از شما حمایت می کنند بگویید.
- یک عکس تمام قد بگیرید تا بعداً بتوانید عکس دیگری - با اندام باریک خود بگیرید.
- یک لباس یا شلوار جین زیبا یک سایز کوچکتر بخرید تا آنها را برای یک تعطیلات خاص بپوشید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن موفقیت های خود را ثبت کنید - خودکنترلی در این مورد ضروری است.
قانون-2. تغذیه مناسب
اگر رژیم غذایی خود را مرور کنید، غذاهای مضر را از آن دور بریزید که می تواند سرطان شناسی، دیابت، چاقی را تحریک کند، یک قدم به رویای خود نزدیک می شوید. لازم نیست از همان روز اول تصمیم خود را به یک سبک زندگی سالم تغییر دهید تا از هر چیزی که دوست دارید استفاده نکنید. رژیم غذایی خود را به تدریج تغییر دهید. در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که باید رعایت کنید:
- سعی کنید مضرترین محصولات - شکر، شیرینی، نوشابه را حذف کنید.
- غذاهای مورد علاقه خود را که با یک رژیم غذایی سالم مطابقت دارند یادداشت کنید - روی آنها تمرکز کنید.
- وعده های معمول را 1/3 کاهش دهید.
- به عنوان میان وعده، از شیرینی ها استفاده نکنید، بلکه از میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک استفاده کنید.
بلافاصله خود را با یک رژیم غذایی سخت خسته نکنید. کافی است غذاهای کاملاً مضر را حذف کنید، قسمت ها را کمی کاهش دهید و بیشتر شروع به خوردن کنید - نه 2-3 بار در روز، بلکه، به عنوان مثال، 4-5 بار. همچنین ببینید: قبل و بعد از تمرین چه کارهایی را نباید انجام داد؟
قانون-3. فعالیت بدنی
از قبل فکر کنید که دوست دارید چه ورزشی انجام دهید. اجازه دهید فعالیت بدنی برای شما لذت به ارمغان بیاورد. این می تواند شنا یا دوچرخه سواری، غلتک زدن باشد. به بازی های ورزشی بروید - بسکتبال، فوتبال، والیبال، تنیس. برای پیاده روی نوردیک چوب بخرید. نکته اصلی این است که ورزش به یک روال یا وظیفه سنگین تبدیل نشود که باید انجام دهید.
چگونه ورزش را ترک نکنیم:
- مکان کلاس ها باید تا حد امکان برای شما راحت و دلپذیر باشد.
- موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید - این شما را تشویق می کند که دست به عمل بزنید و همراه با تمرینات شما را خوشحال کند.
- برای خود یک لباس ورزشی یا مایو زیبا بخرید - خودتان را درمان کنید.
- افراد همفکری را پیدا کنید که با آنها تمرین کنید - این انگیزه و کمک متقابل خوبی است.
قانون-4. روال روزانه منطقی
برای اینکه در تمام طول روز احساس تحرک داشته باشید، باید کاملاً آرام باشید. و برای این باید یک برنامه روزانه ایجاد کنید که به بدن شما کمک کند تا با تغییرات سازگار شود.
در اینجا عوامل اصلی برای دنبال کردن آمده است:
- خواب منظم - یک فرد بالغ باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابد. مطمئن شوید که به موقع به رختخواب می روید. تخت باید راحت باشد و هیچ صدای اضافی به اتاق خواب نفوذ نکند.
- کار متناوب با استراحت در طول روز نیز بدن باید استراحت کافی داشته باشد تا خسته نشود.
- خوردن همزمان – باید روزانه 5 بار در وعده های کوچک غذا بخورید تا بدن به این رژیم عادت کند و ذخایر چربی ذخیره نکند.
قانون-5. رد عادات بد
سبک زندگی سالم و عادات بد به شکل سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل به هیچ وجه قابل ترکیب نیستند. بنابراین، باید به تدریج میزان مصرف تنباکو و مشروبات الکلی را کاهش دهید. در حالت ایده آل، یک فرد ورزشکار و سالم با بدنی زیبا و زیبا باید عادت های بد را به طور کامل ترک کند. می توانید از یک متخصص کمک بگیرید یا از عزیزان خود بخواهید که در این زمینه از شما حمایت کنند.