فرسودگی هیجانی چیست و ورزش چگونه می تواند به مقابله با آن کمک کند؟

فرسودگی عاطفی بیماری است که در آن فرد توانایی کار و علاقه به زندگی را از دست می دهد. یکی از موثرترین روش های پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی ورزش است.

در سال 2019، سازمان بهداشت جهانی فرسودگی شغلی را به عنوان یک بیماری تمام عیار به رسمیت شناخت و آن را در نسخه یازدهم طبقه بندی بین المللی بیماری ها گنجاند. توسعه این بیماری در هر مورد به صورت جداگانه.

ورزش یکی از لذت بخش ترین و موثرترین راه های پیشگیری و رهایی از این مشکل است.

علائم فرسودگی عاطفی

1. مشکل با تجمع تدریجی استرس در محل کار شروع می شود. یک فرد نمی تواند روی وظایف خود تمرکز کند، دائما عصبی و افسرده است. هر چقدر هم که استراحت کند، احساس خستگی دائمی می کند. اشتهایش کم می شود، سرش درد می کند و بهره وری اش کاهش می یابد.
2. در افرادی که کار نمی کنند، فرسودگی شغلی می تواند تحت تأثیر عوامل خانگی رخ دهد. به عنوان مثال، یک مادر جوان دو فرزند را به تنهایی بزرگ می کند یا یک پسر برای مدت طولانی از پدر فلج سالخورده مراقبت می کند.

فرسودگی شغلی در لحظه ای اتفاق می افتد که بار مسئولیت برای شخص غیر قابل تحمل می شود و شما می خواهید بدون توجه به عواقب آن، همه چیز را رها کنید.

ارتباط بین فعالیت و بهره وری

در سال 2018، محققان ژاپنی دریافتند:

1. هر چه یک کارمند زمان بیشتری را در حالت نشسته بگذراند، مشارکت او در فرآیند کار کمتر می شود.
2. فقدان حرکت روی نوروپلاستی مغز تأثیر منفی می گذارد.
3. حافظه انسان را از بین می برد. او توانایی تفکر خارج از چارچوب و یافتن راه حل های خلاقانه را از دست می دهد.

برای بازگرداندن نوروپلاستیسیته، لازم است روال روزانه را بازنگری کنید و استراحت با کیفیتی برای بدن فراهم کنید. توصیه می شود مشکل را با یک روان درمانگر یا روانشناس در میان بگذارید. ورزش منظم را به برنامه خود اضافه کنید.

در حالت ایده‌آل، اینها باید نه تنها تمرین‌هایی برای استقامت و قدرت، بلکه بازی‌هایی باشند که در آن باید تاکتیک‌ها و هماهنگی‌ها را به کار ببرید.

چه فعالیت بدنی باعث بازگرداندن روحیه خوب می شود؟

• در حین ورزش، اندورفین در بدن انسان ترشح می شود، یعنی هورمون های شادی. شرط اصلی توسعه آنها سطح بار بالاتر از حد متوسط ​​است.
• برای اینکه بدن شروع به سنتز موادی کند که نقش تشویق را ایفا می کنند، مهم است که آن را متشنج کنید. افرادی که تمرینات ورزشی ندارند می توانند با کراس فیت یا دویدن در مسافت طولانی شروع کنند. با خستگی، احساس رضایت به وجود می آید.

ورزشکاران حرفه ای چه ترفندهای روانی دارند؟

ورزشکاران کمتر از حرفه ای هایی که درگیر کار ذهنی هستند مستعد فرسودگی شغلی هستند. سه تکنیک موثر را می توان از ورزشکاران برای عادی سازی وضعیت روانی آنها به عاریت گرفت.

1. برای خود اهداف کوتاه مدتی تعیین کنید که به راحتی می توانید به آنها دست پیدا کنید  - فرسودگی شغلی اغلب به دلیل فقدان نتایج ملموس از فعالیت های روزانه ایجاد می شود. فرد اعتماد به نفس خود را از دست می دهد. برای بازگرداندن آن، باید چندین کار را با موفقیت انجام دهید و احساس رضایت کنید. مغز متوجه خواهد شد که راه درستی را در پیش گرفته است و فقط پیروزی در پیش است. یک فرد برای دستاوردهای بلند مدت انگیزه خواهد داشت.
2. کنترل احساسات ثابت خود را آموزش دهید تا احساسات خود را در هر مرحله از روز تجزیه و تحلیل کنید. بنابراین از خواب بیدار می شوید، برای کار یا کسب و کار دیگر آماده می شوید، شروع به انجام وظایف می کنید، استراحت می کنید... در هر یک از این مراحل، این سوال را از خود بپرسید: چه احساسی دارید؟ چه چیزی شما را نگران می کند؟ چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید؟ چرا به خودت شک داری؟ دوست دارید چه چیزی را در اینجا و همین الان در محیط تغییر دهید؟ هرچه قدرت کنترل داخلی را بهتر آموزش دهید، مقابله با استرس پس زمینه و افکار منفی برای شما آسان تر خواهد بود.
3. به خودت اجازه استراحت بده - در یونان باستان، ورزشکاران می‌دانستند: هر چه دوره استرس طولانی‌تر منجر به فرسودگی عاطفی شود، بقیه باید طولانی‌تر باشد. اگر مجبورید برای پوشیدن کار کنید، بلافاصله پس از رسیدن به یک هدف جهانی، تعطیلات خود را ترتیب دهید. به طور کامل از نگرانی های معمول جدا شوید و برای حداکثر آرامش تلاش کنید.

می توانید از یک روانشناس بخواهید تا با در نظر گرفتن ویژگی های سبک زندگی و روان شما، روش های فردی را برای پیشگیری از فرسودگی شغلی توصیه کند.