تناسب اندام زوجین چیست؟

تناسب اندام جفتی – تمریناتی که برای انجام با هم طراحی شده اند. این نوع تمرین مزایای زیادی دارد: برقراری ارتباط، تمرین گروه‌های عضلانی مختلف، توانایی تمرین در هر مکان و در هر زمان.

ورزش نه تنها به تقویت سلامت جسمی و سلامت روانی کمک می کند، بلکه در صورت تمرین با شریک زندگی، مهارت های ارتباطی را نیز بهبود می بخشد. برای انجام تمرینات زوجی فقط به میل و فضای خالی نیاز دارید و تعدادی تمرین را می توان در فضای باز انجام داد.

مزایای تمرینات زوجی

تناسب اندام جفت را می توان با نیمه دوم یا یک دوست دختر / دوست انجام داد. شما می توانید با یک شریک با قد، وزن و آمادگی جسمانی یکسان ورزش کنید یا یک جفت فرد با هیکل متفاوت را انتخاب کنید. در هر صورت، می توانید تمریناتی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.

مزایای تناسب اندام جفت:

• تمرین با هم به شما این امکان را می دهد که گروه های عضلانی را که به تنهایی تمرین کردن آنها دشوار است، تمرین کنید.
• تناسب اندام باعث ایجاد هماهنگی، استقامت، چابکی، واکنش، حس ریتم می شود.
• هنگام انجام تمرینات قدرتی، شریک به عنوان بیمه عمل می کند.
• شریک از طرف می بیند که آیا تکنیک تمرین رعایت شده است یا خیر.
• می‌توانید تمرین‌هایی با پیچیدگی‌های متفاوت ارائه دهید، تمرین‌ها را متناسب با قابلیت‌ها و پارامترهای خود تنظیم کنید. با اختلاف ارتفاع می توانید از نیمکت یا آستانه استفاده کنید. شما می توانید بار را با استفاده از وزن جزئی تنظیم کنید.
• بدون نیاز به تجهیزات و تجهیزات
• سطح انگیزه بالا می رود: در صورت غلبه بر تنبلی، شریک زندگی شاد می شود.

به لطف تناسب اندام زوجی، می توانید برای مدت طولانی علاقه خود را به تمرین حفظ کنید، زیرا تمرینات یکنواخت خسته می شوند و به لطف یک شریک، می توانید زمان را متنوع تر بگذرانید.

گزینه های تمرین جفتی

ما تمریناتی را برای هر مورد و توانایی های فیزیکی شریک زندگی انتخاب کردیم. در قسمت اول، تمرینات تمرینی جمع آوری شده است، زیرا می توان آنها را بدون فرش و حتی اگر بیرون کثیف باشد، انجام داد. این تمرینات برای مصارف خانگی نیز مناسب هستند. در بخش دوم - تناسب اندام برای خانه یا زمین های بازی با کف پوش.

تمرینات برای خیابان و خانه

1. چرخش پا روبروی هم بایستید و دستتان را روی شانه همسرتان بگذارید. پا باید بالا بیاید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. تعادل خود را حفظ کنید و سعی کنید زمین نخورید. به طور متناوب پا، ساق پا، ران را در هر دو جهت بچرخانید. سپس پای خود را عوض کنید.
2. پای خود را بچرخانید  – دست خود را روی شانه همسرتان بگذارید. با پای صاف حرکت های جانبی را انجام دهید.
3. کشش مچ پابازوی خود را دراز کنید و آن را روی شانه همسرتان قرار دهید. پای خود را از پنجه گرفته و به سمت باسن خود بکشید. موقعیت را برای 15-20 ثانیه قفل کنید. چندین بار انجام دهید.
4. دویدن در محل - دستان خود را بالا ببرید و کف دست خود را استراحت دهید. بدن باید در یک زاویه باشد. پاهای خود را به سرعت بالا بیاورید انگار در حال دویدن هستید.
5. چمباتمه زدن - دست ها را بگیرید و اسکات را همزمان انجام دهید. مطمئن شوید که وضعیت بدن شما صاف است.
6. اسکات با یک شریک روی شانه ها – مناسب برای پسران و دختران سبک تر. برای کاهش بار، دختر می تواند یک تکیه گاه نگه دارد: یک نوار افقی، یک دیوار سوئدی.
7. روی وزن فشار دهید – مناسب برای مواردی که نیاز به دانلود پرس دارید، اما جایی برای دراز کشیدن وجود ندارد. مرد با زانوهایش کمی خم شده می ایستد. دختر از کمر شریک زندگی خود می گیرد. پسر پاهای شریک زندگی را نگه می دارد. دختر چرخش می کند. آموزش بسیار دشوار است، برای مبتدیان طراحی نشده است.
8. صندلی بلند - با پشت به یکدیگر بایستید. گرفتن دست همدیگر. در همان زمان چمباتمه بزنید. این تمرین را می توان رو به روی همسرتان نیز انجام داد.
9. کشش پشت - با پشت به همسرتان بایستید. آرنج خود را بگیرید. اولی به جلو خم می شود و شریک زندگی را بلند می کند. سپس شرکت کنندگان تغییر می کنند.

تمرینات بدنسازی

1. پلانک  - در حالت پلانک رو به روی هم قرار بگیرید. دست های راست خود را بالا بیاورید و با کف دست لمس کنید. بازوهای خود را تا موقعیت شروع پایین بیاورید. همین کار را با دست چپ انجام دهید. مطمئن شوید که باسن از این طرف به سمت دیگر حرکت نمی کند. تمرین را با تعویض میله با فشارهای فشاری پیچیده کنید. گزینه دیگر تخته کناری با چرخش بدن به پهلو است: هنگام چرخش، بازوهای خود را دراز کنید و با مچ دست لمس کنید.
2. پوش آپ + تمرین برای مطبوعات یک نفر با پاهای خمیده روی زمین دراز کشیده است. شریک دوم دست هایش را روی زانوهایش می گذارد و فشارهای فشاری انجام می دهد. اولین مورد چرخش را انجام می دهد. نسخه دیگری از تمرین روی زمین: شریک پرس را تمرین می دهد، شرکت کننده دوم پشت خود را برمی گرداند، کف دست خود را روی زانوهای خود قرار می دهد و چمباتمه می زند، بازوهای خود را در آرنج خم می کند.
3. چمباتمه زدن و هل دادن  – یکی از شرکا کف دست های خود را روی زمین می گذارد. دومی پاهایش را می گیرد و اسکات انجام می دهد. اولی تمرینات فشاری انجام می دهد.
4. با دوچرخه– روی زمین دراز بکشید، تیغه های شانه خود را از تشک جدا کنید. پاهای خود را به هم وصل کرده و حرکات چرخشی انجام دهید.
5. پرس پا یکی روی زمین دراز می کشد و پاهایش را به صورت عمودی بالا می آورد. دومی سینه اش را روی پاهایش می گذارد. نخل ها در یک قلعه قفل شده اند. کسی که دراز کشیده است پرس انجام می دهد و پاهای خود را تا حد امکان به سینه خود فشار می دهد.
6. دو پیچ- تنها تمرین در انتخاب، که برای آن به تجهیزات نیاز دارید - به هر چوب مستقیم نیاز دارید. شرکا با جک دراز می کشند، دستان خود را روی انتهای مختلف چوب می گیرند. پرس را با بالا بردن بازوها انجام دهید.
7. کشش برای پاها – روی تشک بنشینید و پاهایتان را کنار هم بگذارید (تقریباً در وضعیت نیلوفر آبی). شریک پشت می ایستد و به تدریج روی زانوها فشار می آورد تا ساق پاها زمین را لمس کنند. لازم است از تکان خوردن و احساسات دردناک جلوگیری شود.

پس از یک گرم کردن خوب، می توانید با هم شروع به دویدن کنید. این تمرین برای شرکای با سطح آمادگی یکسان مناسب است.