فهرست
احتمالاً همه مردان می دانند که کیفیت زندگی آنها مستقیماً به کیفیت غذا بستگی دارد. با این حال ، به دلایل مختلف ، آنها به توصیه های متخصصان تغذیه توجه نمی کنند. اما دومی اصرار دارند که ویژگی های فیزیولوژیکی ارگانیسم های هر دو جنس به طور قابل توجهی متفاوت است. این بدان معنی است که زنان و مردان هر دو برای انتخاب رژیم غذایی به رویکردی فردی احتیاج دارند.
تأثیر سن بر رژیم غذایی مردان
لازم به ذکر است که دانشمندان بیش از دوازده مطالعه در زمینه تغذیه مردان انجام داده اند. در نتیجه، آنها توانستند ثابت کنند که یک رویکرد شایسته در انتخاب محصولات به مردان اجازه می دهد تا پس از 30 سال سلامت، روحیه خوب و قدرت را حفظ کنند. و همچنین برای محافظت از خود در برابر برخی از بیماری هایی که اغلب در معرض آنها قرار دارند. از جمله: سرطان پروستات ، فشار خون بالا ، حملات قلبی و بیماری های سیستم قلبی عروقی.
مردان گیاهخوار
اخیراً بسیاری از نمایندگان دولت قوی رژیم گیاهخواری را انتخاب کرده اند که محصولات حیوانی را حذف می کند. مطمئناً مزایای خود را دارد. با این حال، در این مورد، متخصصان تغذیه اکیدا توصیه می کنند که به دقت به رژیم غذایی خود فکر کنند و مطمئن باشند که تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد طبیعی بدن را تامین می کنند. در این مورد باید توجه ویژه ای به موارد زیر داشت:
- پروتئینی که خودشان آن را انکار می کنند، به استثنای گوشت. می توانید کمبود آن را با خوردن غلات، تخم مرغ، آجیل، لبنیات، غلات پر کنید.
- کلسیم، که سلامت استخوان به آن بستگی دارد. در سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی و در محصولات لبنی یافت می شود.
- آهن ، سطح آن بر روی هموگلوبین تأثیر می گذارد و از این رو مقاومت بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها را تحت تأثیر قرار می دهد. می توانید کمبود آن را با خوردن سبزیجات سبز جبران کنید.
- ویتامین B12 که مسئول سلامت و سلامتی است. در تخم مرغ ، پنیر سفت و غلات یافت می شود.
- فیبر مورد نیاز برای هضم طبیعی. در سبزیجات و میوه ها یافت می شود.
19 محصول برتر برای مردان
در همین حال ، با وجود ترجیحات آشپزی مردان ، طبق گفته متخصصان تغذیه ، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی آنها گنجانده شود:
گوجه فرنگیها... آنها حاوی لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان قوی هستند. نتایج تحقیقات رابطه مستقیمی بین سطح لیکوپن در خون یک مرد میانسال و خطر حمله قلبی نشان داده است. همچنین ، مصرف چنین غذاهایی می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. برای هضم بهتر ، توصیه می شود گوجه فرنگی ها فرآوری نشده و با روغن زیتون پاشیده نشوند.
دانه کتانnaturally به طور طبیعی سطح کلسترول خون را کاهش می دهد. سوزان هندریک ، استاد علوم غذایی و تغذیه در دانشگاه آیووا ، ادعا می کند که "بذر کتان جایگزینی عالی برای داروها است." (1) علاوه بر این ، در سال 2008 در دانشگاه تگزاس ، مطالعاتی انجام شد که نشان داد 30 گرم از این دانه ها در روز (حدود 3 قاشق چای خوری) به جلوگیری از پیشرفت سرطان پروستات کمک می کند.
غلات و حبوبات… خوردن غلات روزانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، چاقی و افسردگی و همچنین عادی سازی فشار خون را کاهش می دهد.
موز و مرکبات… با قرار دادن آنها در رژیم غذایی ، بدن را از نظر پتاسیم تأمین می کنید و بنابراین از خطر ابتلا به فشار خون بالا جلوگیری می کنید. به طور خاص ، این در مورد کسانی است که غذای بیش از حد شور را دوست دارند.
شکلاتطبق تحقیقات منتشر شده توسط دانشمندان سوئدی در مجله Neurology ، مصرف منظم و متوسط شکلات می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد. علاوه بر این ، در سال 2012 ، نشریه ای از دانشمندان ایتالیایی در مجله Hypertension ظاهر شد که بر تأثیر مثبت کاکائو در شکلات بر عملکردهای شناختی مغز مردان ، یعنی بر حافظه ، توجه ، گفتار ، تفکر و غیره گواهی می دهد. علاوه بر شکلات ، شراب قرمز ، چای ، انگور و سیب دارای این خواص هستند.
گوشت قرمز - منبع عالی پروتئین و همچنین ویتامین E و کاروتنوئیدها.
چای سبز… بدن را با آنتی اکسیدان ها اشباع می کند تا به طور موثر با استرس مقابله کند.
صدف… با غنی سازی بدن ، سطح مطلوب تستوسترون را در خون حفظ می کنند ، بنابراین بر عملکرد تولید مثل مردان تأثیر مثبت می گذارد.
ماهی آزادit علاوه بر پروتئین ، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد ، از خطر افسردگی ، سرطان پروستات و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند. انواع دیگر ماهی ها نیز مناسب هستند.
آب میوه های طبیعی، به خصوص انار. این یک فرصت عالی برای غنی سازی بدن شما با ویتامین ها و در عین حال جلوگیری از ایجاد سرطان پروستات است.
سیر… به حفظ سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند.
بلوبریبه دلیل محتوای زیاد پروآنتوسیانیدین ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، سرطان پروستات و دیابت را به حداقل می رساند و همچنین حافظه را بهبود می بخشد.
تخم مرغآنها نه تنها بدن را با پروتئین و آهن غنی می کنند ، بلکه به طور موثری با مشکلات ریزش مو مقابله می کنند.
انواع کلم هاآنها حاوی سولفورافان هستند که از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند.
فلفل قرمز... حاوی ویتامین C بیشتر از آب پرتقال است.
محصولات لبنیمنبعی از پروتئین ها ، چربی ها ، کلسیم ، ویتامین های A و D است.
آوکادوconsumption مصرف آن به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
دارچین… دارای اثرات ضد باکتری عالی است ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و بدن را با آنتی اکسیدان غنی می کند.
بادام… حاوی اسیدهای چرب سالم و همچنین ویتامین E ، B و پتاسیم است که می تواند سطح کلسترول خون را کاهش داده و عملکرد قلب و کبد را عادی کند.
چگونه دیگری می توانید سلامتی خود را حفظ کنید؟
- به طور منظم ورزشwell سلامت عمومی بدن و همچنین سلامت قلب ، مستقیماً به سبک زندگی یک مرد بستگی دارد.
- ترک سیگار… باعث بیماری های سیستم تنفسی و قلبی عروقی می شود.
- از هر راه ممکن با چاقی مبارزه کنید - پرخوری نکنید ، یک سبک زندگی فعال داشته باشید. این امر خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
- حداقل 7 ساعت در روز بخوابید… در غیر این صورت ، طول عمر خود را کوتاه می کنید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید… این به شما امکان می دهد هضم ، فرآیندهای متابولیکی در بدن را بهبود ببخشید و پوست را جوان نگه دارید.
- بیشتر بخندپزشکان می گویند خنده بهترین دارو برای همه بیماری ها است ، که علاوه بر این ، هیچ منع مصرفی ندارد.
بنابراین ، از زندگی لذت ببرید و سلامت باشید!