آزادی فکر: چگونه باورها را برای موفقیت انتخاب کنیم

چگونه باورها کار می کنند

روانشناس کارول دوک در دانشگاه استنفورد به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه باورهای افراد بر زندگی آنها تأثیر می گذارد. در مطالعات، او در مورد آزمایش های انجام شده در مدارس صحبت کرد. به گروهی از کودکان گفته شد که توانایی یادگیری را می توان توسعه داد. بنابراین، آنها متقاعد شدند که می توانند بر مشکلات غلبه کنند و بهتر یاد بگیرند. در نتیجه عملکرد بهتری نسبت به گروه کنترل داشتند.

در آزمایشی دیگر، کارول دوک دریافت که چگونه باورهای دانش آموزان بر اراده آنها تأثیر می گذارد. در اولین آزمون، دانش‌آموزان مورد نظرسنجی قرار گرفتند تا باورهایشان مشخص شود: یک کار دشوار آنها را خسته می‌کند یا آنها را سخت‌تر و قوی‌تر می‌کند. سپس دانش آموزان یک سری آزمایشات را انجام دادند. کسانی که معتقد بودند یک کار دشوار تلاش زیادی می کند، در کارهای دوم و سوم بدتر عمل کردند. کسانی که معتقد بودند نیروی اراده آنها توسط یک کار دشوار تهدید نمی شود، با کار دوم و سوم به همان روشی که با اولی روبرو شد کنار آمدند.

در آزمون دوم از دانش آموزان سؤالات پیشرو پرسیده شد. یک: «انجام یک کار دشوار باعث می‌شود که احساس خستگی کنید و برای بهبودی کمی استراحت کنید؟» دوم: «گاهی اوقات انجام یک کار دشوار به شما انرژی می دهد و شما به راحتی کارهای سخت جدید را انجام می دهید؟» نتایج مشابه بود. خود جمله بندی سؤال بر باورهای دانش آموزان تأثیر گذاشت که در انجام وظایف منعکس شد.

محققان تصمیم گرفتند دستاوردهای واقعی دانش آموزان را مطالعه کنند. کسانی که متقاعد شده بودند که یک کار دشوار آنها را خسته می کند و کنترل خود را کاهش می دهد، در دستیابی به اهداف خود موفق نبودند و به تعویق می افتادند. باورها رفتار را تعیین کردند. این همبستگی آنقدر قوی بود که نمی توان آن را تصادفی نامید. چه مفهومی داره؟ آنچه ما به آن اعتقاد داریم به ما کمک می کند تا به جلو برویم، موفق شویم و به اهداف دست یابیم یا به خود شک و تردید می پردازیم.

دو سیستم

دو سیستم در تصمیم گیری دخالت دارند: خودآگاه و ناخودآگاه، کنترل شده و خودکار، تحلیلی و شهودی. روانشناسان نام های مختلفی به آنها داده اند. در دهه گذشته، اصطلاحات دانیل کانمن، که جایزه نوبل را برای دستاوردهای اقتصاد دریافت کرد، رایج شده است. او روانشناس است و از روش های روانشناسی برای مطالعه رفتار انسان استفاده می کرد. او همچنین کتابی درباره تئوری خود نوشت، آهسته فکر کن، سریع تصمیم بگیر.

او دو سیستم تصمیم گیری را نام می برد. سیستم 1 به طور خودکار و بسیار سریع کار می کند. نیاز به تلاش کم یا بدون تلاش دارد. سیستم 2 مسئول تلاش ذهنی آگاهانه است. سیستم 2 را می توان با "من" منطقی شناسایی کرد و سیستم 1 فرآیندهایی را کنترل می کند که به تمرکز و آگاهی ما نیاز ندارند و این "من" ناخودآگاه ما است.

کانمن می نویسد: به نظر ما سیستم 2، خود آگاه ما، بیشتر تصمیمات را می گیرد، در واقع این سیستم کاملا تنبل است. تنها زمانی به تصمیم گیری متصل می شود که سیستم 1 از کار بیفتد و زنگ هشدار را به صدا درآورد. در موارد دیگر، سیستم 1 متکی به ایده هایی است که از تجربه یا افراد دیگر در مورد جهان و در مورد خود به دست آمده است.

باورها نه تنها در زمان تصمیم گیری صرفه جویی می کنند، بلکه ما را از ناامیدی، اشتباهات، استرس و مرگ محافظت می کنند. از طریق توانایی یادگیری و حافظه مان، از موقعیت هایی که خطرناک می دانیم اجتناب می کنیم و به دنبال موقعیت هایی می گردیم که زمانی برای ما خوب بوده اند. پشت کلمات "من قادر به دستیابی به اهداف معنی دار نیستم" یک تجربه منفی خاص یا ارزیابی درک شده دیگران نهفته است. فرد به این کلمات نیاز دارد تا در هنگام حرکت به سمت هدف، دوباره ناامیدی را تجربه نکند.

چگونه تجربه انتخاب را تعیین می کند

تجربه در تصمیم گیری مهم است. نمونه ای از این اثر نصب یا مانع از تجربه گذشته است. اثر نصب توسط آبراهام لوچینز روانشناس آمریکایی نشان داده شد که به آزمودنی ها کار با ظروف آب را پیشنهاد داد. پس از حل مسئله در دور اول، آنها همان روش حل را در دور دوم اعمال کردند، اگرچه در دور دوم روش حل ساده تری وجود داشت.

مردم تمایل دارند هر مشکل جدیدی را به روشی حل کنند که قبلاً اثربخشی آن ثابت شده است، حتی اگر راه آسان‌تر و راحت‌تری برای حل آن وجود داشته باشد. این اثر توضیح می‌دهد که چرا وقتی فهمیدیم راه‌حلی وجود ندارد، سعی نمی‌کنیم راه‌حلی پیدا کنیم.

حقیقت تحریف شده

بیش از 170 تحریف شناختی باعث تصمیم گیری های غیر منطقی می شود. آنها در آزمایش های علمی مختلف نشان داده شده اند. با این حال، هنوز در مورد چگونگی ایجاد این تحریف ها و نحوه طبقه بندی آنها اتفاق نظر وجود ندارد. اشتباهات فکری همچنین ایده هایی را در مورد خود و جهان ایجاد می کند.

فردی را تصور کنید که متقاعد شده است که بازیگری درآمدی ندارد. او با دوستانش ملاقات می کند و دو داستان متفاوت از آنها می شنود. در یکی از آنها، دوستان از موفقیت یکی از همکلاسی هایش می گویند که به بازیگری پردرآمد تبدیل شده است. مورد دیگر درباره این است که چگونه همکار سابق آنها شغل خود را ترک کرد و تصمیم خود را برای امتحان بازیگری شکست داد. داستان چه کسی را باور خواهد کرد؟ به احتمال زیاد دومی بنابراین، یکی از تحریف های شناختی کارساز خواهد بود - تمایل به تایید دیدگاه خود. یا تمایل به جستجوی اطلاعاتی که با یک دیدگاه، باور یا فرضیه شناخته شده سازگار است.

حالا تصور کنید که او با آن همکلاسی موفقی که در بازیگری پیشه کرده بود، معرفی شد. آیا او نظر خود را تغییر می دهد یا اثر پشتکار را نشان می دهد؟

باورها از طریق تجربه و اطلاعات دریافتی از بیرون شکل می گیرند، این باورها ناشی از تحریف های متعدد تفکر است. آنها اغلب ربطی به واقعیت ندارند. و به جای اینکه زندگی ما را آسان کنند و از ما در برابر ناامیدی و درد محافظت کنند، ما را کارآمدتر می کنند.

عصب شناسی باور

هر چه فرد یک عمل خاص را بیشتر تکرار کند، ارتباط عصبی بین سلول های مغزی که به طور مشترک برای انجام این عمل فعال می شوند، قوی تر می شود. هر چه یک اتصال عصبی بیشتر فعال شود، احتمال فعال شدن این نورون ها در آینده بیشتر می شود. و این به معنای احتمال بالاتر انجام همان کار معمول است.

جمله مخالف نیز صادق است: "بین نورون هایی که هماهنگ نیستند، یک ارتباط عصبی ایجاد نمی شود. اگر هرگز سعی نکرده اید از طرف دیگر به خود یا موقعیت نگاه کنید، به احتمال زیاد انجام این کار برای شما دشوار خواهد بود.

چرا تغییرات امکان پذیر است؟

ارتباط بین نورون ها می تواند تغییر کند. استفاده از ارتباطات عصبی که بیانگر مهارت و طرز تفکر خاصی است منجر به تقویت آنها می شود. اگر عمل یا باور تکرار نشود، ارتباطات عصبی ضعیف می شود. به این ترتیب یک مهارت به دست می آید، چه توانایی عمل و چه توانایی تفکر به روشی خاص. به یاد داشته باشید که چگونه چیز جدیدی یاد گرفتید، درس آموخته شده را بارها و بارها تکرار کردید تا زمانی که در یادگیری به موفقیت رسیدید. تغییرات امکان پذیر است. باورها قابل تغییر هستند.

چه چیزی از خودمان به یاد داریم؟

مکانیسم دیگری که در تغییر باور دخیل است، تثبیت مجدد حافظه نام دارد. همه باورها با کار حافظه مرتبط هستند. ما تجربه کسب می کنیم، کلماتی را می شنویم یا اعمالی را در رابطه با خود درک می کنیم، نتیجه می گیریم و آنها را به خاطر می آوریم.

فرآیند به خاطر سپردن از سه مرحله می گذرد: یادگیری - ذخیره سازی - تولید مثل. در حین پخش، زنجیره دوم حافظه را شروع می کنیم. هر بار که آنچه را که به یاد می آوریم به یاد می آوریم، این فرصت را داریم که در مورد تجربه و عقاید از پیش تعیین شده تجدید نظر کنیم. و سپس نسخه به روز شده اعتقادات در حافظه ذخیره می شود. اگر تغییر امکان پذیر است، چگونه باورهای بد را با باورهایی جایگزین می کنید که به موفقیت شما کمک می کنند؟

شفا با دانش

کارول دوک به دانش‌آموزان گفت که همه مردم قابل آموزش هستند و همه می‌توانند توانایی‌های خود را توسعه دهند. به این ترتیب، او به کودکان کمک کرد تا نوع جدیدی از تفکر را به دست آورند - طرز فکر رشد.

در آزمایش دیگری، آزمودنی‌ها وقتی به آنها هشدار داد که فریب نخورند، راه‌حل‌های بیشتری پیدا کردند. دانستن اینکه روش فکری خود را انتخاب می کنید به شما کمک می کند تا طرز فکر خود را تغییر دهید.

بازاندیشی در نگرش ها

قاعده دونالد هب، روانشناس عصبی، که اهمیت نورون ها را برای فرآیند یادگیری مطالعه کرده است، این است که آنچه ما به آن توجه می کنیم، تقویت می شود. برای تغییر یک باور، باید یاد بگیرید که چگونه دیدگاه خود را نسبت به تجربه به دست آمده تغییر دهید.

اگر فکر می‌کنید همیشه بدشانس هستید، موقعیت‌هایی را به یاد بیاورید که این مورد تأیید نشد. آنها را توصیف کنید، بشمارید، مرتب کنید. آیا واقعاً می توان به شما گفت فردی بدشانس؟

موقعیت هایی را که در آن ها بدشانس بودید به یاد بیاورید. فکر می کنید می تواند بدتر باشد؟ در بدترین سناریو چه اتفاقی می تواند بیفتد؟ الان هم خودت را بدشانس می‌دانی؟

هر موقعیت، عمل یا تجربه ای را می توان از منظرهای متفاوتی دید. تقریباً مانند نگاه کردن به کوه ها از ارتفاع یک هواپیما، از بالای کوه یا در پای آن است. هر بار تصویر متفاوت خواهد بود.

چه کسی شما را باور دارد؟

وقتی هشت ساله بودم، دو شیفت متوالی را در اردوگاه پیشگام گذراندم. من شیفت اول را با توصیفی نامطلوب از رهبران پیشگام به پایان رساندم. شیفت تمام شد، مشاوران عوض شدند، اما من ماندم. فرمانده شیفت دوم به طور غیرمنتظره ای پتانسیل را در من دید و من را به عنوان فرمانده گروهان منصوب کرد، همان کسی که مسئولیت نظم و انضباط در گروهان را بر عهده دارد و هر روز صبح در خط گزارش می دهد که روز چگونه گذشت. من به طور ارگانیک به این نقش عادت کردم و دیپلم رفتار عالی در شیفت دوم را به خانه بردم.

این داستان مقدمه‌ای بود بر اثر پیگمالیون یا روزنتال، پدیده‌ای روان‌شناختی که به اختصار می‌توان آن را چنین توصیف کرد: مردم تمایل دارند انتظارات را برآورده کنند.

تحقیقات علمی تأثیر پیگمالیون را در سطوح مختلف مورد بررسی قرار می دهد: آموزش (چگونه درک معلم بر توانایی های دانش آموزان تأثیر می گذارد)، مدیریت (چگونه اعتماد و تشویق استعدادها توسط رهبر بر افشای آنها تأثیر می گذارد)، ورزش (چگونه مربی به آنها کمک می کند. تجلی نقاط قوت ورزشکاران) و دیگران.

در همه موارد، یک رابطه مثبت به صورت تجربی تایید می شود. این بدان معناست که اگر کسی به ما ایمان داشته باشد، ما توانایی بیشتری داریم.

ایده هایی درباره خود و جهان می تواند به شما کمک کند تا با کارهای پیچیده کنار بیایید، سازنده و موفق باشید و به اهداف برسید. برای این کار یاد بگیرید که باورهای درست را انتخاب کنید یا آنها را تغییر دهید. برای شروع، حداقل به آن اعتقاد داشته باشید.