برنامه توسعه عمومی از Felicia Romero
فلیشیا رومرو یک مدل پوششی است که ورزشکار شده و به نظر می رسد می تواند سر او را با سرعت سرسام آور برگرداند. امروز برنامه رشد عضلانی عمومی او را امتحان کنید!
فلیشیا رومرو از سخت کوشی نمی ترسد. او همه کارها را می کند تا به هدف خود برسد و بدن الهه خود را به آرمان برساند.
درست است ، هدف فیلیسیا هنگام ایجاد بدن رویایی خود (و بدن هر شخص دیگری) یک غواص است. فقط کافی نیست بلکه فقط بهترین ها را می خواهد.
علاوه بر این ، او از نظر فرم بسیار بدخلق است. فیلیسیا ترجیح می دهد وزن کمتری را انتخاب کند و عضلات را مستقیماً منزوی کند تا این که غده ها را مانند یک شوک بزرگ بکشاند. او به عنوان مدلی که سه بار روی جلد ظاهر شده و در مسابقات حرفه ای برنده شده است ، می داند درباره چه چیزی صحبت می کند. این فقط توزیع جزوه در خیابان با پیشنهادات مشکوک نیست! اگر به اندازه Felicia Romero رانندگی دارید ، در اسرع وقت به برنامه او بپیوندید.
رژیم غذایی
کالری: 1311 | چربی: 25 گرم | کربوهیدرات ها: 128 گرم | پروتئین ها: 137 گرم
اولین وعده غذایی
1/2 فنجان
5 کامپیوتر
1 کامپیوتر
غذای دوم
30 گرم
25 گرم
غذای سوم
150 گرم
1 cup
1/3 فنجان
وعده غذایی XNUMX: بعد از تمرین
30 گرم
1/3 فنجان
1 قطعه.
وعده پنجم
150 گرم
1 cup
100 گرم
روی یک یادداشت: من روزانه تا 3-4 لیتر آب می نوشم.
آموزش
روز چهارم: شانه ها
روز 2: پشت / گوساله ها
روز 3: باسن / باسن
روز هفتم: استراحت کنید
روز چهارم: شانه ها
روز هفتم: استراحت کنید
روز هفتم: چهار
فلسفه شخصی فلیشیا رومرو
فلسفه تغذیه
اگر می خواهید بدن خود را تغییر دهید تغذیه بسیار مهم است. این شاید مهمترین تغییری در سبک زندگی شما باشد. وقتی صحبت از تغذیه می شود ، من به تأثیر غذاهای ارگانیک و کامل برای تأمین کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدن برای یک رژیم غذایی متعادل اعتقاد دارم. خوردن وعده های غذایی کم 5-6 بار در روز بسیار مهم است.
این روش نه تنها سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد ، بلکه میزان انسولین را نیز تنظیم می کند تا دیگر تمایلی به خوردن چیزی نداشته باشید. من واقعاً سعی می کنم انرژی خود را به سمت دریافت عناصر مغذی مغذی (پروتئین ، چربی و) متمرکز کنم. من سعی می کنم در هر وعده غذایی (پروتئین) بخورم. من قصد دارم 1,5 گرم پروتئین به ازای هر 0,5،XNUMX کیلوگرم وزن بدن مصرف کنم.
همیشه مطمئن شوید که کربوهیدرات های پیچیده کم مصرف می کنید، از جمله جو دوسر، سیب زمینی شیرین، کینوا. چربی های سالم نیز مهم هستند، آنها به بدن شما کمک می کنند تا چربی بسوزاند تنها در صورتی که مقادیر زیادی غذا نخورید. باید 2-3 وعده چربی سالم در روز وجود داشته باشد.
شکم در آشپزخانه ظاهر می شود ، بدون داشتن یک رژیم غذایی سالم ، شما به وضوح و به راحتی به اهداف تناسب اندام مورد نظر خود نخواهید رسید. بنابراین برنامه ای تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. منوی خود را برای هفته بنویسید و غذا را از قبل آماده کنید تا هرگز در موقعیتی قرار نگیرید که چیزی برای خوردن نداشته باشید یا جایگزین سالمی نداشته باشید.
من می خواهم یک وعده غذایی پاداش برنامه ریزی شده یک بار در هفته ، فقط به یاد داشته باشید که آن را در حد متوسط نگه دارید. اصل من این است که بدن شما فقط یک بار به شما داده می شود ، بنابراین مراقب آن باشید و به غذای سالم بپردازید!
فلسفه آموزش
وقتی نوبت به آموزش می رسد ، در این زمینه ، من به "دختران مهربان" تعلق ندارم. با رعایت اصول تمرینات قدرتی و تمرینات قلب ، بدنم را می سازم و روی شکلم کار می کنم. رویکرد من برای رفتن به اصول اولیه بر اساس آنچه مردم سالهاست انجام می دهند کار می کند.
روی قسمت خاصی از بدن یا گروه عضلات در حداکثر حد شکل و تن کار کنید. به نظر من بسیاری از افراد امروز رژیم تمرینی خود را بیش از حد ارزیابی می کنند ، در حقیقت ، آنها باید بر اصول تمرکز کنند و در آموزش خود ثابت قدم باشند.
وقتی تمرین می کنم روی فرم و شدت تمرکز می کنم. با تمرینات قدرتی خودم را تحت فشار قرار می دهم. اگر دائماً ورزش کنید و درست غذا بخورید ، بدن شما به شما پاسخ می دهد و تغییراتی را که می خواستید ایجاد کنید مشاهده خواهید کرد.
فلسفه مواد افزودنی غذایی
هدف از مکمل های غذایی در خود نام است - آنها "مکمل" رژیم غذایی منظم شما هستند. مکمل های تغذیه ای مهم هستند ، اما فقط در صورت رژیم سالم و ورزش منظم باید از آنها استفاده کنید.
تحت هیچ شرایطی نباید فقط به مکمل ها اعتماد کنید ، بلکه فقط از غذاهایی استفاده کنید که مطابق با اهداف شما باشد. سپس مکمل ها مفید خواهند بود و به نتیجه نهایی کمک می کنند. من مکمل های غیر ضروری را تأیید نمی کنم و همیشه قبل از خرید در مورد محصول خیلی دقیق تحقیق می کنم. هر وقت افرادی را می بینم که مکمل هایی مصرف کرده اند که فقط نیازی به آنها ندارند.
من تمایل بیشتری به مکمل های سالم مانند آنزیم ها ، کلسیم و غیره دارم. می دانم که بدن من به چنین مواد مغذی نیاز دارد تا کل بدن را به طور مlyثرتری کار کند.