بچه‌ها خوب درس نمی‌خوانند، شوهر مشروب می‌نوشد و همسایه شکایت می‌کند که سگ شما خیلی بلند پارس می‌کند. و مطمئن هستید که همه اینها به خاطر شما اتفاق می افتد: شما بچه ها را بد بزرگ می کنید، شوهر خود را از مراقبت محروم می کنید و زمان کمی را به آموزش سگ اختصاص می دهید. افرادی هستند که خود را مقصر همه مشکلات دنیا می دانند. ما به شما می گوییم چگونه از شر این احساس خلاص شوید و شادتر شوید.
احساس گناه مداوم بر وضعیت عاطفی تأثیر منفی می گذارد. ما آنقدر به این احساس عادت می کنیم که اغلب خود را به خاطر چیزهایی که واقعاً در آنها مقصر نیستیم سرزنش می کنیم. بیشتر اوقات، خودتان احساس گناه را در مغز خود پرورش می دهید. شما این کار را به دلیل ایده ها و انتظارات عجیبی که خودتان به وجود آورده اید انجام می دهید.
با یک برنامه سه هفته ای که سوزان کراوس ویتبرن، استاد علوم اعصاب در دانشگاه ماساچوست (ایالات متحده آمریکا)، نویسنده مطالعات و کتاب ها به اشتراک گذاشته است، از شر احساس گناه خلاص شوید و بهترین دوست خود شوید.
هفته اول: یافتن محرک های گناه
اگر یاد بگیرید لحظه ای را که احساس گناه می کنید تشخیص دهید، مشکل را تا نیمه حل خواهید کرد.
1. توجه خود را به لحظه ای معطوف کنید که احساس گناه به تازگی در حال ظهور است.
سعی کنید بفهمید دقیقاً چه چیزی باعث آن می شود (شما نتوانستید کار را به موقع انجام دهید، پول زیادی خرج کردید). مشاهدات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید یا در تلفن هوشمند خود یادداشت کنید.
2. مراقب فرکانس احساس باشید
آیا هر روز خود را به خاطر صرف هزینه زیاد برای ناهار سرزنش می کنید؟ آیا متوجه می شوید که هر شب نمی توانید بخوابید زیرا نگران فریاد زدن سر فرزندان خود هستید؟ بنویسید که هر چند وقت یکبار خودتان را به خاطر همین چیزها سرزنش می کنید.
3. در پایان هفته مشخص کنید که به طور مرتب خود را به خاطر چه چیزی سرزنش می کنید.
چه چیزی باعث می شود در هفته گذشته بیش از یک بار احساس گناه کنید؟ دقیقا چه چیزی شما را بیشتر ناراحت می کند؟
هفته دوم: تغییر دیدگاه
اگر نمی‌خواهید خود را از گناه جدا کنید و از آن بالاتر بروید، سعی کنید حداقل کمی آن را کنار بزنید، از پهلو به آن نگاه کنید و سعی کنید توضیح دهید.
1. فکر کنید یا با صدای بلند بگویید که دوست دارید متفاوت انجام دهید
به طور متفاوت با کار ارتباط برقرار کنید یا عملی تر شوید. لازم نیست فورا فرار کنید و کاری را انجام دهید که زندگی شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد، اما لحظه ای که شروع به صحبت در مورد آن می کنید، شروع به تغییر می کنید.
2. احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید
احساس گناه، اندوه و اضطراب حلقه هایی در یک زنجیره هستند. وقتی ناراحت یا افسرده هستید، شروع به انتقاد از خودتان می کنید. سعی کنید از خود بپرسید: «آیا منطقی است که در حال حاضر احساس گناه کنم؟ یا فقط به احساساتم اجازه می دهم بر من حکومت کنند؟
3. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید
کمال گرایی احساس گناه را تحریک می کند. به خودتان اعتراف کنید که شما درست مثل همسر، مادر یا دوستتان کامل نیستید.
هفته سوم: خلاص شدن از شر چیزهای کوچک
احمقانه است که خود را متقاعد کنید که دیگر خود را به خاطر هیچ چیز مزخرفی سرزنش نخواهید کرد. با این حال، یادگیری این که بفهمیم چه زمانی از مگس فیل درست نکنیم مفید است. سعی کنید روی چیزهای جزئی تمرکز نکنید.
1. نگرش خود را در مورد آنچه اتفاق می افتد تغییر دهید
علیرغم اینکه وقت نداشتید کارهای مهم را به پایان برسانید، خیلی زود دفتر را ترک کردید. به خود یادآوری کنید که در این زمان مطب را به دلیلی ترک کردید، اما به دلیل قرار ملاقات دکتری که یک ماه پیش گرفته اید.
2. با اشتباهات خود با شوخ طبعی رفتار کنید
وقت پختن کیک نداشتید و مجبور شدید دسر آماده بخرید؟ بگو: «حالا چگونه در چشم مردم نگاه کنم؟»
3. در هر موقعیتی به دنبال خوبی ها باشید
آیا زمانی را برای بسته بندی هدایایی برای عزیزان خود در سال جدید پیدا نکرده اید؟ اما ما زمان زیادی را برای انتخاب این هدایا صرف کردیم.