به رختخواب رفتن و بیدار شدن همزمان - چرا مهم است؟

عبارت «ساعت بیولوژیکی» شبیه یک استعاره انتزاعی است، مانند «درجه استرس». البته صبح ها احساس نشاط بیشتری می کنیم و تا عصر می خواهیم بخوابیم. اما بسیاری معتقدند که بدن به سادگی خستگی را جمع می کند و شروع به استراحت می کند. همیشه می توانید کاری کنید که کمی بیشتر کار کند، سپس به مقدار زیاد استراحت کنید. اما چنین رژیمی کار ریتم های شبانه روزی را در نظر نمی گیرد و به طور نامحسوسی ما را از بیراهه بیرون می کشد.

ریتم های شبانه روزی به طور نامحسوسی بر زندگی ما حاکم است، اما در واقع این یک برنامه دقیق است که در ژن ها نوشته شده است. افراد مختلف ممکن است تغییرات متفاوتی از این ژن ها داشته باشند - به همین دلیل است که برخی از افراد صبح زود بهتر کار می کنند، در حالی که برخی دیگر فقط در بعدازظهر «تاب می زنند».

با این حال، نقش ریتم‌های شبانه‌روزی تنها این نیست که به موقع به ما بگویند «زمان خواب» و «بیدار شو، خواب‌آلود!». آنها در کار تقریباً همه سیستم ها و اندام ها - به عنوان مثال، مغز، قلب و کبد نقش دارند. آنها فرآیندهای سلولی را برای اطمینان از قوام بدن به عنوان یک کل تنظیم می کنند. اگر نقض شود - برای مثال، به دلیل برنامه کاری نامنظم یا تغییر منطقه زمانی - می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

وقتی تصادف رخ می دهد چه اتفاقی می افتد؟

به عنوان مثال، کبد را در نظر بگیرید. در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی مربوط به ذخیره و آزادسازی انرژی نقش دارد. بنابراین، سلول های کبد در ارتباط با سایر سیستم ها و اندام ها - در درجه اول با سلول های چربی و سلول های مغزی کار می کنند. کبد مواد حیاتی (قند و چربی) را که از غذا به ما می رسد را آماده می کند و سپس خون را پاکسازی می کند و سموم را از آن انتخاب می کند. این فرآیندها به طور همزمان اتفاق نمی‌افتند، بلکه به طور متناوب اتفاق می‌افتند. سوئیچینگ آنها فقط توسط ریتم های شبانه روزی کنترل می شود.

اگر دیر از سر کار به خانه می آیید و درست قبل از خواب غذا می خورید، این برنامه طبیعی را کنار می گذارید. این می تواند از سم زدایی بدن و ذخیره مواد مغذی جلوگیری کند. جت لگ ناشی از پروازهای طولانی مدت یا شیفت کاری نیز بر اندام های بدن ما آسیب می زند. از این گذشته ، ما نمی توانیم به کبد خود بگوییم: "پس امروز تمام شب کار می کنم ، فردا نصف روز می خوابم ، پس مهربان باشید ، برنامه خود را تنظیم کنید."

در دراز مدت، تضادهای مداوم بین ریتمی که در آن زندگی می کنیم و ریتم های درونی بدن ما می تواند منجر به ایجاد آسیب شناسی ها و اختلالاتی مانند چاقی و دیابت شود. افرادی که در شیفت کار می کنند نسبت به سایرین در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی و متابولیک، چاقی و دیابت هستند. اما کسانی که در این حالت کار می کنند چندان کم نیستند - حدود 15٪.

البته ما همیشه نمی‌توانیم آنطور که بدن نیاز دارد زندگی کنیم. اما همه می توانند از خود مراقبت کنند و از قوانین ساده پیروی کنند.

مثلاً قبل از خواب غذا نخورید. شام دیرهنگام همانطور که قبلا متوجه شدیم برای کبد مضر است. و نه تنها روی آن.

نشستن پشت کامپیوتر یا تلویزیون تا دیروقت هم ارزشش را ندارد. نور مصنوعی مانع از به خواب رفتن ما می شود: بدن نمی فهمد که زمان "بستن مغازه" فرا رسیده است و زمان فعالیت را طولانی می کند. در نتیجه، وقتی بالاخره گجت را زمین می گذاریم، بدن بلافاصله واکنشی نشان نمی دهد. و در صبح زنگ هشدار را نادیده می گیرد و بخشی از خواب را می طلبد.

اگر در عصر نور روشن آسیب می رساند، برعکس، در صبح آن ضروری است. در طبیعت، این پرتوهای خورشید صبحگاهی است که چرخه روزانه جدیدی را آغاز می کند. بیدار شدن مداوم در تاریکی شدید و رانندگی به محل کار در تاریکی می تواند منجر به افسردگی فصلی شود. روش‌های کرونوتراپی به مقابله با آن کمک می‌کنند - برای مثال، مصرف هورمون ملاتونین، که بر خوابیدن تأثیر می‌گذارد، و همچنین حمام سبک در صبح (اما فقط تحت نظارت متخصصان).

به یاد داشته باشید که شما فقط می توانید برای مدتی کار بدن را تابع اراده خود کنید - در آینده هنوز باید با عواقب چنین خشونتی دست و پنجه نرم کنید. با پایبندی به روال خود تا حد امکان، بدن خود را بهتر می شنوید و در نهایت احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت.

منبع: کوارتز.