انتظاراتی که ما را ناراضی می کند

بانی انتظار داشت زندگی اش ساده باشد. او در خانواده ای مرفه متولد شد و در یک مدرسه خصوصی کوچک تحصیل کرد. او هرگز با مشکلات جدی روبرو نشد و مجبور نبود از خود مراقبت کند. وقتی وارد کالج شد و دنیای کاملا امن و قابل پیش بینی خود را ترک کرد، گیج شد. او قرار بود به تنهایی زندگی کند، مستقل باشد، اما نه مهارت مراقبت از خود را داشت و نه تمایلی برای کنار آمدن با مشکلات.

انتظارات از زندگی در سه جمله گنجانده می شود: «همه چیز باید با من خوب باشد»، «مردم اطرافم باید با من خوب رفتار کنند»، «من مجبور نیستم با مشکلات کنار بیایم». چنین باورهایی برای بسیاری مشخص است. برخی معتقدند که هرگز در ترافیک گیر نمی کنند، ساعت ها منتظر نوبت خود می مانند، با بوروکراسی روبرو می شوند و مورد توهین قرار نمی گیرند.

بهترین پادزهر در برابر این انتظارات سمی، کنار گذاشتن باورها و خواسته های غیر واقعی از خود، دیگران و به طور کلی جهان است. همانطور که دکتر آلبرت الیس گفت: «من نیز اغلب فکر می‌کنم که چقدر عالی می‌شد اگر بی‌نقص رفتار می‌کردم، اطرافیانم با من منصف بودند و دنیا ساده و دلپذیر بود. اما این به سختی امکان پذیر است.»

الیس، خالق درمان عقلانی-هیجانی-رفتاری، از سه انتظار غیرمنطقی که عامل بسیاری از اختلالات روان رنجور هستند صحبت کرد.

1. «همه چیز باید با من خوب باشد»

این باور حاکی از آن است که فرد از خود بیش از حد انتظار دارد. او معتقد است که باید خود را با ایده آل مطابقت دهد. او با خود می گوید: «من باید موفق باشم، به بالاترین ارتفاع ممکن برسم. اگر به اهدافم نرسم و انتظاراتم را برآورده نکنم، یک شکست واقعی خواهد بود.» چنین تفکری موجب تحقیر خود، انکار خود و نفرت از خود می شود.

2. "مردم باید با من خوب رفتار کنند"

چنین باوری نشان می دهد که یک فرد به اندازه کافی افراد دیگر را درک نمی کند. او به جای آنها تصمیم می گیرد که چه باشند. با این تفکر، ما در دنیایی زندگی می کنیم که خودمان ساخته ایم. و در آن همه صادق، منصف، خویشتن دار و مؤدب هستند.

اگر توقعات با واقعیت از بین برود و شخصی حریص یا شرور در افق ظاهر شود، آنقدر ناراحت می شویم که شروع به تنفر خالصانه از ویرانگر توهمات می کنیم، خشم و حتی خشم نسبت به او را تجربه می کنیم. این احساسات آنقدر قوی هستند که به شما اجازه نمی دهند به چیزی سازنده و مثبت فکر کنید.

3. «من مجبور نخواهم شد با مشکلات و مشکلات کنار بیایم»

کسانی که اینطور فکر می کنند مطمئن هستند که دنیا حول آنها می چرخد. بنابراین، اطراف، شرایط، پدیده ها و چیزها حق ندارند آنها را ناامید و ناراحت کنند. برخی متقاعد شده اند که خدا یا شخص دیگری که به او اعتقاد دارند، باید هر آنچه را که می خواهند به آنها بدهد. آنها معتقدند که باید سریع و بدون زحمت به آنچه می خواهند برسند. چنین افرادی به راحتی ناامید می شوند، تمایل دارند مشکل را به عنوان یک فاجعه جهانی درک کنند.

همه این باورها و انتظارات دور از واقعیت است. با وجود این واقعیت که خلاص شدن از شر آنها آسان نیست، نتیجه به طور کامل زمان و تلاش را توجیه می کند.

چگونه از زندگی با ایده هایی که خودمان، اطرافیان، شرایط و قدرت های بالاتر باید به شیوه ای خاص رفتار کنیم، دست برداریم؟ حداقل کلمات "باید" و "باید" را با "من می خواهم" و "ترجیح می دهم" جایگزین کنید. آن را امتحان کنید و فراموش نکنید که نتایج را به اشتراک بگذارید.

درباره کارشناس: کلیفورد لازاروس مدیر موسسه لازاروس است.