مواد تشکیل دهنده دستور "سالاد سبز با پنیر و گوجه فرنگی»:
- 60 گرم آرگولا
- سالاد فریز 120 گرم
- 30 گرم اسفناج
- 345 گرم گوجه فرنگی
- 100 گرم خیار
- 70 گرم پنیر
- 35 گرم زیتون
- 2 گرم شکر
- 5 گرم روغن زیتون
- نمک
- فلفل سیاه زمینی.
ارزش غذایی ظرف "سالاد سبز با پنیر و گوجه فرنگی" (برای هر 100 گرم):
کالری: 57.6 کیلو کالری
سنجاب ها: 2.6 گرم.
چربی: 3.6 گرم.
کربوهیدرات: 3.1 گرم.
تعداد وعده ها: 4مواد لازم و کالری دستور العمل ”سالاد سبز با پنیر و گوجه فرنگی”
| محصول | اندازه گرفتن | وزن ، گرم | سفید ، گرم | چربی ، گرم | زاویه ، گرم | کال ، کیلو کالری |
| آرژول | 60 گرم | 60 | 1.56 | 0.42 | 1.26 | 15 |
| سالاد فریسی | 120 گرم | 120 | 1.8 | 0 | 2.64 | 16.8 |
| اسفناج | 30 گرم | 30 | 0.87 | 0.09 | 0.6 | 6.6 |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 345 گرم | 345 | 3.8 | 0.69 | 12.77 | 69 |
| خیار | 100 گرم | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| پنیر برینزا (ساخته شده از شیر گوسفند) | 70 گرم | 70 | 10.22 | 17.85 | 0 | 208.6 |
| زیتون | 35 گرم | 35 | 0.77 | 3.68 | 1.79 | 58.1 |
| شکر دانه ریز | 2 گرم | 2 | 0 | 0 | 1.99 | 7.96 |
| روغن زیتون | 5 گرم | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| نمک | 0 گرم | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| فلفل سیاه زمینی | 0 گرم | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| جمع | 767 | 19.8 | 27.8 | 23.9 | 442 | |
| 1 خدمت | 192 | 5 | 7 | 6 | 110.5 | |
| 100 گرم | 100 | 2.6 | 3.6 | 3.1 | 57.6 |