فهرست
متابولیسم مناسب، کارکردن مانند یک ساعت، کلید سلامت و سلامت کل بدن است. اگر طبیعت این ویژگی مهم را به شما پاداش نداده است، مهم نیست. این وضعیت به اصلاح محصولاتی که متابولیسم را تحریک می کنند کمک می کند. کدام یک را از رتبه بندی ما خواهید آموخت.
منبع زندگی
به طرز عجیبی ، اما اولین و مهمترین محصول برای حفظ متابولیسم کامل آب است. با کمک آن است که مواد حیاتی به تمام بافت ها تحویل داده می شود. ما در مورد آب تصفیه شده بدون هیچ گونه افزودنی صحبت می کنیم. یک قاعده ساده را عادت دهید: یک لیوان غذا را با معده خالی ، نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت و نیم بعد از آن بنوشید. به یاد داشته باشید: در زمستان ، حجم روزانه آب باید حدود 2 لیتر باشد.
گوشت نجیب
در پاسخ به این سوال که چه غذاهایی متابولیسم را تسریع می کنند، بسیاری از متخصصان تغذیه به اتفاق آرا پاسخ می دهند: گوشت سفید. اول از همه، اینها فیله مرغ و بوقلمون، برخی از قسمت های خرگوش، گوساله و گوشت گاو جوان هستند. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین حیوانی اشباع شده هستند که بدن برای هضم آن باید از منابع متابولیک اضافی استفاده کند. اما محتوای چربی در این محصولات حداقل است که به طور قابل توجهی متابولیسم را تسهیل می کند.
ماهی قرمز
علی رغم این واقعیت که ماهی های دریایی سرشار از چربی های اشباع هستند ، اما به مطلوب ترین روش بر متابولیسم تأثیر می گذارد. مصرف منظم آن باعث افزایش سطح هورمونی می شود که متابولیسم را تحریک می کند. همان عملکرد تا حدی توسط اسیدهای چرب مفید امگا 3 انجام می شود. علاوه بر این ، آنها از تجمع چربی های مضر در سلول ها جلوگیری می کنند. و با این حال ، شما نباید با ماهی های دریایی تحریک شوید. بیش از سه بار در هفته آن را در رژیم غذایی بگنجانید.
عنصر مخفی
غذاهای سرشار از کلسیم نیز برای متابولیسم مفید هستند. واقعیت این است که این ماده معدنی نه تنها استخوان و بافت ماهیچه‌ای را تغذیه می‌کند، بلکه به سیستم گوارش کمک می‌کند تا با کار مفیدتری کنار بیاید. برای احساس این تأثیر، پزشکان توصیه می کنند که از پنیر، کفیر، پنیرهای کم چرب، آجیل، لوبیا و غلات استفاده کنید. دو محصول آخر، در میان چیزهای دیگر، سرشار از فیبر غذایی با ارزش هستند که اجازه پرخوری را نمی دهد.
فرنی قهرمانانه
در میان محصولاتی که متابولیسم را بهبود می بخشد، بلغور جو دوسر است. نکته اصلی این است که باید تکه های کامل با حداقل عملیات حرارتی باشد. آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته هستند که متابولیسم را وادار می کند تا با ظرفیت کامل کار کند. علاوه بر این، انرژی زیادی به بدن می رسانند و احساس گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برند. و برای اینکه بلغور جو دوسر خسته نشود، میوه های تازه و خشک، انواع توت ها و مغزها را به آن اضافه کنید.
با ترد استفاده کنید
کرفس به خاطر خواص باارزش زیادی از جمله توانایی بهبود متابولیسم معروف است. این در حال حاضر خوب است زیرا بدن کالری بسیار بیشتری را برای پردازش خود صرف می کند تا در ازای دریافت آن. همه اینها به دلیل ذخایر جامد فیبر است که بازده متابولیسم را به طور متوسط 20-30٪ افزایش می دهد. علاوه بر این، کرفس یکی از بهترین محصولات سم زدایی است که به بدن کمک می کند تا از شر بالاست مواد مضر خلاص شود.
ریشه سلامت
ریشه زنجبیل یک محصول عالی است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد. راز آن در روغنهای اساسی است که تولید آب معده و خون رسانی به غشای مخاطی در دستگاه گوارش را تحریک می کند. این به شما امکان می دهد تا متابولیسم را به درستی تسریع کنید. و زنجبیل یکی از قوی ترین چربی سوزها است. این ادویه را می توان با خیال راحت به سوپ ، غذاهای جانبی ، سالاد ، غذاهای گوشتی و ماهی ، دسرهای میوه ای و اسموتی ها اضافه کرد.
مرکبات شادی
در میان میوه ها ، مرکبات بیشترین مزایای ملموس را برای متابولیسم به ارمغان می آورند. و نخل متعلق به گریپ فروت است. حاوی آنتی اکسیدان خاصی است که متابولیسم را در سطح سلولی تحریک می کند و رسوبات عمیق چربی را تجزیه می کند. علاوه بر این ، این ماده به شما امکان می دهد سطح قند خون را تثبیت کنید ، که بدون شک از اشتها اطاعت می کند. به هر حال ، ویتامین C همچنین نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک دارد.
میوه بهشت
سیب هایی که در طول زمستان با ما بوده اند - متحدان مهم سوخت و ساز بدن هستند. وفور فیبر و پکتین در رژیم غذایی باعث چرخش حرکات روده شده و تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک دارد. علاوه بر این ، پکتین مانند اسفنج سمومی را که در بدن قرار می گیرد جذب می کند و بدون درد آنها را از بین می برد. و سیب تازه یک درمان موثر برای ناراحتی معده است. برای حفظ متابولیسم طبیعی ، باید روزانه 2-3 سیب بخورید.
اکسیر نشاط
یک خبر خوب برای همه دوستداران قهوه: کافئین موجود در آن باعث افزایش تولید آنتی اکسیدان های خاص در بدن می شود که بدون آنها متابولیسم کامل غیرممکن است. برخی مطالعات نشان می دهد که این نوشیدنی به سوزاندن 100 کالری اضافی در روز کمک می کند. فقط یک فنجان قهوه می تواند متابولیسم شما را 3-4 درصد افزایش دهد. فقط باید طبیعی ، تازه دم کرده ، بدون شکر ، خامه و سایر افزودنی ها باشد.
حتی اگر در متابولیسم خود مشکلی نداشته باشید، یک پیشگیری کوچک هرگز ضرری نخواهد داشت، به خصوص که هیچ کس از شکست های ناگهانی مصون نیست. محصولات رتبه بندی ما را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و بدن از شما بسیار سپاسگزار خواهد بود.