فهرست
در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 930 کیلوکالری است.
بلغور جو دوسر ، که در اصل یک غذای ساکنان آلبیون مه آلود محسوب می شد ، می تواند به تغییر شکل و ما ، ساکنان فضای پسا شوروی کمک کند. بیایید امروز در مورد رژیم هفت روزه Herculean ، که نوید کاهش وزن 4-5 کیلوگرم را می دهد ، بدانیم. اگر فقط باید بعد از یک مهمانی فراوان تخلیه کنید ، می توانید 3-4 روز را در چنین رژیم غذایی بگذرانید. و اگر می خواهید وزن بیشتری کاهش دهید ، می توانید دوره رژیم غذایی توصیه شده را تمدید کنید ، اما نه برای مدت طولانی. بیش از 10 روز روی آن ننشینید ، هرچقدر هم که احساس خوبی داشته باشید.
نیازهای رژیم هرکول
نسخه کلاسیک روش تبدیل Herculean شامل استفاده از جو دوسر است. دستور تهیه آنها بسیار ساده است. شما باید 2 قاشق غذاخوری بخورید. من بلغور جو دوسر ، یک لیوان آب جوشانده ریخته ، روی حرارت کم قرار داده و آماده کنید. بهتر از این ، برای حفظ اجزای مفیدتر ، پوسته ها را نجوشانید ، بلکه آنها را بلافاصله قبل از استفاده بخارپز کنید. هنگامی که در بخشهای کوچک احساس گرسنگی می کنید باید غذا بخورید. توصیه می شود بعد از ساعت 18:00 از وعده های غذایی خودداری کنید.
نوشیدن این رژیم ، علاوه بر آب خالص بدون گاز ، مجاز به چای سبز بدون شیرین به هر میزان است. انواع مختلفی از چای های گیاهی نیز می توانند به رژیم غذایی وارد شوند. آنها همچنین باید خالی مصرف شوند. اما خوب است که از نوشیدنی های حاوی کافئین دست بکشید ، یا به نوبه خود به ندرت به آنها اجازه دهید.
اما اگر خوردن بلغور جو دوسر برای شما دشوار و کاملاً بی شادی است ، بهتر است از نسخه ملایم تری از این رژیم کمک بگیرید. بله ، نتیجه کاهش وزن ممکن است کمتر قابل توجه باشد. اما پس از آن به دلیل شدت رژیم غذایی و وسوسه ترک همه چیز ، عذابی وجود نخواهد داشت. در این حالت ، می توانید منو را با سایر غذاهای سبک تزئین کنید: میوه ها ، سبزیجات (ترجیحاً بدون نشاسته) ، میوه های شیرین نشده ، آب سبزیجات و توت ها ، کفیر و شیر کم چرب یا شیر کم چرب. همچنین توصیه می شود به صورت جزئی و در بخش های کوچک غذا بخورید. توصیه می شود بتوانید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که 5 بار در روز غذا بخورید.
یک رژیم تقریبی از نسخه کم مصرف رژیم هرکول
صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با نصف سیب رنده شده یا یک مشت کشمش.
میان وعده: یک لیوان کفیر کم چرب (می توانید از ماست شیرین نشده خانگی استفاده کنید) یا یک سیب.
ناهار: فرنی بلغور جو دوسر با اضافه کردن یک قاشق چایخوری عسل طبیعی ؛ یک لیوان کف یا ماست.
میان وعده بعد از ظهر: هویج رنده شده به مقدار حدود 100 گرم با افزودن یک قاشق عسل.
شام: فرنی بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی (بیش از 200 میلی لیتر در هر وعده) ؛ نصف سیب ؛ یک مشت آجیل مورد علاقه شما ؛ همچنین می توانید یک لیوان آب میوه یا سبزیجات بخورید.
موارد منع مصرف رژیم غذایی Herculean
- به دنبال کمک گرفتن از رژیم هرکول برای بیماری های دستگاه گوارش ، ورم معده مزمن یا زخم به شدت دلسرد می شوید.
- این نوع تکنیک ها برای کاهش وزن در بزرگسالان ، زنان باردار و شیرده مناسب نیستند.
فواید رژیم هرکولین
- از جمله مزایای ملموس رژیم هرکول می توان به موارد زیر اشاره کرد. به دستیابی سریع به نتایج کمک می کند. به عنوان یک قاعده ، پس از مشاهده آن ، تحول بدن به طور محسوسی قابل مشاهده است.
- هرکول حاوی کربوهیدرات های طولانی مدت است که تجزیه آن در بدن چند ساعت طول می کشد. بنابراین بعید است گرسنگی به عنوان همراه آزار دهنده شما تبدیل شود و شما می توانید بدون شکم شکم وزن خود را کاهش دهید.
- این رژیم غذایی تأثیر مفیدی در ظاهر ، به ویژه در وضعیت پوست دارد. مطمئناً متوجه خواهید شد که بثورات ناخوشایند از بین رفته اند ، آکنه کاهش یافته و غیره. غلات جو دوسر اثر سفت کننده ای بر روی پوست دارد و به آن رنگ ، ظاهر تازه و سالم تری می بخشد.
- غلات ، که در رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار هستند ، سرشار از سدیم ، روی ، کلسیم ، فسفر و پتاسیم هستند. و این مواد به پاکسازی ملایم عروق کمک می کند ، به عادی سازی دستگاه گوارش کمک می کند و تأثیر مفیدی گسترده بر بدن دارد.
- رعایت قوانین رژیم هزینه های اضافی را متحمل نمی شود و به شما اجازه می دهد بدون آسیب رساندن به بودجه خود ، وزن خود را کاهش دهید.
- این روش ظروف پیچیده ای را ارائه نمی دهد و بنابراین مجبور نخواهید شد وقت بیشتری را در آشپزخانه بگذرانید.
مضرات رژیم هرکول
- معایب شامل این واقعیت است که همه طعم فرنی بدون نمک و شکر را که به سادگی در آب پخته می شود دوست ندارند (همانطور که توصیه می شود برای دستیابی به حداکثر نتیجه ملموس انجام دهید).
- از آنجا که رژیم غذایی شامل غلات است ، ممکن است کمبود سایر مواد و اجزای لازم برای عملکرد کامل بدن وجود داشته باشد. مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به هیچ وجه اضافی نخواهد بود.
- ذخیره نتایج رژیم Herculean کار آسانی نیست. حتماً رژیم خود را در زمان بعد از رژیم غذایی کنترل کنید و پرخوری نکنید ، در غیر این صورت اضافه وزن هر فرصتی برای بازگشت دوباره دارد.
- هنگامی که مشغول هستید ، ممکن است مشکل ایجاد کند و نیاز به غذا خوردن به صورت جزئی دارد.
- اگر عادت دارید به اندازه کافی دیر غذا بخورید ، زمان توصیه شده برای شام می تواند دشوار باشد.
تکرار رژیم هرکول
برای جلوگیری از احتمال آسیب رساندن به سلامتی ، این رژیم هرکول توصیه نمی شود که بیش از 1 بار در 2 ماه نگه داشته شود.