به نظر می رسد بسیاری از غذاهایی که ما به طور منظم می خوریم دارای کالری بالا ، قند یا چربی زیادی نیستند. و با این وجود ، بسیاری از غذاها حاوی کالری های غیرقابل پیش بینی هستند. PassportHealth همه چیز را در مورد کالری پنهان به شما می گوید.

اصطلاح دقیقی که باید استفاده شود "کیلو کالری" است. کیلو کالری واحد اندازه گیری ارزش انرژی مواد غذایی است. از این ماده برای تعیین میزان مصرف انرژی بدن یا انرژی تأمین شده توسط مصرف یک غذا استفاده می شود.

تعداد کالری مصرف شده نباید دیکتات باشد. آگاهی از میزان کالری موجود در یک غذا تنها به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بهتر کنترل کرده و بدانید چه می خورید. نکته مهم این است که متعادل غذا بخورید و بدانید چگونه به بدن خود گوش دهید تا در صورت احساس نیاز غذا بخورید.

میزان انرژی توصیه شده روزانه بر حسب کیلو کالری با توجه به سن و هزینه فیزیکی هر فرد اندازه گیری می شود. اینها معیارها هستند و تعهدات نیستند.

برآورد انرژی مورد نیاز روزانه بر اساس Health Canada برای یک مرد بالغ کم تحرک ، بین 2000 تا 2500 کیلو کالری در روز ، برای یک مرد بالغ کمی فعال: بین 2200 تا 2700 کیلو کالری در روز و برای یک مرد بالغ فعال: بین 2500 تا 3000 کیلو کالری در روز برای یک زن بالغ کم تحرک ، بین 1550 تا 1900 کیلو کالری در روز ، برای یک زن بزرگسال کمتر فعال: بین 1750 تا 2100 کیلو کالری در روز و برای یک زن بالغ فعال: بین 2000 تا 2350 کیلو کالری در روز است. 1

مصرف روزانه انرژی توصیه شده توسط PNNS (برنامه ملی تغذیه و سلامتی) در فرانسه بین 1800 تا 2200 کیلو کالری در روز برای یک زن ، برای یک مرد: بین 2500 تا 3000 کیلو کالری در روز و برای یک سالمند یعنی بعد از 60 سال است. : 36 کیلوکالری در کیلوگرم در روز (که مربوط است ، برای یک فرد با وزن 60 کیلوگرم تا 2160 کیلو کالری در روز).