توسعه سایت بدون شما خوانندگان گرامی امکان پذیر نخواهد بود. ما همچنان بخش "بررسی ها" را پر می کنیم و امروز موفقیت ها و موفقیت های آنها را برای خواندن دائمی ما ، جولیا ، با ما در میان می گذاریم. در طول سال ها جولیا موفق شد برای بهبود شکل آن ، رشد توانایی جسمی ، بازسازی رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی.
هر کس روش خاص خود را برای بهبود بدن دارد ، اما تجربه دیگران می تواند برای به دست آوردن دانش جدید و انگیزه اضافی بسیار مفید باشد. ما از یولیا برای آنچه که توافق کرده و برای ارائه پاسخ های دقیق به پرسش ترین پرسش ها در مورد کاهش وزن و تمرینات در خانه ، بسیار سپاسگزاریم:
- چه مدت تمرینات در منزل را انجام می دهید؟ آیا اهداف خود را کاهش وزن یا بهبود فرم قرار داده اید؟ اگر چنین است ، در این مدت به چه نتیجه ای رسیده اید؟
- من در خانه تمرین می کنم کمی بیشتر از یک سال. به طور قطع قدرت و استقامت ، هماهنگی ، قدرت را افزایش می دهد. ارتقاpro سطح زمین برای پمپاژ نیروی اراده. هدف این بود که از دست دادن وزن ، از جمله. در اینجا من هنوز در مرحله دستیابی هستم ...
- از ورزش یا تناسب اندام استفاده کردید؟ چرا آموزش در خانه را انتخاب کرده اید؟
- کارهای اختیاری را انجام دادم: رقص ، ورزش های رزمی ، حتی برای دوره های گروهی به باشگاه تناسب اندام رفتم. به طور منظم تمرین می کردم ، دوست نداشتم وقت خود را در جاده و لباس پوشیدن در سالن بگذرانم. بعلاوه، من باید با برنامه سازگار می شدم و به طور کلی به باشگاه بستگی دارد. من یک مشکل کوچک از پشت دارم و یک بار سعی کردم چند درس آنلاین درباره Pilates بیابم. ناگهان ، با بسیاری از برنامه های مختلف برای هر آموزش در خانه مواجه شد. من دوست داشتم که جلسات آموزشی کوتاه (نیم ساعته) و تجهیزات خاصی لازم نباشد.
- در مورد تغذیه چه می توانید بگویید؟ آیا رژیم غذایی یا قوانین دیگری در زمینه تغذیه دنبال کردید؟ آیا بعد از شروع ورزش مجبور شدید عادت های خود را تغییر دهید؟
- مسئله قدرت حادترین مسئله است ... من سعی کرده ام Skive را کنترل کنم و بیشتر از شما برای کنترل قدرت ورزش کنم ، اما سپس ضرورت تغذیه مناسب و شمارش kbzhu را پذیرفتم. هنوز هم ناامیدی و جذب کنترل نشده از همه چیزهایی که دوست دارند و می خواهند وجود دارد ، اما من پیشرفتی می بینم ، بیشتر سعی در ایجاد تعادل bdim و خارج شدن از دالان کالری است. یک موفقیت بزرگ این است که اگر احساس می کنید غذا خورده اید اکنون می توانید یک غذای خوشمزه بخورید. برای من این یک مرحله بسیار دشوار بود.
- با چه برنامه ای شروع کردید؟ آیا برای اولین بار ، زمانی که من شروع به انجام کار کردم ، هیچ مشکلی یا مشکلی وجود داشت؟
- مثل خیلی ها ، من با جیلیان مایکلز "شکل ظریف 30 روز" را شروع کردم. دشواری این بود که تمرین خیلی سنگین به نظر می رسید. حالا خنده دار است که به یاد بیاورید :) اما فقط نیم ساعت از چنین دستورالعمل هایی در روز هزینه کمی داشت و من دوره را بدون هیچ شکافی گذراندم.
- چه نوع تمرینات خانگی را امتحان کرده اید؟ آیا برنامه یا مربی مورد علاقه ای دارید؟ چه برنامه هایی را به خوانندگان ما پیشنهاد می کنید؟
- من تقریباً همه برنامه های جیلیان مایکلز را گذراندم. برنامه را با میشل داسوا ، پاییز کالابره گذراند. بعضی کلاسها را در کارخانه های شان Ti ، باب هارپر ، کیت فردریک ، فارست امتحان کرد ، اکنون دیگر آنها را به خاطر نمی آورم. توصیه یک چیز دشوار است - همه ما توانایی ها و نیازهای مختلفی داریم ، اما برای مبتدیان همیشه پیشنهاد می کنم به برنامه های جیلیان مایکلز توجه داشته باشم. از دومی ، من برنامه 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese را خیلی دوست داشتم. من این کار را بیش از سه هفته انجام داده ام ، که البته دوره طراحی شده است. و کاردیو از 21 Day Fix کاملاً جای تمرینات صبحگاهی را گرفت. حالا می خواهم صبح و عصر تمرینات قلبی را ترک کنم و به تمرین بارنی Tracey mallet و Leah Disease بروم.
- آیا برنامه هایی وجود داشته که به دلایل دیگری بی اثر باشد یا شخصاً برای شما مناسب نباشد؟
- من از بارگذاری میشل داسوا در برنامه هایش کمی ناامید شدم به نظر می رسید که روی چیزهای غلط متمرکز شده است. و جلسات جداگانه ای از مربیان مختلف وجود داشت که به دلایل مختلف به من مراجعه نکردند: به عنوان مثال یک تمرین فوق العاده چالش برانگیز باب هارپر یا کاردیوی خیلی خسته کننده جانت جنکینز
- شما یک برنامه جامع را ترجیح می دهید که از قبل دارای یک برنامه آموزشی باشد ، یا می توانید به صلاحدید آن کلاسهایی را بسازید / ترکیب کنید؟ اگر مجتمع را انجام می دهید ، آیا این مکمل سایر آموزش ها برای بهبود کارایی است؟
- من ترجیح می دهم یک برنامه تمام شده، اما مناسب کاملا نه چندان. بعلاوه ، این برنامه چیست ، اگر فقط 3-4 هفته دوره وجود داشته باشد :) در پایان برنامه ، ما باید کلاسهای دیگر را بارگذاری کنیم یا تمرینات مضاعف را از برنامه انجام دهیم. بعضی اوقات نمی توان یک برنامه تمرینی را نگه داشت و مجبور شد فعالیت های دیگری را جایگزین آن کند. خوب ، خسته کننده گاهی اوقات به چیزی برای پنهان شدن تبدیل می شود. سپس به دنبال این کار جدید باشید. در این وب سایت شما بسیار مفید است ، متشکرم.
- آیا برای ماه های آینده آموزش خاصی را برنامه ریزی کرده اید؟ یا شاید برنامه هایی وجود دارد که قصد دارید در آینده امتحان کنید؟
- بله ، اگر تمرینات برنی آن را دوست ندارند یا خسته نمی شوند ، من تریسی اندرسون "Ipcentric" Les mills "Body Fight" Shaun T "Cize" ، "ChaLEAN Extreme" شلین جانسون را امتحان می کنم. در حالی که این جالبترین چیز برای من از آنچه در وب سایت دیدم است.
- آیا توانستید در تمرینات استقامتی / قدرتی پیشرفت کنید؟ آیا در ابتدای تناسب اندام و همین حالا خود را با یکدیگر مقایسه کنیم ، آیا از این نظر تغییرات قابل توجهی وجود دارد؟
- من سعی می کنم به مادرم انگیزه دهم تا با جیلیان ، ساده ترین تمرین او ، کار کند. او از سختی شکایت دارد و من به یاد دارم که من هم سخت بودم ، اما اکنون این "دو ضد آب ، سه پریلوپا" باعث ایجاد لبخند می شوند ... "مناطق بدون مشکل" با جیلیان مایکلز ، من وزن کار شما را (2-5 کیلوگرم) ) ، و زود و سه پوند ، تهیه آن سخت بود :) از دانستن این تغییرات خوشحالم. اکنون یک میله افقی در خانه قرار دهید ، این فرصت را خواهید داشت تا از طریق برنامه ای که در آن مورد نیاز به پرتابه است ، بروید. امیدوارم یاد بگیرم که عقب بیفتم
- آنچه را که هنوز هم باید روی خود کار کنید ، چگونه در نظر می گیرید؟ در هر یک از جنبه های آموزشی انتظار پیشرفت دارید؟
- من قطعاً گاهی اوقات هنگام تمرکز روی غذا ، با اشتیاق در استفاده از آن زیاده روی می کنم. به همین دلیل دو بار به تمرین بیش از حد رفت و کلاسهای عمومی را رها کرد. حالا سعی کنید روی آن کار کنید ، اما افسوس که عادت های غذایی بسیار کندتر از آموزش تغییر می کنند. از نظر آموزش ، فکر می کنم باید به دستها توجه کنیم زیرا تخته ها و فشارها در همه تغییرات مورد علاقه ترین تمرینات من نیستند.
- سه توصیه اصلی به کسانی که تازه در خانه شروع به آموزش می کنند چیست؟
- هدفی را فقط برای کاهش وزن قرار ندهید - این در نهایت بر انگیزه تأثیر می گذارد.
- به طور منظم مطالعه کنید - بهتر است یک تمرین ساده / کوتاه داشته باشید ، اما هر روز.
- یاد بگیرید بدن خود را بشنوید و با او دوست باشید. موفق باشید برای همه مبتدیان
ما مجدداً از جولیا برای آنچه موافقت کرد پاسخ دهد تشکر می کنیم پرسش ترین پرسش ها در مورد تمرینات خانگی و تناسب اندام. اگر از جولیا س questionsالی دارید ، می توانید آنها را در نظرات زیر بپرسید.
اما اگر می خواهید داستان کاهش وزن خود را به اشتراک بگذارید ، از طریق ایمیل با ما در ارتباط باشید اطلاعات@goodlooker.ru.
همچنین ببینید: داستان انگیزشی کاهش وزن پس از زایمان از خواننده ما النا.