می خواهم خداحافظی کنم با چربی و روی شکمم جمع می شود؟ سپس نیمه خالی بیلی را با توجه به تکنیک های معروف تای تای که برای شما درست کرده است ، خالی کنید. تمرین Insane Abs به سوزاندن چربی در سراسر بدن ، سفت شدن شکم و از بین بردن طرف منفور کمک خواهد کرد.
شرح برنامه بیلی نیمی از جای خالی برای شکم
Billy Blanks معروف به خالق تمرینات Tae Bo برای شما برنامه ای تهیه کرده است که می توانید با آن معده را بکشید و کمر را کاهش دهید. ABS دیوانه یک است ورزش متعادل و مثر بدن خود را بهبود ببخشید با این حال ، آماده عرق کردن باشید زیرا این فعالیت قلبی فاصله ای است! با تشکر از تکنیک ورزش های رزمی هوازی ، چربی شکم را فرو خواهید کرد ، کناره ها را برداشته و عضلات کرست را تقویت می کنید. بیلی بلانکس می داند که چگونه شما را به شکمی باریک و کمر زیبا برساند.
برنامه Abs Insane 50 دقیقه طول می کشد. در نیمه اول تمرینات مربوط به شکم را از حالت ایستاده انجام می دهید: بدن را می چرخانید ، بازوها را می چرخانید ، ضربات دایره ای ، بالابرهای زانو ، نوسانات پا را انجام می دهید. در نیمه دوم شما تمریناتی را برای کرست عضلانی که روی زمین خوابیده است انجام می دهید: انواع مختلف فشار ، بالابر پا ، دوچرخه ، حالت های ایستا. ابتدا تمرینات را با سرعت پایین و توجه به تکنیک انجام می دهید و سپس با سرعت بالا برای افزایش ضربان قلب.
دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه برداشتن معده و تورم پرس در خانه
برای کلاس ها به تجهیزات اضافی ، فقط حصیر روی زمین نیاز نخواهید داشت. برنامه Insane Abs مناسب برای آموزش سطح متوسط. اما روی یک تمرین سنجیده ساکت حساب نکنید. حتی کرانچ های سنتی نیز با سرعت بالا انجام می شوند. بدون کاردیو نمی توانید چربی های شکم را بسوزانید ، بنابراین در طول برنامه حفظ خواهید کرد فاصله هوازی گام. شما نه تنها روی تقویت عضلات شکم کار خواهید کرد ، بلکه باعث چربی سوزی در بدن خواهید شد.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این تمرین هدفمند برای عضلات شکم و بدن است. اگر شما منطقه مشکل شکم و پهلوها است، سپس Insane Abs برای شما ایجاد کرد.
2. این برنامه ترکیبی از ورزش های قلبی برای سوزاندن چربی های شکم و تمرینات روی زمین برای تقویت کرست عضله است. بنابراین ، شما به طور جامع روی منطقه مشکل خود کار می کنید.
3. بیلی بلانکس تمرینات م forثری را برای عضلات راست و مایل شکم انتخاب کرد که از حالت ایستاده انجام می شود. این تمرینات به شما کمک می کند تا پشت خود را تقویت کنید ، شکم را محکم کرده و کمر را کاهش دهید.
4. آموزش در حالت فاصله انجام می شود ، که به شما امکان می دهد برای سوزاندن کالری بیشتر و درس را تا آنجا که ممکن است مولد باشد.
5. برنامه فاقد جهش و ضربه است که به دلایل بهداشتی مناسب همه آنها نیست.
6- این برنامه در Billy Blanks متوقف می شود و سرعت تمرین را کاهش می دهد.
منفی:
1. اگر عاشق آموزش هستید به سبک کیک بوکسینگ، تکنیکی که بیلی نیمی از جای خالی شما بعید به نظر می رسد جذاب باشد.
2. ورزش (به خصوص از حالت ایستاده) به تکنیک های مناسب برای استفاده از عضلات معده نیاز دارد. در حین ورزش مراقب باشید و همیشه عضلات اصلی خود را تنش دهید.
برنامه Billie نیمی از Abs Insane خالی را با شکوه ترکیب می کند ورزش هوازی برای چربی سوزی و کار بر روی تمرین کرست عضلاتشکم شما صاف و زیبا شود. اما اگر می خواهید ضربه ای خردکننده به باسن و باسن وارد کنید ، حتماً تمرین را با نیمه خالی بیلی امتحان کنید: Cardio Inferno.