در میان انتخاب های گسترده ، برنامه های فشرده به راحتی یافت نمی شوند آموزش با کیفیت بالا برای مبتدیان. اگر فقط به باشگاه می روید ، توصیه می کنیم برنامه Tamile Webb: Buns، Abs، Arms را امتحان کنید. مجموعه ای از تمرینات برای کل بدن به شما کمک می کند تا فرم خلال براق را ایجاد کنید.
آموزش توضیحات Tamile Webb: Buns، Abs، Arms
Workout Buns، Abs، Arms به راحتی ساخته شده اند تا بدن شما را قوی و متناسب کنند. شما به طور مداوم بر روی تمام مناطق مشکل ساز کار خواهید کرد ، و تمرینات ساده ای را با دمبل انجام خواهید داد. تامیل وب از چندین گروه عضلانی استفاده می کند ، در نتیجه اثربخشی آموزش افزایش می یابد. شما بدن خود را تقویت خواهید کرد ، از افتادگی و سلولیت خلاص شوید. تامیل همچنین از تعادل ساده استفاده می کند ، تا شما را قادر به گرفتن تنش عضلانی اضافی کند.
"من آن بدن را می خواهم" با تامیل وب: فقط 15 دقیقه در روز ورزش کنید
برنامه Tamile Webb: Buns، Abs، Arms 50 دقیقه طول می کشد. این درس با یک گرم شدن کوتاه شروع می شود و با کشش پایان می یابد. قسمت اصلی شامل چندین بخش 15 دقیقه ای. شما می توانید بیشترین مربوط به خود را انتخاب کنید یا کل مجموعه را به طور کلی انجام دهید.
- بخشی برای پایین تنه (مستی) شامل اسکات ، لانگ ، بلند کردن پاها با دمبل است. در حالی که بازوها و شانه ها را نیز کار می کنید.
- قطعه شکم (مطلق) مجموعه ای از تمرینات روی زمین ، کاملاً در پشت است. گزینه های ساده نشستن یو پی اس ، دوچرخه و بلند کردن پاها.
- بخش بالاتنه (بازوها) با دمبل برای شانه ها ، دو سر بازو ، سه سر ، پشت تمرین کنید. به موازات آن ، فعال شده و قسمت تحتانی بدن است.
برای اولین بخش از Buns شما به یک پلت فرم افزایش سطح پایین نیاز دارید. شما می توانید بدون آن انجام دهید ، اما مجبورید فعالیت ها را تطبیق دهید. همچنین برای بخشهایی که روی بان و بازو قرار دارند شما به وزنه نیاز دارید. برای مبتدیان بهتر است وزن 1-1 را محدود کنید. 5 کیلوگرم ، با تجربه تر می تواند با وزن 2 کیلوگرم شروع کند. برای ورزش بر روی عضلات معده به دمبل نیازی نیست.
برنامه Tamile Webb با سرعتی نسبتاً سریع انجام می شود ، اما تمرینات در درجه اول به تقویت عضلات بدن کمک می کنند. برای سوزاندن چربی و کاهش وزن باید به طور منظم در تمرینات قلبی شرکت کنید. شما می توانید "Buns ، Abs ، Arms" پیچیده را با کلاس های دیگر مانند برنامه های هوازی جیلیان مایکلز ترکیب کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. Buns ، Abs ، Arms پیچیده به شما در سفت شدن عضلات و از ناحیه مشکل در بازوها ، شکم و پاها خلاص شوید.
2. تمریناتی که تامیل وب را ارائه می دهد ، هرچند ساده ، اما کاملاً اصلی و جالب است. بیشتر آنها به شما امکان می دهد از چندین گروه عضلانی استفاده کنید.
3. این برنامه به راحتی به بخشهای جداگانه برای شکم ، بالا و پایین بدن تقسیم می شود. این کار را می توانید به صورت بسته یا در یک قسمت جداگانه 15 دقیقه ای انجام دهید.
4. آموزش است مناسب برای مبتدیان و کسانی که هیچ تجربه ای در تناسب اندام ندارند.
5- تامیلی کلاس های نسبتاً بالایی را برگزار می کند تا بتوانید کالری و چربی بسوزانید. با این حال ، این برنامه هیچ پرش و ضربه ای ندارد.
منفی:
1. تامیلی که فقط برای مبتدیان مناسب است ، بار نسبتاً کمی را ارائه می دهد.
2. برای بخش اول ، داشتن یک مطلوب است پلت فرم.
اگر فکر می کنید که باید با مناطق مشکل ساز و تقویت عضلات بدن کنار بیایید ، برنامه Buns، Abs، Arms را امتحان کنید. تامیلی خلق کرد مجموعه ای مناسب برای مبتدیانکه به شما در کاهش وزن و بهبود فرم بدن کمک می کند. برای بهبود کارایی و چربی سوزی به شما توصیه می شود این برنامه را با یک تمرین کاردیو برای مبتدیان تامیل وب ترکیب کنید.