ما بخش جدیدی را در وب سایت خود اختصاص داده ایم که به مربیان از Youtube اختصاص دارد. در حال حاضر در YouTube تعداد زیادی کانال ویدیویی اختصاص یافته به تناسب اندام وجود دارد. مقاله امروز به مربی شلی دوز اختصاص داده خواهد شد که ارائه می دهد برنامه های فشرده برای کاهش وزن، چربی سوزی و تن بدن.
توضیحات کانال تناسب اندام با دوز شلی
Shelly DOS یک مربی گواهی شده آمریکایی با سالها تجربه در انجام جلسات گروهی است. به گفته وی او دوست دارد در کلاس های تناسب اندام کار کند ، اما لذت خاصی دارد که او در خانه کلاس می گذارد. او یک کانال یوتیوب ایجاد کرده است تا تجربه من را به اشتراک بگذارد و افراد را با تناسب اندام در خانه آشنا کند. اکنون کانال Shelly Dose بیش از 100 فیلم مختلف مختلف در هفته و نسخه های جدید کلاسها دارد.
شلی آموزش با شدت زیاد یا به عبارتی HIIT را ترجیح می دهد. مدت زمان فیلمبرداری معمولاً 30-40 دقیقه است ، در این مدت حداکثر میزان کالری می سوزانید. کلاسها از یک سری فواصل با شدت متفاوت تشکیل شده اند برای چربی سوزی موثر و کاهش وزن. از جمله گزینه ها و آموزش TABATA. اساس همه برنامه ها مربوط به ورزش های قلبی و پلایومتریک است ، بنابراین این فیلم ها برای همه مناسب نیستند.
در میان ویدئو Shelli و DOS تمرین کم تأثیر، که حتی با پای برهنه می توان از آن لذت برد. چنین برنامه هایی اگرچه میزان بالایی را نشان می دهد ، اما بار مفاصل و مچ پا بسیار کمتر است. در کانال تمرینات قدرتی برای تن عضله نیز وجود دارد ، اما اغلب آنها با بار هوازی ترکیب می شوند. کلاسها جالب و برای کسانی که کیک بوکسینگ را دوست دارند: با شلی و چند کلاس بر اساس آن برگزار کنید.
عمدتا برای کلاس ها شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید: فقط دمبل ، و حتی پس از آن نه در تمام تمرینات. اما شلی همچنین سعی می کند با استفاده از تمرینات مختلف تمرینات را تغییر دهد یک پلت فرم گام ، bosu ، kettlebells ، fitball. می توانید کلاسهای متناسب با تجهیزات ورزشی که در دسترس دارید را بیابید.
برای درک انواع تمرینات در کانال Shelly Dose ، توصیه می کنیم که انتخاب کنید لیست پخش. در آنجا می توانید ویدیویی را که توسط دسته ها تولید می شود مشاهده کنید:
- تمرینات HIIT (آموزش شدید)
- فیلم های تمرین بازو و شکم (بازو و شکم)
- برنامه تمرین 7 روزه (برنامه هفتگی آماده شده)
- Tabata (تمرین TABATA)
- تمرین Kettlebell (با وزنه)
- تمرین توپ بوسو (با Bosu)
- تمرینات گام (با پلت فرم مرحله)
- تمرینات توپ با ثبات (فیت بال)
جوانب مثبت و منفی تمرینات Shelli Dose
مزایا:
1. بیشتر تمرینات Shelli DOS نشان دهنده یک تمرین با شدت زیاد (HIIT) است. این موثرترین روش است برای از دست دادن وزن و خلاص شدن از اضافه وزن.
2. کانال Shelly DOS می توانید تمام انواع مختلف برنامه ها را پیدا کنید: کاردیو قلب برای تون عضلانی ، کیک بوکسینگ ، TABATA. کلاسهای جداگانه ای با تمرکز روی معده ، پاها یا دستها وجود دارد.
3. در کانال و گزینه ها تمرین کم تأثیر (Low Impact) که تحت آن قرار است پای برهنه و استرس کمتری بر روی مفاصل پا وارد کنید.
4- در بیشتر کلاس ها یا به تجهیزات اضافی یا فقط به دمبل احتیاج ندارید. اما شلی همچنین با استفاده از یک پلت فرم گام ، توپ ورزشی ، وزنه ، بوسو فیلم DOS را ارائه می دهد.
5- آموزش تحت موسیقی شاد صورت می گیرد در مثبت آتشین.
6. فیلم ها کاملاً رایگان و در دسترس همه هستند. شلی مرتبا کلاس های جدیدی تولید می کند.
منفی:
1. بیشتر تمرینات بسیار شدید است. آنها برای سطح پیشرفته و سلامتی طراحی شده اند.
2. فیلمبرداری در سطح حرفه ای نیست. عکسبرداری فقط یک نمای جلو است.
نظرات مربوط به تمرین شلی دوز:
اگر آماده هستید که با تمرینات تناوبی شدید بر روی تناسب اندام من کار کنید ، در این صورت می توانید کلاس های مناسب Shelly DOS را پیدا کنید. در کانال ویدیویی وی مشترک شوید و تقویم تناسب اندام خود را با برنامه های جدید و موثر بهبود بخشید. ما همچنین به شما توصیه می کنیم که بخوانید: بهترین برنامه های جامع برتر برای دانشجوی پیشرفته.
برای کاهش وزن ، تمرین کاردیو