بنا به درخواست خوانندگان عزیز، امروز به موضوع چگونگی کنترل اشتهای خود می پردازیم و نکات ساده ای را در مورد چگونگی جلوگیری از فکر کردن به غذا بررسی می کنیم. به هر حال، اگر ما بر میل وسواسی به خوردن قدرت نگیریم، آنگاه این میل بر ما قدرت می گیرد – و قطعاً این چیزی نیست که ما به آن نیاز داریم. این مهم است که آماده باشید تا برخی از عادات، مناسک روزانه و حتی برخی از طرز تفکر خود را تغییر دهید.
وعده غذایی صبح دقیقاً همان چیزی است که برای نیمه اول روز به ما انرژی می دهد، که در نظر گرفته می شود پربازده ترین. یک صبحانه کامل ما را از خوردن میان وعده های بی فکر مداوم تا زمان ناهار باز می دارد. لازم به یادآوری است که توصیه می شود اولین وعده غذایی را بعد از 40-60 دقیقه انجام دهید. بعد از بیدار شدن در ساعت 8-9 صبح یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که در افرادی که صبحانه نمی‌خورند، افزایش وزن، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین وجود دارد. چنین افرادی در بقیه روز با وعده های غذایی "پیش می آیند".
مهم نیست که چقدر خنده دار به نظر می رسد، اما همه ما از روی تمرین می دانیم: هرچه اندازه ظروف سرو بزرگتر باشد، حجم بیشتری برای خوردن آماده هستیم. و عامل اصلی در اینجا، اول از همه، روانی است، تنها پس از آن جسمی (ظرفیت معده).
تناسب اندام، یوگا، پیلاتس و هر چیز دیگری راهی عالی برای تقویت روحیه، دور کردن ذهن شما از غذا و کاهش اثرات استرس است. در سال 2012، مطالعه ای نشان داد که فعالیت بدنی متوسط منجر به کاهش قابل توجهی در فعال شدن مراکز مرتبط با تشنگی برای غذا در مغز می شود.
پرخوری پدیده ای بیهوده است که اگر با عقل سلیم و هوشیارانه به خوردن نزدیک شوید، می توان بر آن غلبه کرد. این همچنین شامل تمرکز کامل روی غذا، عدم حواس پرتی توسط تلویزیون، روزنامه، کتاب، مکالمه می شود. جویدن سریع غذا و حواس پرت شدن توسط چیز دیگری به مغز اجازه نمی دهد تا طعم را به طور کامل تشخیص دهد و همچنین زمان کافی برای رسیدن غذا به معده و سیگنال پر بودن آن را می دهد. کریستن اسمیت، متخصص تغذیه آتلانتا، قبل از قورت دادن توصیه می کند. با احساس ناگهانی گرسنگی یا احساس بی فکری نیاز به خوردن چیزی - به عنوان گزینه، یک لیوان آب با لیمو بنوشید. آب نه تنها معده شما را پر می کند، بلکه سیستم عصبی را نیز آرام می کند.
حداکثر محدودیت در ادویه و نمک این افزودنی‌ها اشتها را تحریک می‌کنند و به ما این احساس را می‌دهند که می‌توانیم و می‌خواهیم بیشتر بخوریم، در حالی که در واقع بدن ما از مقدار غذای دریافتی راضی است.