روزه از 27 فوریه آغاز می شود و تا 15 آوریل ادامه دارد. این سخت ترین روزه در تغذیه است و همه نمی توانند آن را انجام دهند ، با وجود این واقعیت که هدف از روزه داری در درجه اول تصفیه معنوی است ، نه رژیم. و نباید از این زمان برای کاهش وزن استفاده کنید.
ملاحظات غذایی در طول روزه داری
- منو را متنوع کنید
اگر از محدودیت غذا آویزان شوید ، به سرعت آن را از دست خواهید داد. اول ، لیست غذاهای مجاز بسیار زیاد است. ثانیا ، آنها را می توان به راحتی با بسیاری از دستور العمل های خوشمزه مونتاژ و تهیه کرد.
- زیاد بنوش
پرهیز از رژیم معمول به انرژی زیادی از بدن نیاز دارد. آب به حفظ تعادل و رفع گرسنگی کمک می کند. چای سبز را به آب اضافه کنید - صبح به خوبی تنش می دهد و شب خستگی را برطرف می کند.
- سنجاب را فراموش نکنید
محدودیت در محصولات حیوانی به شدت به محتوای پروتئین بدن شما ضربه می زند. اجازه دادن به این امر نامطلوب است. پروتئین حیوانی را با حبوبات و سویا جایگزین کنید.
- واکنش های روده خود را کنترل کنید
با محدودیت در غذا و تغییر رژیم غذایی، روده ها در وهله اول آسیب می بینند. میکرو فلورا مختل می شود، بدن سعی می کند خود را از سموم پاک کند و کمبود محصولات لبنی به یک تهدید تبدیل می شود. شما باید منوی خود را طوری بسازید که فیبر کافی داشته باشد و غذاهایی که هضم آنها سخت است زیاد نباشد.
- کلسیم اضافه کنید
همچنین، رد لبنیات، تخم مرغ می تواند منجر به کمبود کلسیم شود، اما بدون آن قلب و عروق خونی، دندان، مو و استخوان سالم غیرممکن است. دانه های کنجد، دانه ها، آجیل، کلم و اسفناج و همچنین مولتی ویتامین یا ویتامین های کلسیم را به طور جداگانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- چربی ها را دوباره پر کنید
چربی ها برای بدن ، به ویژه برای خانمها ضروری است. وقتی حتی روغن نباتی نیز ممنوع است ، ما مشکل داریم - چرخه قاعدگی گیج می شود ، پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، بدن شروع به "ذخیره" چربی می کند و وزن برای مدت طولانی از بین نمی رود. در طول روزه داری آجیل ، آووکادو و انواع دانه ها را مصرف کنید.
آنچه در طول روزه بزرگ می توانید بخورید
سبزیجات تازه – کلم سفید، کلم بروکلی، کلم چینی، گل کلم، کلم بروکسل، کرفس، سیب زمینی، لوبیا سبز، هویج، کدو تنبل، فلفل، گوجه فرنگی، کدو سبز، انواع سبزی موجود است.
ماهی و غذاهای دریایی در آنجل (7 آوریل) و یکشنبه نخل (8 آوریل) مجاز هستند.
جاهای خالی - نگهداری از نخود، ذرت، لوبیا، عدس، حبوبات، مخلوط سبزیجات، کمپوت، کنسرو.
میوه ها - سیب، مرکبات، انگور، زغال اخته، انار.
برای زردآلوهای شیرین و خشک، آلو، کشمش، خرما، گیلاس، موز، آناناس، سیب، گلابی.
شما همچنین می توانید مارمالاد، گل ختمی، حلوا، کوزیناکی، کوکی های جو دوسر، شکلات تلخ بدون شیر، آب نبات چوبی، عسل، شکر، شیرینی ترکی.