لحظه ای در زندگی فرا می رسد که تصمیم می گیریم خانواده را بزرگ کنیم و می خواهیم هر چه زودتر این اتفاق بیفتد. با این حال، گاهی اوقات این زمان طولانی تر است - باردار شدن نیاز به تلاش و صبر دارد. بسیاری از زنان برای کمک به پزشک خود مراجعه می کنند، اما درمان های خانگی طبیعی نیز برای افزایش شانس شما وجود دارد. پزشکی ارتباط قوی بین رژیم غذایی و باروری را تأیید می کند، به همین دلیل است که در میان سایر موارد، یک رژیم غذایی متعادل باید به هدف اصلی شما تبدیل شود!
هم اضافه وزن و هم کم وزنی می تواند مشکلاتی ایجاد کند. بنابراین، منوی هر دو والدین آینده نه تنها باید از محصولات با ارزش و کم فرآوری شده تشکیل شده باشد، بلکه باید متنوع باشد. در اینجا سلامتی یک مسئله کلیدی است - عملکرد صحیح اندام های تولید مثل را تضمین می کند. در اینجا آنچه برای بهبود باروری بهتر عمل می کند آورده شده است:
- لبنیات چرب - مطالعات مربوط به سال 1989 نشان داده است که خوردن یک وعده لبنیات پرچرب (از جمله شیر) خطر ناباروری را تا 22 درصد کاهش می دهد. شیر کم‌چرب دارای هورمون‌های مردانه زیادی است که به اختلالات تخمک‌گذاری در زنان کمک می‌کند. یک وعده لبنیات در روز بخورید - مثلا یک لیوان شیر پرچرب، یک بسته ماست. در مقدار آن اغراق نکنید و در عین حال سایر محصولات پر کالری مانند شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.
- ویتامین E - کمبود آن عواقب مهلکی برای باروری دارد. در مردان به انحطاط اسپرم کمک می کند، در زنان حتی باعث مرگ جنین، سقط جنین و اختلالات عمومی بارداری می شود. ویتامین E به دلایلی "ویتامین باروری" نامیده می شود. آن را در روغن آفتابگردان و سایر روغن های گیاهی، جوانه گندم، زرده تخم مرغ، فندق، اسفناج، کاهو و جعفری خواهید یافت.
- اسید فولیک - هم در دوران بارداری و هم در مرحله تلاش برای بچه دار شدن مهم است. برای عملکرد مناسب سیستم خونساز ضروری است و کمبود آن ممکن است حجم مایع منی و تحرک اسپرم را کاهش دهد. برای جلوگیری از این امر مخمر، جگر، اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، حبوبات و مرکبات را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- اهن -کمبود آهن باعث کم خونی می شود و در زنان باعث محدودیت رشد جنین می شود. برای عملکرد مناسب جنین و سلول تخمک ضروری است. قابل جذب ترین نوع آن را می توان در گوشت قرمز، جگر، ماهی و قلب یافت، اما آهن موجود در سبزیجات، میوه ها و مکمل های غذایی بهترین محافظت در برابر ناباروری است.
- روی - به ویژه در رژیم غذایی پدر آینده ضروری است. بر عملکرد صحیح اندام تناسلی تأثیر می گذارد، حجم مایع منی و سطح تستوسترون را افزایش می دهد. در تخم مرغ، تخمه کدو تنبل، گوشت، شیر، محصولات لبنی وجود دارد.
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، از یک سبک زندگی سالم نیز مراقبت کنید. کافئین را محدود کنید، مصرف الکل را محدود کنید (به ویژه در مورد قاعدگی نامنظم، توصیه می شود به طور کامل از آن کنار بگذارید)، در مقادیر بیشتر باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. همچنین از مصرف کربوهیدرات های ساده ای که عملکرد هورمون ها را مختل می کنند خودداری کنید. به جز آن:
- به طور منظم ورزش - زنانی که یک سال قبل از باردار شدن ورزش می کنند کمتر احتمال دارد سیکل های تخمک گذاری داشته باشند.
- از روان کننده ها اجتناب کنید – یعنی مرطوب کننده های شیمیایی که برای منی مضر هستند.
- وزن بدن خود را سالم حفظ کنید – یعنی اضافه وزن یا کمبود وزن را از بین ببرید. زنان با وزن طبیعی 50 درصد بیشتر شانس باردار شدن دارند.
- در روزهای بارور عشق بورزید - بیشترین شانس لقاح با مقاربت در پنج روز قبل یا در حین تخمک گذاری اتفاق می افتد.