فهرست
دلایل افزایش وزن اضافی
کربوهیدرات زیاد است
روزه در اصل یک رژیم کربوهیدرات است. و کربوهیدراتهای "سریع" افزایش سریع وزن هستند. متداول ترین تاکتیک برای مبتدیانی که زمان لازم برای عادت به ایجاد یک منوی بدون چربی متعادل را ندارند این است که این هفته بر روی شیرینی هایی مانند خشک کن ، حلوا و آجیل با میوه های خشک بنشینند. در صورت وجود ، میزان کالری حلوا حدود 500 کیلو کالری در 100 گرم است. خشک کن - 380 کیلو کالری در 100 گرم. در آجیل - بسته به گونه ، از 600 تا 700 کیلو کالری. در میوه های خشک - حداکثر 300 کیلو کالری. میزان روزانه 2000 کیلو کالری را می توان به راحتی و به طور نامحسوس مرتب کرد. ارگانیسم صرفه جو تمام کربوهیدراتهای اضافی را به چربی تبدیل می کند و آنها را با دقت ذخیره می کند - در معده ، کمر و پهلوها.
پروتئین بسیار کم است
غذاهای پروتئینی برای تسریع در سوزاندن کالری ضروری هستند. هرچه پروتئین در رژیم غذایی کمتر باشد ، احتمال افزایش وزن بیشتر می شود. در روزه داری ، با محدود کردن پروتئین حیوانی ، همیشه این کمبود پروتئین های گیاهی را جبران نمی کنیم.
حرکت خیلی کم
محدودیت های شدید غذایی همیشه به معنی از دست دادن نشاط است. اگر افراد مومن انگیزه قدرتمندی دارند که به حفظ آن کمک می کند ، بقیه انگیزه ها لنگ است. فرد بی حال ، تحریک پذیر می شود و کمتر شروع به حرکت می کند. و در مقابل وجود بیش از حد مواد غذایی با کربوهیدرات ، این امر به احتمال زیاد منجر به افزایش ذخایر چربی می شود.
چگونه در روزه داری چاق نشویم
باید حاوی کربوهیدراتهای "آهسته" و نه "سریع" باشد که احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند و کالری زیادی را اضافه نمی کند. بیشتر غلات ، سبزیجات ، حبوبات بخورید ، شیرینی ها را محدود کنید.
کمبود پروتئین را جبران کنید
اگر پروتئین حیوانی کافی نیست ، روی پروتئین گیاه تمرکز کنید. اینها حبوبات و دانه های سویا هستند. درست است ، باید در نظر داشت که سویا یک محصول بسیار چرب است.
حتما بیشتر حرکت کنید.
برای جلوگیری از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی ، آنها باید مصرف شوند - یعنی به انرژی تبدیل شوند. این یک قانون را ایجاد کنید که روزانه 45-60 دقیقه تمرین کنید. ساده ترین گزینه پیاده روی است. یک گام شمار بخرید و حداقل 10 هزار قدم راه بروید. در این صورت همه چیز با نشاط لازم برای چربی سوزی مرتب خواهد شد.