چگونه اجازه ندهیم شبکه های اجتماعی تعطیلات و روزهای کاری شما را خراب کنند

در کار خود به عنوان یک روان درمانگر، از شبکه های اجتماعی به عنوان راهی برای صحبت با مشترکین در مورد آنچه برای من مهم است استفاده می کنم، تا بگویم روان درمانی چگونه، به چه کسی و چه زمانی می تواند کمک کند، تا تجربه موفقیت آمیز شخصی خود را از جستجوی کمک حرفه ای به اشتراک بگذارم. من خوشحال می شوم وقتی مقالات من پاسخ می گیرند.

از سوی دیگر، مشتریان اغلب شکایت دارند که زمان زیادی را صرف ورق زدن فید رسانه های اجتماعی، تماشای ویدیوهای یکی پس از دیگری، تماشای زندگی دیگران می کنند. اغلب این برای آنها شادی به ارمغان نمی آورد، بلکه باعث افزایش نارضایتی و افسردگی می شود.

آیا رسانه های اجتماعی مضر هستند یا مفید؟ من فکر می کنم این سوال را می توان در مورد همه چیز پرسید. بیایید در هوای تازه قدم بزنیم. آیا آنها بد هستند یا خیر؟

به نظر می رسد که پاسخ واضح است: حتی یک کودک در مورد مزایای هوا می داند. اما اگر بیرون 30- باشد و در مورد یک نوزاد تازه متولد شده صحبت کنیم چه؟ به سختی به ذهن کسی می رسد که دو ساعت با او راه برود.

به نظر می رسد که نکته در خود شبکه های اجتماعی نیست، بلکه در این است که چگونه و چقدر زمان را در آنجا می گذرانیم و این سرگرمی چگونه بر ما تأثیر می گذارد.

پیشنهاد می کنم به چند سوال پاسخ دهید تا بفهمید چقدر به شبکه های اجتماعی وابسته هستید.

• چقدر در روز در شبکه های اجتماعی وقت می گذارید؟
• در نتیجه چه اتفاقی برای خلق و خوی شما می افتد: آیا بهبود می یابد یا بدتر می شود؟
• به لطف شبکه های اجتماعی، آیا احساس الهام می کنید، به جلو بروید؟
• آیا تا به حال پس از تماشای یک نوار احساس بی ارزشی و «انجماد» می کنید؟
• شرم، ترس و گناه افزایش می یابد؟

اگر درک می کنید که خلق و خوی شما به هیچ وجه به شبکه های اجتماعی بستگی ندارد یا حتی پس از تماشای فید بهبود می یابد، معمولاً الهام می گیرید و شروع به انجام کاری می کنید - تبریک می گویم، می توانید با خیال راحت خواندن این مقاله را متوقف کنید، برای شما مفید نخواهد بود.

اما اگر متوجه شدید که نارضایتی، افسردگی و حالات افسردگی در حال افزایش است و مستقیماً به آنچه در فید می بینید بستگی دارد، ما باید در مورد آن صحبت کنیم. اول از همه، در مورد اینکه چگونه رابطه خود را با شبکه های اجتماعی بهینه کنید.

به شدت با ساعت

اولین راه موثر این است که زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید. برای این کار می توانید از یک ساعت معمولی یا اپلیکیشن های مخصوص گوشی های هوشمند استفاده کنید. علاوه بر این، همین فیس بوک (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) و اینستاگرام (یک سازمان افراطی ممنوع در روسیه) اخیراً قابلیتی را معرفی کرده اند که نشان می دهد کاربر در طول هفته گذشته چقدر زمان را در برنامه تلفن همراه سپری کرده است. در مورد اول، برنامه در بخش "زمان شما در فیس بوک" (یک سازمان افراطی ممنوع در روسیه) قرار دارد، در مورد دوم، در "اقدامات شما" است.

حتی ابزاری وجود دارد که به ما امکان می دهد مشخص کنیم که چقدر زمان می خواهیم در برنامه صرف کنیم. هنگامی که به حد تعیین شده در تنظیمات رسید، یک هشدار دریافت خواهیم کرد (دسترسی به برنامه ها مسدود نخواهد شد).

این ایده خوبی است که هر از گاهی یک سم زدایی اطلاعاتی انجام دهید. به عنوان مثال، یک روز در هفته بدون مشاهده شبکه های اجتماعی انجام دهید.

آن را تجزیه و تحلیل کنید

راه دوم این است که تجزیه و تحلیل کنید که چگونه و برای چه چیزی وقت می گذارید. تلاش کن بفهمی:

• چی میبینی و چی میخونی؟
• چه احساساتی را برمی انگیزد؟
• چرا مشترک افرادی شدید که به آنها حسادت می کنید؟
• چرا این کار را انجام می دهید - در داستان ها ورق می زنید، این وبلاگ نویسان خاص را می خوانید؟
• چه چیزی شما را از انتخاب متفاوت باز می دارد؟
• چه چیزی می تواند کمک کند؟

پس از تجزیه و تحلیل رفتار خود در شبکه های اجتماعی، می توانید مراحل زیر را انجام دهید:

• اشتراک ها و محتوای خود را مرور کنید.
• تعداد پروفایل هایی را که دنبال می کنید کاهش دهید.
• اشتراک افرادی را که به آنها علاقه ندارید لغو کنید.
• مشترک شدن در جدید، جالب.
• انتخاب و آزادی خود را پس بگیرید.

بله، تغییر عادات، و حتی بیشتر از آن ترک اعتیاد، همیشه دشوار است. بله، عزم و اراده می خواهد. اما چیزی که در پایان به دست می آورید ارزش تمام تلاش را دارد و به شما امکان می دهد از هر روز لذت ببرید - نه تنها در تعطیلات، بلکه در روزهای هفته.