چگونه شیرینی ها را زیاد پرخوری نکنیم

فشار

استرس ، روحیه نامناسب یا نیاز به آرامش می تواند اشتیاق شما به شیرینی را افزایش دهد ، زیرا شیرینی باعث افزایش سروتونین "هورمون شادی" مغز می شود.

کربوهیدرات های پیچیده تری بخورید – نان غلات کامل، غلات، حبوبات، و غیره. تأثیر یکسان خواهد بود، اما به جای مضرات – یک فایده برای سلامتی و کمر. در عین حال، اگر نیاز فوری به دیدن جهان در "رنگ صورتی" دارید، پروتئین ها را محدود کنید - آنها از عملکرد سروتونین جلوگیری می کنند.

متناوباً ، کارهایی را انجام دهید که مربوط به غذا نیست ، بلکه در بهبود روحیه شما نیز مثر است - قدم بزنید ، تناسب اندام داشته باشید ، به موسیقی گوش دهید. و البته ، شما باید علت استرس را جستجو کرده و آن را برطرف کنید تا نیاز به قند را کاهش داده و خطر پرخوری را کاهش دهید.

قند خون پایین

قند خون پایین احساس گرسنگی و اشتیاق به شیرینی را ایجاد می کند ، بنابراین باید غذاهایی بخورید که می توانند به سرعت مشکل را برطرف کنند.

به خود گوش فرا دهید ، به موقع پشت میز بنشینید ، بدون اینکه منتظر حالت سبکی باشید - این به کنترل "غذای شیرین" کمک می کند. 4-5 بار در روز بخورید ، در صورت گرسنگی مقدار کمی غذا در کیف خود حمل کنید. برای ثابت نگه داشتن قند خون در طول زمان ، شما به کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده نیاز دارید.

غذا برای شرکت

طبق آمار، ما بیشتر در یک شرکت غذا می خوریم تا تنهایی. پس از بیرون آمدن با دوستان برای چت کردن روی یک فنجان قهوه و انتخاب کیک از منو، به خاطر داشته باشید که اگر حداقل 6 نفر سر میز باشند، بدون اینکه متوجه شویم، 2-3 برابر بیشتر از آنچه می خواهیم می خوریم.

آهسته غذا بخورید ، آگاه باشید - آیا احساس می کنید غذا می خورید ، یا اینکه طرف مقابلتان غذا می خورد؟ اگر به سختی می توانید خود را کنترل کنید ، از قبل گزینه های جایگزین براونی را در نظر بگیرید. اما شیرینی ها را به طور قاطع منع نکنید - این فقط باعث خرابی می شود.

خستگی بعد از ورزش

اگر در زمینه تناسب اندام فعال هستید، ممکن است بعد از ورزش هوس خوردن شیرینی کنید. ورزش ذخایر گلیکوژن کبد را تخلیه می کند، بدن نیاز به پر کردن منابع دارد.

شما نیاز به سوخت گیری منظم از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات دارید. سعی کنید از رژیم های کم کربوهیدرات خودداری کنید.

شکر به عنوان یک دارو

قند اضافی می تواند منجر به نوعی اعتیاد شود که در آن احساس می کنید بدون طعم شیرین و اثرات تسکین دهنده آن نمی توانید انجام دهید. شکر را نمی توان با مواد مخدر یا الکل مقایسه کرد که می تواند منجر به اعتیاد فیزیکی واقعی شود. در مورد شکر، بیشتر در مورد وابستگی روانی صحبت می کنیم. به خاطر داشته باشید که قند زیاد نمی تواند مراکز لذت در مغز را ارضا کند. تمام کالری ها هدر خواهند رفت!

برای کاهش تدریجی میزان شکری که می خورید برنامه ریزی کنید. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید، تمام شیرینی های خورده شده در طول روز را پیگیری کنید، به این فکر کنید که چگونه می توانید در وهله اول میزان مصرف قند خود را کاهش دهید. ساده ترین راه برای شروع، محدود کردن نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین است. هدف شما دستیابی به نگرش محدود و متعادل نسبت به شکر است.