دلایل افزایش وزن
1. تعطیلات… برنامه روزمره تنبل ، لیبره های فراوان ، بسیاری از غذاهای خوشمزه - و همه اینها در شرکت های بزرگ. آخرین توضیح تصادفی نیست: طبق آمار ، یک شخص بیش از تنهایی برای یک شرکت غذا می خورد.
و هرچه تعداد بیشتری از مردم پشت میز باشند ، بیشتر خورده می شوند. اگر با هم ناهار بخوریم ، مقدار غذا "" اگر با شش غذا باشد 35٪ افزایش می یابد - در این صورت شما دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می خورید!
2. سرد… انسان موجودی طبیعی است. و حتی اگر مانند خرس ها به خواب زمستانی نرویم ، تعادل هورمونی ما در فصل سرما تغییر می کند. ارگانیسم احتکار برای ساختن چربی به منظور محافظت در برابر دمای پایین عجله دارد. به طور کلی ، چربی در حد متوسط به سادگی برای بدن لازم است - نوعی کمک فنر است که به ما کمک می کند تا با تغییرات محیط کنار بیاییم و ایمنی را در سطح مناسب حفظ می کنیم.
3. نور کم. هرچه نور کمتری وجود داشته باشد ، هورمون بیشتری در بدن وجود دارد و -. کمبود مورد دوم ما را بر آن می دارد که به دنبال آن در غذا بگردیم. به طور غریزی جذب چربی و شیرین می شود. چگونه چاق نشویم؟!
4. عواقب رژیم های غذایی بهاری… دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا دلیل دیگری برای افزایش وزن در زمستان یافته اند. اینها رژیم های بهاری هستند. در تابستان ، بسیاری از ما با قلاب یا کلاهبردار تلاش می کنیم وزن خود را کاهش دهیم ، به همین دلیل گاهی اوقات آنها رژیم های سخت و متعادل ندارند. مشاهده آنها برای مدت طولانی امکان پذیر نیست ، و پس از چند ماه ، درست در زمان زمستان ، کیلوگرم برمی گردد - حتی با افزایش.
چگونه باختیم
اما همه موارد فوق به این معنی نیست که چاق شدن در زمستان کارمای ماست و نمی توان در این زمینه کاری کرد. بسیار زیاد حتی ممکن است. شما فقط باید عمدی و بدون عجله عمل کنید.
رژیم های سخت وجود ندارد! آنها اصولاً مضر هستند ، به ویژه در زمستان که شرایط طبیعی زمینه استرس زایی را برای بدن ایجاد می کند.
پروتئین ، لبنیات و چربی های بیشتری مصرف کنید... غذاهای پروتئینی به شما احساس سیری می دهند و روند چربی سوزی را سرعت می بخشند. لبنیات حاوی این مواد است که بر جذب چربی ها نیز تأثیر می گذارد. بهترین گزینه اضافه کردن گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب به منو است.
روزانه 2 لیتر آب خنک بنوشید0,5،1,5 لیتر پوند - قبل از صبحانه ، XNUMX،XNUMX مابقی - در طول روز. بدن با گرم کردن آب تا دمای بدن کالری اضافی مصرف می کند.
صبحانه حتما بخورید… تحقیقات انجام شده در دانشگاه مینه سوتا (ایالات متحده آمریکا) نشان داده است که صبحانه منظم در مدت 3 ماه می تواند از 2,3،XNUMX کیلوگرم خلاص شود.
در فضای باز ورزش کنید… هنگام ورزش در هوای آزاد ، سوزاندن چربی در مقایسه با ورزش در باشگاه 15٪ افزایش می یابد. اول اینکه ، هرچه اکسیژن موجود در هوا بیشتر شود ، چربی سریعتر می سوزد. ثانیا ، بدن کالری اضافی را برای گرم کردن صرف می کند. علاوه بر این ، در حال دویدن در امتداد مسیرهای پارک ، حرکات پیچیده تری نسبت به سالن ورزشی روی شبیه ساز انجام می دهید ، این یک بار اضافی است. اگر باد در خارج باشد ، این می تواند یکی دیگر از مزایای "تناسب اندام خیابانی" باشد - شما باید برای مقاومت در برابر آن انرژی صرف کنید.
هفته ای 2-3 بار در باشگاه ورزش کنید… اگر بیرون از خانه ناراحت نیستید ، در باشگاه بدنسازی تمرین کنید. از بین بارها ، ایروبیک ترجیح داده می شود - دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، تنیس ، بدمینتون و ...
راهی برای جبران کمبود نور پیدا کنید… برای اینکه وسوسه شوید در تاریکی یخچال را خالی نکنید ، چراغ های روشن خانه را پیچ کنید. اگر احساس می کنید حمله بدخلقی در راه است ، خود را مجبور به حرکت کنید. انجام فشار و دویدن ضروری نیست ، شما فقط می توانید موسیقی را روشن کنید و بپرید و برقصید. بهترین گزینه این است که حداقل برای 10-15 دقیقه به خارج از منزل بروید تا هوای تازه بگیرید.