استرس چگونه بر کاهش وزن تأثیر می گذارد

استرس جزئی جدایی ناپذیر از زندگی است. اینها انواع مختلفی از مقاومت است که در کار ، در روابط شخصی و در شرایطی با آنها روبرو می شویم. مردم اتفاقات زندگی را متفاوت درک می کنند و از راه های مختلف با استرس مقابله می کنند. این درک رابطه نزدیکی با کاهش وزن دارد. خطر پرخوری در لحظات تنش عصبی افزایش می یابد. استرس باعث افزایش سنتز هورمون کورتیزول می شود که باعث احتباس مایعات و تجمع چربی احشایی را تحریک می کند. بنابراین ، به متخصصان تغذیه توصیه می شود یاد بگیرند که چگونه هنگام کاهش وزن استرس را کاهش دهند.

استرس و اضافه وزن

ما قبلاً فهمیدیم که پرخوری اغلب با تنش عصبی همراه است. استرس می تواند احساسات و عواطف مختلف مانند بی حوصلگی یا اضطراب را پنهان کند. اولین قدم برای حل مشکل پرخوری ذهن آگاهی است. قبل ، در حین و بعد از آن از خود س Askال کنید: "چه چیزی باعث می شود من غذا بخورم؟" ، "شاید من به اندازه کافی رسیده ام؟" ، "آیا من گرسنه هستم یا اشتیاق به غذا دارم؟" ، "اکنون چه احساساتی را تجربه می کنم؟" با پرسیدن این سالات ، شما یاد خواهید گرفت که خود را بفهمید و سیگنال های بدن را به درستی تفسیر کنید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که عادت ها را حل کنیم.

با کورتیزول، همه چیز پیچیده تر است. سطح آن توسط عوامل استرس زا مانند مشکلات مالی، اضافه کاری، درگیری یا ترافیک بی پایان، و همچنین کمبود مزمن خواب، رژیم های غذایی کم کالری سخت، اشتغال بیش از حد به چیزی، به عنوان مثال، تغذیه افزایش می یابد. شروع یک رژیم غذایی بدون استرس و کاهش تحریک بسیار مهم است.

راه های کاهش استرس

یک عامل اساسی در کاهش استرس در رژیم غذایی ، قابل پیش بینی بودن است. رژیم خود را برنامه ریزی کنید و دفترچه یادداشت کاهش وزن خود را از قبل بنویسید ، نه در پیگیری داغ. غذا را از چند روز قبل نیز آماده کنید. برای هفته تمرینات خود را برنامه ریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید. اگر مستعد پرخوری اپیزودیک هستید ، اقدامات خود را با جزئیات برای چنین شرایطی برنامه ریزی کنید ، آنها را بنویسید و در صورت لزوم تکرار کنید. این طرح حمایت و محافظت شما از استرس است.

اگر از قبل در زندگی خود منبع استرس مزمن دارید ، می توانید از طریق روش های زیر اثرات آن را بر بدن کاهش دهید:

• غذا،
• تمرین فیزیکی،
• مراقبه،
• نگه داشتن دفترچه خاطرات.

غذا

یک رژیم غذایی متعادل از سلامت جسمی و روانی حمایت می کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی غذاهای غنی از کلسیم مصرف می کنید. اینها اول از همه محصولات لبنی هستند. در هنگام تنش عصبی، کلسیم از بدن دفع می شود. همچنین در هنگام تنش عصبی مصرف ویتامین C و ویتامین B افزایش می یابد. سبزیجات، غلات و محصولات گوشتی بیشتری مصرف کنید. منیزیم به بدن کمک می کند تا با اثرات منفی استرس مقابله کند. آنها سرشار از آجیل، گندم سیاه، سبوس، برنج صیقل نشده، کاکائو هستند. همچنین شواهد علمی وجود دارد که اسیدهای چرب امگا 3 مقاومت بدن را در برابر استرس و افسردگی افزایش می دهد. می توانید آنها را در ماهی و روغن بذر کتان پیدا کنید.

تمرینات بدنی

در هنگام ورزش ، هورمون اندورفین تولید می شود ، که باعث بهبود خلق و خو و کمک به بدن می شود تا در برابر فشارهای روانی بهتر مقاومت کند. جای تعجب نیست که در بسیاری از کلینیک ها برای درمان روان رنجوری ، دویدن در برنامه توانبخشی گنجانده شده است. برای اینکه این تمرینات اثر مورد انتظار را داشته باشند ، باید مدت زمان طولانی به طور منظم انجام شوند.

تفکر

مدیتیشن می تواند باعث کاهش هورمون های استرس ، فشار خون و بازیابی قدرت شود. فقط 5-10 دقیقه تنهایی روزانه برای احساس افزایش انرژی کافی است ، اما این کار نیز باید به طور منظم انجام شود. بسیاری از تکنیک های مختلف مراقبه وجود دارد. ساده ترین: تایمر را به مدت 5 دقیقه تنظیم کنید ، در وضعیت راحتی بنشینید ، حواس خود را از افکار اضافی منحرف کنید و با تمرکز بر تنفس خود ، آرام نفس بکشید. برای اینکه سر و صداهای اضافی حواس شما را پرت نکند ، با هر استنشاق و بازدم "دم" / "بازدم" را با خود تکرار کنید.

نگه داشتن دفترچه خاطرات

یک دفتر خاطرات به کاهش استرس ، درک علل و عواقب آن کمک می کند. این می تواند یک "دفتر خاطرات استرس" ویژه برای تجزیه و تحلیل وقایع زندگی و واکنش شما در برابر آنها باشد. یا می تواند یک "دفتر خاطرات احساسات" برای ردیابی حالات احساسی یا بیان احساسات از طریق نقاشی باشد. اگر استرس شما با استیصال همراه است ، می توانید یک "دفتر خاطرات شادی" را در جایی که لازم است پنج واقعه شادی که هر روز برای شما اتفاق افتاده را بنویسید را یادداشت کنید.

اینها تکنیک های عالی برای کمک به بازیابی نشاط و مقابله با تنش های عصبی هستند.

پیشگیری از استرس

بهترین درمان پیشگیری است. آنچه برای جلوگیری از اثرات استرس باید بدانید:

1. اگر قادر به تغییر وضعیت نیستید ، آن را شخصاً نگیرید. مواردی وجود دارد که از عهده شما خارج است و این اشکالی ندارد.
2. به امید بهترین ها ، اما همه سناریوهای ممکن را در نظر بگیرید. بیهوده خود را تقلب نکنید.
3. چیزی پیدا کنید که به شما اجازه تخلیه دهد. به طور منظم تمرین کن. این می تواند یک پیاده روی ، خلاقیت ، ارتباط باشد. نکته اصلی این است که از مواد غذایی و سایر موارد اعتیاد آور به عنوان ماده ترشحی استفاده نکنید.
4. به دنبال پشتیبانی باشید. ارتباط با دوستان ، خانواده و افراد همفکر شما می تواند در کنار آمدن با هرگونه عوامل استرس زا به شما کمک کند.

استرس به حفظ تن سیستم عصبی کمک می کند ، اما ما به مقدار معقول به آن نیاز داریم. بیشتر افراد مدرن استرس مزمن را تجربه می کنند که منجر به چاقی و سایر بیماری ها می شود ، به همین دلیل حفظ ذهن پاک و آرامش درونی از اهمیت بالایی برخوردار است.