چگونه بدون اینکه خود را در یک افسار محکم قرار دهید مولد شوید

مانند بسیاری از افراد، من عاشق هک های بهره وری هستم. اما این چیزی است که من را گیج می کند: همه مقالاتی که در این موضوع می خوانم توصیه های نظامی سختی را ارائه می دهند: "برای اینکه هر روز صبح سازنده باشید، باید این کار را انجام دهید و آن را انجام دهید"، "موفق ترین افراد در جهان هر روز این کار را انجام می دهند"، "برای همه چیز باید درست شود، فقط هر چیزی را که شما را به موفقیت نمی رساند رها کنید.

اما آیا فکر نمی کنید که همه چیز به این سادگی نیست؟ اگر همه این افراد موفق با وجود ویژگی هایی که در جامعه برایشان ارزش قائل هستند، موفق باشند و نه به خاطر آنها چه؟ آیا این فرضیه های سفت و سختی که آنها موعظه می کنند واقعا به آنها کمک می کند تا کارآمد بمانند؟ و حتی اگر اینطور باشد، آیا این بدان معناست که بقیه این راه را انجام خواهند داد؟ من در این مورد کاملاً مطمئن نیستم. به عنوان یک روانشناس، من به طور منظم عوارض این رویکرد را مشاهده می کنم که اصلی ترین آن انتقاد مداوم از خود است.

در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که در کوتاه مدت، یک منتقد خشن درونی مفید است، اما در «دویدن مسافت طولانی» مضر است: به دلیل آن، ما اضطراب دائمی را تجربه می کنیم و حتی می توانیم در حالت افسردگی فرو برویم. . ناگفته نماند که خودسرزنش کردن یکی از دلایل اصلی تعلل است.

اما وقتی یاد می گیریم به موقع به سخنان منتقد درونی توجه کنیم و لحن مونولوگ های درونی را ملایم کنیم، خلق و خوی بهتر می شود و بهره وری افزایش می یابد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی با خودتان مهربان تر باشید.

پس چگونه می توانید بدون سخت گیری بیش از حد به خودتان سازنده شوید (و بمانید)؟ در اینجا چند اصل کلیدی وجود دارد.

1. اهداف خود را روشن کنید

در جامعه ما اعتقاد بر این است که باید رویاهای بزرگ داشته باشیم. شاید این درست باشد، اما حیا هم ضرری ندارد. یک هدف بزرگ هیجان انگیز است، اما اگر به آن نرسید، نمی توان از ناامیدی اجتناب کرد. اغلب بهترین استراتژی برداشتن گام های کوچک به سمت هدف جهانی، تعیین اهداف میانی و دستیابی به آنها است.

و البته مهم است که با خودتان روراست باشید. آیا اهدافی که برای خود تعیین می کنید واقعاً متعلق به شما هستند؟ بسیاری از ما در حل مشکلات دقیقاً به این دلیل که برای ما مهم نیستند شکست می خوریم. با صرف زمان زیاد برای دستیابی به اهداف دیگران، شروع به تجربه نارضایتی و اضطراب می کنیم. اما وقتی اهداف ارزش های واقعی ما را منعکس می کنند، در نهایت آرامش و اعتماد به نفس ما را فرا می گیرد.

2. به یک رژیم فردی پایبند باشید

کارشناسان بهره وری اغلب به ما توصیه می کنند که به یک روال خاص پایبند باشیم، اما اگر برای ما کارساز نباشد چه؟ بیدار شدن در ساعت پنج صبح، دوش کنتراست، یک ساعت کار روی یک پروژه شخصی قبل از شروع کار اصلی... و اگر شما یک جغد شب هستید؟

به جای اینکه سعی کنید بر خودتان غلبه کنید، سعی کنید به حرف های خود گوش دهید و روال روزانه خود را اصلاح کنید. شاید لازم باشد روز کاری خود را کمی دیرتر از دیگران شروع کرده و به پایان برسانید. یا ناهارهای طولانی تر، زیرا در طول استراحت، برجسته ترین ایده ها را به ذهنتان می رساند. اینها ممکن است چیزهای کوچکی به نظر برسند، اما در دراز مدت می توانند تفاوت بزرگی در بهره وری شما ایجاد کنند.

3. انتظارات متوسط

بیشتر اوقات، ما به سادگی به آنها فکر نمی کنیم و انتظارات مشابهی با افراد اطراف خود داریم. اما آیا آنها متناسب با نیازها و اهداف شخصی ما هستند؟ به هیچ وجه یک واقعیت نیست - اما بهره وری، دوباره، آسیب می بیند.

بنابراین از خود بپرسید: واقعاً چه انتظاری از کار دارم؟ وقت بگذارید، به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید. کسی برای پاسخ به این سوال باید مدیتیشن کند، کسی باید با یک دوست نزدیک صحبت کند، کسی باید افکار خود را روی کاغذ بنویسد. هنگامی که انتظارات فعلی خود را مشخص کردید، برای خود یادآوری کنید تا هر از گاهی آنها را دوباره مرور کنید.

4. لحن گفتگوی داخلی را ملایم کنید

تقریباً همه ما در مورد اتفاقاتی که برایمان می افتد با خود صحبت می کنیم و اغلب همان منتقد درونی را می شنویم که ما را سرزنش می کند و ما را متهم می کند: "تو چه احمقی باید باشی که همه چیز را خراب کنی!" یا "من خیلی آدم تنبلی هستم - به خاطر این همه مشکلات من ..."

دیالوگ های درونی و لحنی که با آن اتفاقات را توصیف می کنیم بر روحیه ما، احساس ما نسبت به خود، احساساتی که تجربه می کنیم و نحوه کارمان تأثیر می گذارد. با سرزنش خود به خاطر رفتار نادرست و شکست، فقط خود را بدتر می کنیم و از یافتن راهی برای خروج از موقعیت جلوگیری می کنیم. بنابراین، ارزش این را دارد که یاد بگیرید با دقت و ملایمت بیشتری با خود رفتار کنید.

وقتی کار متوقف شد، ارنست همینگوی به خود یادآوری کرد: «نگران نباش. قبلاً می‌توانستید بنویسید و اکنون می‌توانید بنویسید.» او همچنین خاطرنشان کرد که همیشه در بهار خوب کار می کند. این نمونه بارز این است که چگونه می توانید به خودتان گوش دهید، ویژگی های خود را بشناسید و از آنها برای کار مولدتر استفاده کنید.

هر یک از ما دوره‌هایی داریم که بازدهی کمتری داریم یا به سادگی دچار بی‌حالی می‌شویم. این خوبه. بهره وری ممکن است از یک دوره «خواب زمستانی» یا «شکوفه های بهاری» عبور کند. انتظار نداشته باشید بهار تا ابد ادامه یابد. یاد بگیرید قدر زمستان را بدانید و از آن بهره ببرید.

منبع: مدیوم