روابط جدید: چگونه بر اضطراب غلبه کنیم و از زندگی لذت ببریم

گرین می نویسد: هنگامی که برای اولین بار با کسی قرار ملاقات می گذارید، اضطراب و اضطراب احساسات طبیعی هستند زیرا روابط غیرقابل پیش بینی هستند و گاهی اوقات می توانند کاملاً ترسناک باشند. اما عصبی بودن در چنین موقعیتی چندان سازنده نیست: عدم اطمینان می تواند شریک زندگی را از خود دور کند. منتخب شما ممکن است متوجه نشود که موضوع چیست، اما او احساس می کند که شما با او ناراحت هستید، به این معنی که او را دوست ندارید.

برای اینکه سوالات زودهنگام در مورد اینکه رابطه به کجا منتهی می شود نپرسید و با دادن این احساس به شریک زندگی که تحت فشار است، چیزها را مجبور نکنید، گرین به تسلط بر سه تکنیک توصیه می کند.

۱- با دلسوزی با اضطراب خود رفتار کنید

صدای منتقد درونی شما گاهی تند به نظر می رسد، اما اگر با دقت گوش کنید، متوجه می شوید که این یک بزرگسال نیست که صحبت می کند، بلکه یک کودک کوچک ترسیده است. اغلب ما یا این صدا را خاموش می کنیم یا با آن بحث می کنیم، اما این فقط کشمکش داخلی را تشدید می کند. و در مبارزه با خود هیچ برنده ای وجود ندارد.

گرین پیشنهاد می‌کند دختر بچه‌ای را تصور کنید که نزد شما می‌آید و می‌پرسد: "آیا من به اندازه کافی خوب نیستم؟" احتمالاً سر او فریاد نمی‌زنید، بلکه توضیح می‌دهید که او فوق‌العاده است و سعی کنید بفهمید که چگونه به این نتیجه رسیده است. شما قطعاً به داستان دختر گوش خواهید داد و به شما کمک می‌کند از موضع یک بزرگسال که مطمئناً می‌داند این کودک شایسته عشق است، به او نگاه جدیدی بیندازید.

قبل از تاریخ هم همینطور است. گرین توصیه می کند هر چیزی را که شما را نگران می کند یادداشت کنید و با حفظ حس اعتماد به نفس با این افکار وارد گفتگوی مثبت شوید. از خود یک بزرگسال بپرسید:

• آیا این گفته درست است؟
• وقتی به آن فکر می کنم چه احساسی دارم؟
• آیا حداقل سه مثال وجود دارد که خلاف آن را ثابت کند؟

گرین می‌گوید: اگر با جنبه‌های مختلف خودمان با عشق و شفقت رفتار کنیم، در حالی که به آرامی با باورهایی که ما را محدود می‌کنند مقابله کنیم، عزت نفس فقط بهبود می‌یابد.

2. آنچه را که نیاز دارید مشخص کنید و به سراغ عزیزانتان بروید

راه های زیادی برای جلوگیری از احساسات دردناک وجود دارد. یکی غذا می خورد، یکی تلویزیون تماشا می کند، یکی در الکل آرامش می یابد. دیگران سخت کار می کنند تا از احساس غم، ترس، خشم، حسادت یا شرم اجتناب کنند. گرین می‌گوید: بسیاری می‌ترسند که اگر به خود اجازه دهند از طریق این احساسات زندگی کنند، برای همیشه به ورطه تجربیات سقوط خواهند کرد و دیگر نمی‌توانند از آنها خارج شوند.

اما در واقع احساسات نوعی تابلوی راه هستند که راه رسیدن به نیازها و ارزش های ما و همچنین نحوه دستیابی به آنها را نشان می دهند. مربی مثالی می‌زند: تصور کنید دستتان را در یک اجاق داغ گذاشته‌اید و چیزی احساس نمی‌کنید. به احتمال زیاد به این نتیجه اشتباه خواهید رسید که چیزی در آشپزخانه در حال پختن است، زیرا بوی غذا می دهد. این دردی بود که قرار بود به شما بگوید مشکلی پیش می‌رود.

با این حال، باید تفاوت بین نیاز و نیاز را احساس کرد. نیاز مستلزم نیاز فوری به شریک است تا فوراً همه آنچه را که ما می خواهیم برآورده کند. گرین به یاد می آورد که هر یک از ما حداقل یک بار چنین احساساتی را تجربه کرده ایم. علاوه بر این، همه ما با افرادی برخورد کرده‌ایم که خواستار انجام کاری به روشی هستند که می‌گویند و نه چیز دیگری.

همه نیازهای عاطفی دارند و اگر آنها را کنار بگذاریم، معمولاً نیازی به روابط نداریم و کسانی را که سعی در ایجاد شادی به ما دارند دفع می کنیم. اما سلامت عاطفی واقعی در توانایی شناسایی آنچه واقعاً به آن نیاز داریم و یافتن راه های متعدد برای به دست آوردن آن نهفته است. به این ترتیب می‌توانیم نیازهای خود را برآورده کنیم و بر چگونگی این اتفاق تمرکز نکنیم.

دفعه بعد که احساس ناخوشایندی داشتید، گرین توصیه می کند از خود بپرسید: "من از همه بیشتر چه می خواهم؟" شاید شما نیاز به توجه بیشتری از طرف شریک زندگی خود داشته باشید، اما به تازگی قرار ملاقات را آغاز کرده اید و هنوز زود است که از او درخواست کنید. ارزش دارد که این درخواست را برای کسانی که با آنها نزدیک هستید - خانواده و دوستان - مطرح کنید. اعتماد به ارتباط نزدیک با آنها به عنوان پایه ای برای اعتماد به نفس عمل می کند که از شما در یک قرار حمایت می کند.

این تاکتیک ممکن است برای شما غیر منطقی به نظر برسد، اما زمانی که خود را در قرار ملاقات با فردی می یابیم که واقعاً دوستش داریم، اغلب احساس می کنیم که یک قدم تا تحقق رویای خود فاصله داریم. این احساس آنقدر ما را تسخیر می کند که تغییر به چیز دیگری بسیار دشوار است. گرین می گوید، اما این دقیقاً همان کاری است که باید انجام شود. دوستان و خانواده می توانند حمایت بزرگی برای ما باشند.

البته، لازم نیست به طور کامل از قرار ملاقات صرف نظر کنید، اما اگر آنها را با ملاقات با عزیزان جایگزین کنید، زندگی بسیار آسان تر می شود.

3. در مورد احساسات و خواسته های خود به گونه ای صحبت کنید که الهام بخش شما باشد.

وقتی به خودمان اطمینان نداریم، اغلب خواسته های خود را سرکوب می کنیم و کاری را انجام می دهیم که برای دیگران راحت است. اما اضطراب از این امر ناپدید نمی شود، بلکه فقط رشد می کند و به رنجش می انجامد. وقتی زمان به اشتراک گذاشتن احساساتمان فرا می رسد، احساسات چنان بر ما غلبه می کنند که شریک زندگی مجبور به دفاع از خود می شود و این منجر به درگیری می شود.

کسانی که اعتماد به نفس دارند تجربیات و خواسته های خود را به اشتراک می گذارند و پیشنهاد می کنند در مورد آنها بحث کنند. آنها معتقدند که این برای یک شریک مهم است و شما همیشه می توانید یک سازش پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر احساس تنهایی می کنید، گرین توصیه می کند که احساسات خود را به اشتراک بگذارید، مانند: «آنچه اخیراً اتفاق افتاده است مرا از پا انداخته است، اما صحبت کردن با شما کمک زیادی می کند. شاید بتوانیم بیشتر صحبت کنیم؟

قبل از ملاقات با شریک زندگی خود، به خود فرصت دهید تا احساسات خود را احساس کنید، محدودیت هایی را که اضطراب ایجاد می کند تجزیه و تحلیل کنید و با افراد مورد علاقه خود ارتباط برقرار کنید. و هنگامی که در نهایت خود را در یک قرار ملاقات پیدا کردید، از صحبت کردن در مورد خواسته های خود نترسید - بگذارید شریک زندگی تان احساس کند که واقعا می تواند از شما حمایت کند.