چگونه متن رابطه ای را که باعث رنج ما می شود بشکنیم؟

تحقیقات مغزی نشان می‌دهد که اعتیاد به هر فرآیندی، اعم از قمار، غذا خوردن کنترل نشده یا روابط ناسالم، به همان شیوه بر ما تأثیر می‌گذارد.

اول، لذت شروع می شود به شدت با یک عمل خاص. بعداً سعی می کنیم احساس سعادت خود را به دست آوریم، صرف نظر از هزینه. و اگر مغز حالت هرج و مرج ویرانگر را مطلوب ترین بخواند، سرسختانه بارها و بارها برای آن تلاش خواهد کرد. این چرخ اعتیاد را به راه می اندازد که با گذشت زمان تنها شتاب بیشتری پیدا می کند.

اعتیاد را بشناسید

اگر دائماً فرد اشتباهی را انتخاب می کنیم، مهم است که بفهمیم چرا مغز آن را به عنوان موفق ترین نامزد تعیین می کند. هنگامی که این دلایل را درک کنیم، راحت تر می توانیم از اعتیاد خلاص شویم و دیگر هرگز گرفتار آن نشویم. شاید این یادآور احساساتی باشد که در دوران کودکی یا نوجوانی تجربه کرده ایم.

تناقض این است که مغز بلافاصله آشناترین احساسات و احساسات را به عنوان بهینه و امن تعریف می کند: حتی آنهایی که ما را خوشحال نکرده اند. مغز، همانطور که بود، قبلاً "کار روی اشتباهات" انجام داده است، روابطی را که برای ما مهم است تجزیه و تحلیل کرده است، فیلمنامه را به خاطر می آورد و اکنون فقط به جلسات با کسانی پاسخ می دهد که قول تکرار تجربیاتی را می دهند که به دلایل مختلف، آنها خیلی دوست داشتند

اگر برای مدت طولانی نادیده گرفته شده و تحقیر شده ایم، حتی اگر با این وضعیت موافق نباشیم، در درون خود آن را بدیهی می دانیم. در نظر بگیرید که بهتر است با ناراحتی عادات رفتاری جدید روبرو شوید تا اینکه در توهم امنیت زندگی کنید.

در اینجا چهار مرحله برای کمک به مغز برای تغییر یک کلیشه مداوم وجود دارد:

1. به تمام روابطی که در آنها خوشحال نبودید فکر کنید. با خود صادق باشید و سعی کنید دقیقاً آنچه را که برای شما جذاب به نظر می رسید در افرادی که به وضوح با آنها همراهی نکردید تجزیه و تحلیل کنید.

2. اگر در حال حاضر در اتحادیه ای هستید که برای شما مخرب است، همراهی با سیگار کمک می کند. تا زمانی که مطمئن نباشید که یک بسته نیکوتین در جیبتان شما را وسوسه می کند، ترک سیگار غیرممکن است. شما هرگز آزاد نخواهید بود مگر اینکه از شر چیزی خلاص شوید که به آرامی زندگی شما را مسموم می کند، خواه سیگار باشد یا اتحاد با یک شخص. به راه هایی فکر کنید که می توانید از رابطه ای که برای شما سمی است خلاص شوید.

3. به خود یادآوری کنید که نیازهای شما به اندازه نیازهای همسرتان مهم است. خوب است که آنها را روی کاغذ بیاوریم. مطمئناً می خواهید به خواسته های شما احترام گذاشته شود، حرف های شما شنیده شود، قدردانی شود، نگران شما باشد، به شما وفادار باشد.

4. تغییر نیازهای مغزی که به طور انتخابی فقط به روابطی که در آنها بد است پاسخ می دهد چندان ساده نیست. با این حال، می توان آن را به تدریج دوباره آموزش داد. اگر با فرد جدیدی ملاقات کردید که او را به عنوان شریک بالقوه خود می بینید، شروع کنید و جشن بگیرید – یا بهتر است بگوییم، یادداشت کنید – قسمت هایی که تجربه قبلی را تکرار نمی کنند.

به عنوان مثال، به فردی گفته اید که در مورد رفتار او چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است و از ترسیدن او نترسید. شما درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کردید و او با درک به این موضوع واکنش نشان داد. او دوران سختی داشت و شما (در عمل یا گفتار) از او حمایت کردید. او آن را بی صدا نگرفت، اما به شما گفت که مشارکت شما چقدر برای او مهم است.

سم زدایی رابطه

انضباط لازم است تا خود را از اعتیاد مجذوب افرادی که شما را رنج می برند، جدا کنید. همه چیز مانند یک برنامه برای رهایی از هر اعتیاد دیگری است. به عنوان مثال، برای غلبه بر عادت به خوردن استرس، مهم است که غذاهای محرک عود را در یخچال نگهداری نکنید.

به همین ترتیب، لازم است خود را از هر گونه مصنوعات مرتبط با شخصی که رابطه او برای شما مخرب است، رها کنید. اجازه دهید حداقل برای مدتی هر گونه یادآوری از او: عکس، مکاتبات، پست در شبکه های اجتماعی - از میدان دید شما حذف شود.

این نوعی سم زدایی روانی و عاطفی به منظور آزاد کردن فضای درونی و پر کردن آن با شادی های سالم دیگر است. حتي اگر گاهي اعتياد فضاي شما را بازگرداند، خود را سرکوب نکنيد و فقط به موقعيت هاي قبلي خود بازگرديد. این نیز یک مرحله طبیعی رهایی از آن است. به عنوان مثال، شما دوباره شروع به خواندن ایمیل های سابق خود می کنید یا یک پیام می نویسید.

با کنار گذاشتن عادات گذشته و یادآوری روابط ناخوشایند، شادی و آگاهی بیشتری را به زندگی خود اضافه می کنید. دوستی خود را با کسانی که برای شما عزیز و جالب بودند تجدید کنید، به فعالیت هایی که واقعاً شما را مجذوب خود کرده اند بازگردید.

صبور باش

اگر با فردی صحبت کنید که زمانی سیگاری شدید بوده و سپس آن را ترک کرده است، به احتمال زیاد اعتراف می کند که هنوز لحظاتی دارد که می خواهد سیگار بکشد. دست کشیدن کامل از چیزهایی که باعث لذت می شود آسان نیست، حتی اگر از آسیب هایی که اعتیاد ایجاد می کند آگاه باشیم.

ممکن است یک ماه یا حتی یک سال طول نکشد تا مکانیسم داخلی بازسازی شود و به کسانی که لایق آن هستند وارد زندگی شوند. به خودتان زمان بدهید، با خودتان صادق باشید و حواستان به ملاقات با افراد جدیدی باشد که برایتان جالب می شوند.