Ksenia Selezneva ، متخصص تغذیه ، Ph.D.
من به عنوان یک پزشک مخالف همه رژیم های غذایی هستم. فقط یک رژیم غذایی برای من وجود دارد - تغذیه مناسب. هر رژیم دیگری ، به ویژه رژیم کم کالری ، استرس اضافی برای بدن است ، که در دوره پاییز و زمستان سختی بیشتری را تحمل می کند. بخاطر بسپارید: فرم گرفتن در 1 ماه و حفظ نتیجه سالها غیرممکن است. فرد باید در تمام طول سال به درستی غذا بخورد و تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کند.
رژیم غذایی فرد باید متنوع باشد. نمی توانید چربی ها ، پروتئین ها یا کربوهیدرات ها را به طور کامل قطع کنید - این امر منجر به مشکلات سلامتی می شود. بنابراین ، در فصل سرما ، رژیم غذایی باید شامل شود غلات، روغن نباتی، میوه ها، سبزیجات، پروتئین حیوانی (گوشت، ماهی، محصولات لبنی)… و مایع را فراموش نکنید! در زمستان ، آب معمولی را می توان با تزریق زنجبیل یا خولان دریایی جایگزین کرد. فقط آنها را خرد کرده و با آب داغ پر کنید.
در تمام تمریناتم ، من هنوز با یک رژیم غذایی روبرو نشده ام که بتوانم به بیمار خود توصیه کنم. رژیم متنوع و متنوعی که به صورت جداگانه انتخاب شده بهترین راه برای خوب نگه داشتن خود است.
با این حال ، شما نمی توانید دائماً خود را در چارچوب نگه دارید: گاهی اوقات می توانید هزینه ای را پرداخت کنید. نکته اصلی در این مورد این است که تأخیر نکنید. اگر بیش از حد به خود اجازه داده اید ، روز بعد ترتیب دهید تا بارگیری شود (به عنوان مثال ، سیب یا کفیر). این به شما کمک می کند پرخوری را جبران کرده و به روال قبلی خود بازگردید. وقتی می خواهید چیزی مضر داشته باشید یا در حال حاضر سیر شده اید ، و چشم شما چیزهای بیشتری می خواهد ، ترفند زیر ممکن است مفید باشد - به آرامی 1-2 لیوان آب و سپس 1 لیوان کف بنوشید. اگر گرسنگی شما همچنان ادامه داشت ، دانه های کامل را با دقت و به آرامی گاز بگیرید.
ادوارد کانفسکی ، مربی تناسب اندام
پوند اضافی چربی است که پس از تمرینات کوتاه مدت یا نامنظم ما را ترک نخواهد کرد. برای کاهش وزن موثر ، من جلسات هوازی 45 دقیقه ای را ، چه در تجهیزات قلبی عروقی و چه در فضای باز ، مانند دویدن آهسته یا اسکی روی زمین در زمستان ، توصیه می کنم.
بسیاری از افراد می خواهند بدون هیچ تلاش اضافی نتیجه بگیرند و "به عنوان یك تبلیغ تبلیغاتی ، به عنوان مثال محركهای عضله پروانه یا شورت لاغری" هدایت می شوند. برای سوزاندن بافت چربی زیر جلدی ، باید کار مشخصی انجام دهید که این "شبیه سازها" هرگز انجام نخواهند داد..
علاوه بر این ، یک قانون طلایی وجود دارد "" ، که بدان معنی است که اثر یک محرک عضله به سادگی بی فایده است. همین مورد در مورد "شلوار چسبان" و "کمربند" تبلیغ شده اعمال می شود. آنها کاملاً بی فایده هستند و حتی می توانند به سلامتی شما آسیب برسانند. پس از همه ، در آنها شروع به عرق کردن بیشتر می کنید ، و همراه با عرق نمک های معدنی بسیار ضروری برای بدن را از دست می دهید. اگر بیش از حد طولانی از این "لباس زیر" استفاده کنید ، گرمازدگی ممکن است رخ دهد. گزینه دیگر عوامل توزین هستند ، آنها برای آموزش بسیار مفید هستند ، مهمترین چیز این است که از آنها به درستی استفاده کنید.
آنیتا تسوی ، خواننده
وقتی نوزادی به دنیا آوردم ، وزنم به 105 کیلوگرم رسید. هنگامی که فهمیدم شوهرم دیگر به علاقه من متوقف نشده است. من یک فرد سرراست هستم ، بنابراین یک روز عصر من صریحاً از او پرسیدم: "" شوهرم به من نگاه کرد و صادقانه پاسخ داد: "". احساس می کردم دیوانه وار آسیب دیده ام. در برهه ای ، با غلبه بر تخلف ، بار دیگر سخنان شوهرم را به یاد آوردم و در آینه به خودم نگاه کردم. این یک مکاشفه وحشتناک بود! در پس زمینه من خانه تمیز ، یک کودک خوب تغذیه شده ، پیراهن های اتو کشیده و یک مرد آراسته را دیدم ، اما در این تصویر عالی جایی نداشتم. من چاق ، بی نظم و در پیش بند کثیف بودم.
شغل تبدیل به یک انگیزه اضافی شده است. استودیوی ضبط یک شرط برای من تعیین کرد: یا لاغر می شوم ، یا آنها با من کار نخواهند کرد. همه اینها باعث شد من شروع به جنگیدن با خودم کنم. من توانستم بیش از 40 کیلوگرم وزن کم کنم.
با روحیه خوب و مثبت شروع به کاهش وزن کنید. اگر افسرده هستید ، بهتر است برنامه کاهش وزن را به تعویق بیندازید. چرخه زن نیز باید در نظر گرفته شود.
نیازی نیست همه رژیم ها را امتحان کنید و همزمان از چند طریق لاغر شوید. هیچ وقت نباید گرسنه بمانید.، زیرا استفاده از غذاهای کم کالری فقط اثر کوتاه مدت می دهد ، در حالی که متابولیسم را کند می کند و انرژی را می گیرد.
من اکیداً استفاده بیش از حد از ورزش را توصیه نمی کنم ، بسته به رژیم غذایی و توانایی های جسمی شما ، بارها باید به تدریج اضافه شوند. اگر عاقلانه به کاهش وزن نزدیک شوید ، می توان از خرابی جلوگیری کرد.
و به یاد داشته باشید که لاغر شدن یک بار و برای همیشه یک افسانه است. این کاری پر زحمت است که نیاز به تغییر در هوشیاری و کار مداوم روی خود دارد. یا شاید شما نباید روی آن تأکید کنید؟ به عنوان مثال ، من هر از گاهی همه چیز را دارم: گاهی اوقات خودم را در شکل حفظ می کنم ، گاهی به خودم اجازه می دهم آرام باشم. نکته اصلی در اینجا یافتن تعادل ، گوش دادن به بدن و اعتماد به آن است!