بردهای آهسته و ثابت - ادامه خواهد داشت
میزان مطلوب کاهش وزن 2 کیلوگرم در ماه است. حداکثر مجاز برای از دست دادن در ماه اول () 3-4 کیلوگرم است. اگر بدن را مجبور کنید سریعتر لاغر شود ، فشار روانی شدیدی برای آن به وجود می آید. بدن در این شرایط با قدرت شروع به تولید هورمون در قشر آدرنال می کند تا از استرس پنهان شود. این هورمون ها می توانند فشار خون را افزایش دهند ، شرایط پوستی را بدتر کنند و حتی روند واقعی کاهش وزن را کند کنند.
علاوه بر این، کاهش بیش از 4 کیلوگرم در ماه نشان می دهد که بدن در حال مصرف پروتئین است. یعنی تجزیه عضله و نه فقط بافت چربی وجود دارد که ما اصلاً به آن نیاز نداریم. کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در ماه تنها با رژیم غذایی روزانه 800 تا 1000 کالری امکان پذیر است. تقریباً بدن برای عملکردهای حیاتی - تنفس، هضم، فعالیت عضله قلب، کار کبد و کلیه ها و غیره هزینه می کند. اگر کالری دریافتی روزانه را به 800 کالری و کمتر کاهش دهید، بدن به معنای واقعی کلمه شروع به خوردن خود می کند. به همین دلیل است روزه خالص نه تنها مفید نیست، بلکه به طور کلی برای بدن مضر است.
در طول روزه داری ، متابولیسم تا حدودی کند می شود - عملکردهای "کم اهمیت" خاموش می شوند ، سرعت تجدید بافت کاهش می یابد ، که معمولاً به سرعت تجدید می شوند. درختان برای حفظ نشاط ، شاخ و برگ خود را در پاییز می ریزند. بدن موها را "ریخته" و پوست و ناخن ها را در "رژیم گرسنگی" نگه می دارد. کم خونی () ، هیپویتامینوز ایجاد می شود. حتی اگر مجتمع های مولتی ویتامین مصرف کنید ، به دلیل تغییر وضعیت غشای مخاطی معده و روده ها ، ویتامین ها بدتر جذب می شوند. وقتی مقدار توده چربی در بدن کمتر از 17٪ باشد ، عملکرد تولید مثل خاموش می شود و بی نظمی های قاعدگی حتی زودتر ظاهر می شوند.
بسیار خردمندانه است که سبک زندگی خود را به تدریج و به آرامی تغییر دهید تا 1100 - 1200 کالری در روز در مرحله کاهش وزن مصرف کنید () ، و سپس برای حفظ قد گرفته شده به سطح 1500 - 1700 کالری بروید. در ماه های اول کاهش وزن ، می توانید دو روز در هفته با دریافت کالری روزانه 600-800 کیلو کالری اختصاص دهید - برای افزایش اثر ، اما نه بیشتر.
رژیم های سخت نیز امکان پذیر است. اما تنها در صورتی که آنها بیش از چند هفته تحت نظارت پزشکی دوام نیاورند - و به منظور شروع روند کاهش وزن انجام شوند. پس از آن، حتما به زیر کالری تغییر دهید رژیم غذایی، که به صحیح تر تغذیه منطقی نامیده می شود و تا زمانی که دوست دارید قابل مشاهده است.
زایمان سیزیف
کاهش وزن "یکبار برای همیشه" با کمک یک اقدام یک بار غیرممکن است. تا زمانی که کالری های اضافی جریان داشته باشند ، بدن آنها را ذخیره می کند.
بنابراین ، در درمان اضافه وزن ، هیچ مفهومی از "درمان" وجود ندارد. مفهومی از "تغییر سبک زندگی" وجود دارد.
اگر به لطف فعالیت بدنی و رژیم غذایی ، ده کیلوگرم وزن کم کرده باشید ، فرد با خوشحالی به سبک زندگی قبلی خود بازمی گردد و دوباره شروع به خوردن روزانه 4000 کالری می کند ، خیلی سریع وزنی را که می تواند از بین ببرد ، دوباره بدست می آورد. یک آب نبات اضافی - 75 کالری. هر روز یک آب نبات اضافی - و ما در طی یک سال 4 کیلوگرم اضافه می کنیم.
کاهش یک باره وزن چندان دشوار نیست ، برای نگه داشتن آن به اراده بیشتری نیاز است. به همین دلیل رژیم غذایی و سایر فعالیت های بدنی که به آن روی می آورید باید به گونه ای باشد که بتوان این سبک جدید زندگی را تا زمانی که دوست دارید دنبال کنید. و این تنها در صورتی امکان پذیر است که تغییرات تدریجی و سازگار باشد.
در هر رژیم غذایی دو کلمه کلیدی وجود دارد: "پیروی از رژیم" و "ریاضی" ، اگرچه ممکن است تفاوت های ظریف وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، برخی از افراد فقط باید شکلات ها را فراموش کنند و مقدار کربوهیدرات ها را کاهش دهند () ، کسی باید پروتئین ها را کاهش دهد ، چربی ها.
یک رژیم غذایی سفت و سخت بدون تغییر بنیادی بعدی در سبک زندگی ، زایمان سیزیف است.