یک راه متداول برای تقویت خود نوشیدن قهوه یا خوردن یک محصول کافئین دار است. عادت به نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز به ناچار منجر به مشکلات سلامتی می شود: اعتیاد، خواب بی قرار یا سردرد. چگونه می توانید بدون استفاده از کافئین با غذاها تنش کنید؟
پروتئين
هضم غذای پروتئینی بیشتر طول می کشد و به بدن قدرت بیشتری می بخشد. خوردن یک میان وعده پروتئینی کامل لازم نیست، کافی است یک تکه نان را با پنیر یا کره بادام زمینی بمالید و یک مشت آجیل را با میوه های خشک ذخیره کنید. برای ورزشکاران - شیک پروتئین و محصولات لبنی. اگر روز سختی دارید، برای صبحانه گوشت، ماهی، تخم مرغ اضافه کنید.
ویتامین B
علائم کمبود ویتامین B شامل افسردگی ، تغییرات خلقی ، از دست دادن انرژی و ضعف توانایی تمرکز است. شما می توانید با خوردن حبوبات ، ماهی ، آجیل ، تخم مرغ ، یا مصرف ویتامین های متعلق به گروه محلول در چربی و نیاز به مصرف کافی چربی ، ذخایر این ویتامین را دوباره پر کنید.
شکلات
شکلات حاوی قند برای تأمین انرژی و آندورفین است. شکلات باعث بهبود خلق و خوی می شود ، هرچند فقط برای چند ساعت ، و مانند قهوه باعث می شود که شما یک قطعه دیگر بخورید ، و این با این شکل همراه است. اگر خستگی شما قبلاً مزمن شده است و استرس برای مدتی بیشتر ادامه خواهد داشت ، به عنوان مثال جلسه یا تحویل پروژه در محل کار ، بهتر است به شکلات متوسل شوید. شکلات فشار خون را کاهش می دهد و سطح سروتونین را که مسئول خلق و خو است افزایش می دهد.
آب پرتقال
مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند و بدون شک می توانند انرژی بدن را تامین کنند. یک لیوان آب طبیعی تازه در صبح به شما این فرصت را می دهد که تا زمان ناهار احساس نشاط بیشتری داشته باشید و همچنین پیشگیری خوبی از سرماخوردگی است که قدرت شما را تخلیه می کند. اما نوشیدن آب با معده خالی نامطلوب است، زیرا اسید مرکبات می تواند به طور جدی به سیستم گوارش آسیب برساند.
توت
توت ها در تمام طول سال به لطف انجماد در دسترس ما هستند و سهم آنها در تأمین انرژی بدن بسیار ارزشمند است. آنها تنش می دهند و استقامت را افزایش می دهند ، ایمنی بدن را افزایش می دهند و حاوی مقدار زیادی ویتامین C ، A ، E. توت حاوی پکتین است که سموم را متصل می کند و باعث دفع آنها از بدن می شود.
چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی انرژی‌زای فوق‌العاده است، فقط با تأخیر بیشتر. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. این نوشیدنی باعث تقویت و تحریک انرژی می شود. چای سبز حاوی ویتامین های P، B، K، PP، A، D، E و همچنین فلوئور، روی، ید، مس، منگنز، فسفر، کلسیم است. چنین ترکیبی قدرت لازم را برای بدن فراهم می کند و برای صبحانه جایگزین عالی برای قهوه خواهد بود.
سیب ها
این میوه به دلیل داشتن بور زیاد، توانایی تمرکز و تمرکز روی کارها را افزایش می دهد، بنابراین خوردن سیب برای کارهای ذهنی اهمیت دارد. میوه ها همچنین حاوی کورستین هستند، ماده ای که انرژی را از سلول های ماهیچه ای آزاد می کند. خوردن یک سیب قبل از تمرین، استقامت بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
موز
این یک محصول قندی است، اما قند موجود در موز بسیار بهتر جذب می شود و انرژی اضافی برای بدن فراهم می کند. موز حاوی کربوهیدرات های سریع و آهسته است، بنابراین بلافاصله پس از خوردن آن احساس انرژی می کنید و برای مدت طولانی باقی می ماند. پتاسیم که سرشار از موز است، قدرت انقباض ماهیچه ها را افزایش می دهد و به همین دلیل است که این میوه برای همه افرادی که فعالیت بدنی دارند بسیار مفید است.