فهرست
برای بسیاری از ما، دستگاه‌های الکترونیکی مانند یک پسوند بدن هستند و قطع ارتباط با وب به طور فزاینده‌ای دشوار می‌شود. اگر پس از آمدن به فروشگاه یا محل کار، متوجه شویم که گوشی هوشمند را در خانه رها کرده ایم، اغلب اضطراب کاملاً قابل لمسی را تجربه می کنیم. تینا آرنولدی، متخصص اضطراب و افسردگی در مورد اینکه چه باید کرد.
اکثر ما به احتمال زیاد درک می کنیم که صرف زمان زیاد در اینترنت مضر است. تبدیل شدن به بخشی ضروری از فرهنگ مدرن، فناوری اطلاعات و ارتباطات می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و رفاه ما داشته باشد.
اما، افسوس، این عادت، مانند هر عادت دیگری، اغلب بسیار دشوار است که از شر آن خلاص شوید.
اگر متوجه شدید که ابزارها و اینترنت در زندگی شما بسیار مهم شده اند، این پنج مرحله به شما کمک می کند تا به تدریج بر اعتیاد خود غلبه کنید.
1. روز را با چک کردن ایمیل خود شروع نکنید.
به محض این که از خواب بیدار شدید، نباید بلافاصله نامه مربوط به جلسه کاری بعدی را باز کنید یا یادآوری پرداخت معوقه را بخوانید - به این ترتیب قبل از شروع روز خطر خراب کردن روحیه خود را دارید. در عوض، صبح را آرام و آرام بگذرانید، مانند پیاده روی، انجام یوگا یا مدیتیشن.
2. گوشی خود را در ماشین بگذارید
من شخصاً می توانم در حین قدم زدن در سوپرمارکت برخی تماس ها و نامه ها را از دست بدهم. هیچ مسئولیتی در زندگی من وجود ندارد که بخواهد 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته در تماس باشم.
می‌دانم که وضعیت شما ممکن است متفاوت باشد - و با این حال، با رها کردن تلفن هوشمند خود در ماشین، از وسوسه شروع به ورق زدن بی‌اهمیت صفحات اینترنت در حالی که در صف ایستاده‌اید، خلاص می‌شوید. در عوض، می‌توانید آنچه را که در اطراف اتفاق می‌افتد مشاهده کنید و چه کسی می‌داند، شاید حتی با افراد جدید چت کنید.
3. حساب های خود را مسدود کنید
می توانم قیافه ات را تصور کنم! این ایده که نمی توان هر روز در شبکه های اجتماعی رفت، ممکن است برای بسیاری وحشیانه به نظر برسد. اما، توجه داشته باشید، من به شما توصیه می کنم که حذف نکنید، بلکه صفحات و حساب ها را مسدود کنید - می توانید در صورت لزوم دوباره آنها را فعال کنید.
من اغلب نمایه خود را در فیس بوک (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) به این دلیل که برای من سودی ندارد مسدود می کنم. زمان صرف شده در این سایت من را به تحقق اهدافم نزدیک نمی کند، بلکه فقط به من اجازه می دهد از واقعیت فرار کنم. در عین حال، خواندن نظرات و نوشته‌ها اغلب فقط حال و هوا را خراب می‌کند. من شما را نمی دانم، اما نمی خواهم سرم را پر از منفی و اطلاعات غیر ضروری کنم.
4. از برنامه های خاص استفاده کنید
بسیاری از ابزارها و برنامه ها به شما کمک می کنند تا زمانی را که آنلاین می گذرانید کنترل کنید. آنها می توانند، برای مثال، اتصال شما را از وب برای مدت زمان مشخصی قطع کنند و از دسترسی شما به سایت های خاصی جلوگیری کنند.
این به خودی خود مشکل را حل نمی کند، اما چنین برنامه هایی می توانند کمک ارزشمندی باشند در حالی که شما سعی می کنید عادت های خود را تغییر دهید.
5. ذهن آگاهی را تمرین کنید
سعی کنید به این نکته توجه کنید که با استفاده از فناوری های مدرن چه احساسات و تجربیاتی را تجربه می کنید. اضطراب و تحریک؟ یا شاید خستگی و حتی خصومت؟
در اینجا چند سوال وجود دارد که هر از گاهی باید از خود بپرسید. حتی می‌توانید آنها را یادداشت کنید و یک تکه کاغذ در کنار رایانه‌تان آویزان کنید تا در طول روز وضعیت خود را بررسی کنید.
- چرا این سایت ها را مرور می کنم؟
- امیدوارم از این چه چیزی به دست بیاورم؟
- آنچه در اینترنت می خوانم چه احساساتی را در من برمی انگیزد؟
- آیا من به سمت اهدافی که می خواهم به آنها برسم حرکت می کنم؟
- چه کاری نمی توانم انجام دهم زیرا زمان زیادی را در اینترنت می گذرانم؟
اینترنت به ما امکان دسترسی به جریان بی پایانی از افکار، ایده ها و دانش دیگران را می دهد که بخش بزرگی از آن ما را آزار می دهد و مانع از تفکر خلاقانه می شود. برای استراحت و بهبودی به آرامش و آرامش نیاز داریم.
فقط چند دقیقه وقت بگذارید و عادت های خود را در ارتباط با استفاده از فناوری مدرن در نظر بگیرید. من مطمئن هستم که شما چیزی را پیدا خواهید کرد که ارزش تغییر را داشته باشد. حتی قدم‌های کوچک نیز می‌توانند تفاوت بزرگی در وضعیت ذهنی و بهره‌وری شما ایجاد کنند.