متخصصان تغذیه فهمیده اند که چگونه می توان سهمیه غذایی شما را بدون سنجش هر ماده تشکیل دهنده تعیین کرد. فقط غذا را با دست خود با چشم اندازه کنید!
روش اول
درک آن ساده تر و آسان تر است - روش مشت. حجم معده شما با معده خالی از نظر حجم برابر مشت است ، بنابراین باید مقدار زیادی غذا در آن قرار دهید تا از حد معمول فراتر نرود. در غیر این صورت شما
دیواره های معده خود را کشیده و هر بار که می خواهید بیشتر و بیشتر بخورید. وقتی وعده غذایی به پایان رسید ، فقط منتظر احساس سیری شوید ، که 15 دقیقه تأخیر شناخته شده است.
روش دوم
مشکل تر ، اما دقیق تر نیز:
- کف زن 100 گرم گوشت سفید است ؛
- مشت زن برابر با 200 گرم یا یک لیوان است.
– تصویر کوچک – این 5 گرم و میزان روغن آفتابگردان شما در روز است.
- به ترتیب 2 تصویر کوچک - 10 گرم یا یک قاشق غذاخوری ؛
- یک مشت نخل دو قاشق غذاخوری مایع ، و همچنین هنجار یک وعده سالاد یا ظرف غذا.