فهرست
یک رژیم غذایی صحیح پس از 40 سال به کند شدن روند پیری ، افزودن انرژی ، استقامت و قدرت کمک می کند. در این سن ، اغلب درک می شود که غذا اساس است و سلامت ما تا حد زیادی به وضعیت دستگاه گوارش بستگی دارد. بسیاری تازه شروع به گوش دادن به بدن خود و احساس آن کرده اند. متخصصان تغذیه چه توصیه ای به افراد 40 سال به بالا دارند؟
شیر
یک لیوان شیر پرچرب به بهبود ماهیچه ها بعد از ورزش کمک می کند و کمبود کلسیم را در بدن جبران می کند. افسوس که با افزایش سن ، حجم ماهیچه ها کاهش می یابد و مصرف منظم شیر این روند را کند می کند.
بدون مکمل های غذایی
مکمل ها و مجتمع های ویتامین هزینه زیادی دارند اما به طور کامل جذب نمی شوند. تنظیم تغذیه به گونه ای که کلیه مواد مغذی همراه غذا وارد بدن شده و تا حد ممکن جذب بدن شود بسیار م moreثرتر است.
حداقل میان وعده ها
میان وعده مکرر در بزرگسالی می تواند باعث افزایش مداوم قند و در نتیجه دیابت شود. نباید جلوی تلویزیون یا تلفن در دست غذا بخورید ، کوکی ها ، رول ها ، شیرینی ها و کیک ها را از رژیم غذایی حذف کنید. میان وعده فقط در صورتی که بسیار گرسنه هستید و حتما از غذاهای سالم مناسب استفاده کنید.
فست فود ندارد
نودل یا فرنی فوری بسته بندی شده حاوی بسیاری از افزودنی های مضر مانند رنگ ها، شیرین کننده ها و مواد نگهدارنده است. بهتر است از محصولات حاوی انواع مکمل های الکترونیکی برای همیشه خودداری کنید - آنها روند پیری را تسریع می کنند و هیچ سودی برای بدن ندارند.
پروبیوتیک ها
با گذشت زمان، روده ها به حمایت با کیفیت و کمک از باکتری های مفید نیاز دارند. بسته به وضعیت روده، بدن با پژمردگی یا جوانسازی پاسخ می دهد. برای جلوگیری از فرآیندهای التهابی، پروبیوتیک ها مفید هستند که در محصولات شیر تخمیر شده یافت می شوند.
رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای به عنوان بهترین رژیم متعادل شناخته شده است. فقط گوشت قرمز را با گوشت سفید ، روغن گیاهی را با روغن زیتون عوض کنید ، کربوهیدرات ها را کاهش دهید و احساس بهتری خواهید داشت. میوه و سبزیجات حاوی پلی فنول ، حبوبات و عدس ، بادام و تخمه آفتابگردان و زردچوبه بخورید.
بدون قند
شکر فرآیند گلیکز شدن پروتئین ها را تحریک می کند ، که باعث پیری زودرس بدن ، ایجاد چین و چروک و عملکرد نامناسب قلب می شود. شما باید میزان کربوهیدرات های پیچیده را افزایش دهید تا احساس گرسنگی نکنید و کربوهیدرات های ساده را حذف کنید.
حداقل قهوه
مقدار زیادی قهوه در رژیم غذایی منجر به کم آبی بدن ، خشکی پوست و افزایش تعداد چین و چروک ها می شود. با این حال ، کافئین در حد متوسط خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد و سطح عملکرد بدنی را افزایش می دهد. به طور کلی قهوه تازه دمیده را رها نکنید ، اما با این نوشیدنی نیز غافل نشوید.
حداقل الکل
الکل هم همینطور. مقدار زیادی از آن خواب را مختل می کند ، باعث بی خوابی و در نتیجه ظاهر ناسالم در صبح ، کم آبی و سردرد می شود. از سوی دیگر ، شراب ، به عنوان منبع آنتی اکسیدان هایی که پیری را کند می کند ، باید بعد از 40 سال در رژیم غذایی انسان وجود داشته باشد.
یادآوری می کنیم که قبلاً در مورد اینکه کدام 10 محصول اساسی برای زیبایی و جوانی هستند و همچنین در مورد اینکه کدام یک از اشتباهات تغذیه ای ما در مطب سلامت ما را می دزدد صحبت کردیم.
سلامت باشید